坚持健身了大半年，能看出一点效果，但最近进展不明显。

我的问题是比如负重深蹲和卧推，因为年纪大了，不敢一个人上重量，怕受伤。

想请教一下这个时候应该怎么练合适？谢谢！

本帖最后由 doraamon 于 2018-8-20 14:14 通过手机版编辑

应该就是坚持吧。

我最近也平台期了，暂时的解决方法就是上重量
说的是体重，管他妈的先长个20斤，肥肉肌肉一起长，等纬度上去了再减脂吧

给楼主点安慰。我之前练了一年，急着突破，上了重量。结果中年人了膝盖不行，导致我接下来一年到现在都还没法恢复练腿。现在上身倒三角下身细如柴，成了自己当初最怕的健身后果。真是怕什么来什么。楼主珍惜没有受伤的身体吧，30以下大胆冲，30以上健身还是以不受伤为第一。

没必要追求大重量吧
用你能安全承受的重量练组就行了，大不了多练几组

我觉得楼主的主要阻碍是不敢一个人上重量，大部分健身房的教练，你让他们过来保护他们都得要来的，万一出了事情他们得担责任，所以冲重量突破的话，大可以叫他们来，不用怕

1.护具戴好，尤其是腰带，选厚牛皮的，一定要宽要硬，勒到最紧（卧推别系）；
2.找铁友或教练保护，不要害羞；
3.充分热身再冲重量。