不吃主食，午后只吃很少的蛋和肉干。
运动量，椭圆机14~15千米，165心率，50分钟。
然后无氧，胸背胳膊核心都练。

2周了，1斤没掉。
发愁。

求健身减肥高手指点。谢谢！

吃太少了，运动量这么大，还是按照膳食指南来正常吃。还有，楼主你165的心率保持50分钟？

心率太高了，有氧运动都成无用功了。
我怀疑是锻炼引发了低血糖导致心率过高…………
顺便说下身高体重吧，可以的话换跑步机

椭圆机我都要踩2个小时，我觉得还没有跑步半个小时效率高

椭圆机阻力你开多少？

减肥最关键的不是运动量，而是让身体的代谢水平提高，楼主这样做的话，身体会出于保护的机制，自动进入节能状态，反而不利用减重。我是瞎说的。:D

不要小看椭圆机，去年靠椭圆机一个月甩掉20斤呢

减脂的话应该先无氧再有氧，你这顺序反了。另外，单靠节食可不行，你这样的食物摄入不合理

什么时间练的？

谢谢各位。
椭圆机，力健的，阻力12。参考是别人多数在10及以下。我速度16~20，别人一般在7~10。

心率确实165左右，有时能上170多然后我就缓缓。

身高171，体重163.8。之前减了不少，最近基本在目前体重徘徊。

做无氧，我重量算是大重量的，次数也比同健身房的明显多。

我真是奇了怪了。。。

每天早晨2个煎蛋1碟小菜1碗小米粥或玉米粥。
午饭1碟荤素1碟鱼肉，或1碗蔬菜沙拉1碟鱼肉。
下午3点半~4点左右，吃60~100克卤蛋或牛肉干。
22点喝罐无糖番茄汁。
其余任何时候都不进食了。就是喝茶水。

我吃的合理吗？应该怎么吃？

本帖最后由 dgrca 于 2017-6-14 09:15 通过手机版编辑

不要算食物重量 算一下脂肪 蛋白质和碳水摄入的能量

165坚持50分钟真的是猛，我是不行，我游泳140坚持一个小时都觉得要死了。吃饭上面我是早晨一个玉米一个鸡蛋一盒牛奶，中午正常吃饭，晚上只吃草和牛肉。个人测下来基础代谢是1750，锻炼一般2KM游泳或者一个20分钟HIIT跑步2公里，平均下来每天消耗2600大卡能量，吃进去的东西差不多1700-1800之间，做一个大概不到1000大卡的差额。这样弄了一个月从5月15到今天6月14，从169斤掉到159斤，我觉得还成，没任何不适也没饿肚子。目标是坚持到150，等脂肪掉得差不多了再考虑增肌。

你吃的问题大了去了

高人救命！！！给指条明路吧！！！

知足吧，我平台三个月了，感觉已经玩脱了，喷了

碳水吃的太少，吃的不干净，下午4点以后基本就没啥热量摄入了，要挺到第二天早上时间太长，训练如果在晚上的话更是没有营养跟上。说到底饮食做的差所以导致减脂效率低。训练的话力量为主吧，有氧有空做个20分钟力量后做就行了，饮食做到位了不做有氧都减的很好了。

吃这么多蛋真的没问题么?我现在都学人把蛋黄挑出来。

风努了编辑掉

本帖最后由 celegorm 于 2017-6-14 10:18 通过手机版编辑

多吃鸡蛋黄没有任何问题。
果壳和知乎有相关帖子。

看个人肌肉量体重来定的，我这么吃体重第一个月还是掉了4.5kg有点太多了。有氧也就一周3-4次，每次20分钟爬坡而已。周日练完腿还会吃顿汉堡披萨之类的大餐回回血。只要饮食吃干净吃对了绝对是减脂最最重要的事情。

