大家都练着试试，让另一半给答案，看行不行

铁板桥有没有示例图啊～～

两个凳子不固定 要把你摔死

用书在床上练最安全

赶脚还不错 试试

没有教学视频，差评

好大上

晚上大致试了一下，也上网搜了搜，确实有这种练法，但个人也有几个疑问，不知道楼主能不能解答：
1、上半身放椅子具体是怎么放？网上搜的有是肩膀头还放在椅子上（我个人也是这样），另一种直接就是颈部放在椅子上，肩膀都是完全悬空，这种实话实话，我做不到，估计一般人也做不到，请问一下楼主到底哪种姿势正确，还是都可以？如果只是第二种的话，我个人建议没点功底的就放弃吧，搞个全身瘫痪就出大事了。
2、第一次试，感觉过了挺久，结果下来一看才3分钟，要说身体上的感觉，就是后腰两侧有紧绷感，但也因此造成人不自觉的就是挺腰抬头，请问一下楼主，这种有没有可能造成腰肌劳损？

有人试过吗？

将肩膀以上的部位，不包括肩膀，肩膀是完全悬空的。第一次建议不要太高，挺直就行，身体保持平行。建议用书本垫着，在床上做安全。不要看时间长短，每次比上次长就好，贵在坚持

肩膀完全悬空也就意味着是脖子支在椅子边缘，好吧，如果是要这样练，我放弃。

1、铁板桥虽然对腰背回复很有用，但强度比较大 最主要的作用就是腰疼背疼 小腹疼等这些疼，做铁板桥很有效
2、做不恰当，当然有副作用
1、摔伤。做铁板桥，如果凳子支的不好，或者动作不规范，可能导致从凳子上摔落，甚至撞上头部等问题
2、扭伤、拉伤：如果动作不规范，或者撑不住了还要硬撑，可能导致拉伤、扭伤等问题
3、如果过度急于求成，或者一上来就要达到怎么样的成绩，有可能出一些其他问题


本人做铁板桥大概2个来月吧。不忙的时候，晚上必做。每次25分钟。
忙的话就不做了，不然会睡觉晚。
感觉对腰背疼非常非常有效。如果有前炎，做这个辅助效果非常棒

大家练了，多交流心得

顶一个！~慢慢看！~

1024看过一下

广场上搞起？一排一排的来！

楼主能25分钟，感觉好牛

贵在坚持呀

已收藏

你坚持练，也会30min的

脊椎能受得了不？我看图是顶在脖子上，脖子那脊椎肯定要受力的啊

想问一下，铁板桥这个动作，刚开始怎么上去的？

看起来好不容易啊 不知道会不会伤身体

这不是YY小说中嘛

把背练成一整块。。。。

家里 搬俩凳子 肚子上放重物就行 一开始不放东西就行 慢慢练

1024上面已经见过

LZ做了这个对XX时间有提升吗？
这是俺们比较关心的问题

有效果，媳妇越来越爱我

顶一顶，让更多人看到

，收藏了。 话说有叠子最好，在床上练。这样摔下来就不会受伤了

mark一下 今晚回去练习

感觉和平板支撑反了个面，效果应该差不多

深蹲 +平板

具体说说

当兵的练
这么好，没用啊。

没地方发挥。

现在不是每次的问题，是连续几次的问题

还有这种方法？有机会试试

缩阴~~~

图配的好，一目了然！

这个厉害啊

plank与深蹲也不错，昨晚做了感觉还可以

不会把颈椎练坏了吧