165心率过高了。。。。有氧都成无氧运动了2333减不了脂

多谢！
吃干净，啥意思？？？

图片是我从去年10月28号进健身房开始到现在的体重。
从1月统计的图表是因为我那时候才知道体重秤拖鞋才能测量体脂。
图标可以看出每次大下降之后都会缓和，然后上升，再下降。
上升其实就是我大吃了一顿，增加摄入量但千万别暴食，用这个方法应该是可以跨过平台期。
减重期间我一开始是力量有氧时间对半，有氧就是慢跑，后来干脆停了全练习力量。
95公斤到90公斤的时候加了一段时间高强度间歇冲刺单车，后来干脆停了全练习力量。
至少只做无氧减重是没问题的。练完之后一定要吃一点蛋白质和碳水脂肪，第二天早晨体重才会轻一点。
另外我脂肪含量下降图，反过来就是肌肉含量上升图，减脂同时增肌。

[本帖最后由 kronan 于 2017-6-14 10:41 编辑]

心率保持在多少合适呢？

烹饪方式低油低钠，别加乱七八糟的酱，油炸烧烤啤酒零食不说了，自然是砍掉的。一周欺骗餐吃一次没问题，再多还是算了

少加工食品，什么卤蛋牛肉干别吃了，比如白煮蛋啊，少许橄榄油炒蛋啊，烤鸡胸啊，蒸鱼虾啊，蔬菜都做水煮。

谢谢。

但实在是没那个条件。。。

谢谢！！！

谢谢！！！

自己做饭啊，花半小时能做两天4顿饭呢

自己一个人租房，条件太差。
每天健身房5点半待到9点半，到家后也没心情弄吃喝了。。。

我基本不吃碳水，也不行吗？？

按你的联系，我可能3天都坚持不下去了。。。

碳水必须吃的

你这也太拼了吧，专业运动员一堂课一般也就练1个半小时到2个小时最多了。

我已经4年多基本不吃碳水了。。。

难道错了？

错了，大运动量运动，特别是有氧的，碳水一定要吃，但总量要进行一定控制。

长时间不吃碳水，对身体机能代谢什么都有不好影响。

另外你这个到底是减肥还是干啥，4年多不吃碳水还没减下来我觉得也别瞎折腾了

老铁不吃碳水你是要自杀吗，运动员赛前减脂都是低碳，一天100克碳水已经很低了，不吃是作死啊。建议减脂期碳水适当降低但也别低于100克/天，碳水摄入尽量放在训练前后和早起，也可以只早起+训练后摄入碳水，算碳水后至法，但是训练前因为没碳水估计比较难坚持，看你意志力。另外100克碳水不是指100克米/香蕉/馒头，比如燕麦片普遍 70克碳水每百克，所以自己换算一下，只吃燕麦吃够100克碳水差不多140克燕麦/天

4年不吃碳水这有点科幻，老铁确定吗，碳水在生活中太普遍了，苹果都含碳水的。
我赛前断碳断了3天，完全的0碳水，感觉人都快挂了，训练更是两三组就练不动了

反正总会有效果的。

当然做不到零碳水。
但我尽量不吃糖面米类的。

碳水是好东西，特别是低GI碳水，不用谈碳水色变。应该拒绝精米面以及糖类能快速造成血糖上升的碳水。
增肌期碳水更是占大比重，甚至达到60-70%
尽量以燕麦、糙米、燕麦米、山药等低GI食物作为碳水来源。
不管你吃的是碳水还是蛋白质，做好热量缺口就不怕胖

谢老铁耐心指点。
比赛？你是运动员吗？

不是，就随便练练，业余的，现在比赛门槛很低，省市赛也多，参与参与。
暂时准备以后一年比一次市赛，可以检验每年训练成果。全国赛目前水平还太差，比不了。
这次省公开赛健体项目几个高手臂围都44 45了...健美更是有赛季臂围50+的巨无霸。。。差的太远。
微博爱举铁的熙熙哥前两天四川眉山全国赛健体B组第四，他都33岁了，给了我不少动力，一度觉得上年龄了拼不过小鲜肉。
慢慢练吧

本帖最后由 BR 于 2017-6-14 11:59 通过手机版编辑

楼上老铁对午餐有啥建议？中午工作餐怎么吃困扰我很久了，一眼望去茫茫碳水，蛋白质少得可怜，又不高兴自己带……

楼主每次锻炼控制在一小时左右啊，训练时间太长肌肉会流失的