蔚蓝，享瘦一生。

前言：本篇文章重点讲述运动场馆，场地展示以及一些基本的运动装备，全文手工输入，场馆照片为现场拍摄（没有人会背着单反去健身），故健身理论以及健身经历会在此次活动结束后的减肥励志贴中详细介绍。

这里本人强调一下，之前无论是答应以前show贴中各位网友的减肥贴亦或是答应zhizunbao版主的健身贴，由于十一过后最后一个季度突发忙狗翘（忙得更狗一样，就快死翘翘）*/-14,此文完成及发布时间在此次鸟版活动结束之后再发，谢谢*/-22

一：健身目的
大家做每件事情之前，都会有一个理由，就是为什么去做？

健身也是一样，需要为自己找到一个理由。

为什么？

近年来，三高，体型扭曲，颈椎病腰椎病以及痛风的频发，让人们越来越多的重视起了运动；而运动的核心，就是减重，相信这也是大多数朋友运动的理由，没错，和大家想的一样，我也是为了减重。

二：健身场馆
既然有了目的，那明确了之后就该开始找场地了。
这也扯出了本文的中心，我健身的场馆：蔚蓝健身




健身房名称不做过多的介绍，前身为青鸟健身，后于今年变更为蔚蓝健身
在这里有四年的时间，感觉团队比较成熟，地点比较方便，除高峰期停车位紧张之外，其他还好。
场馆在周末人比较少，平时晚黄金健身时间（19-21点）人也是比较多的





此健身场所为北京市朝阳区商业联合会推介








场馆空间不大不小，大概有1000多平米，


设立：有氧区，器械区，辅助器械区，操课区，动感单车区


大约20台跑步机


6台椭圆机


还有自行车，登山机，动感单车单独教学区域，下面我带着大家转一下





椭圆机：品牌为precor，下面我对这个品牌做一个简单的介绍。

美国PRECOR 必确品牌于1980 年在美国西雅图创立。作为全球顶级高端健身器械和服务提供商，PRECOR 必确致力于健身器械的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR 必确拥有全系列的有氧和力量设备，是全球公认的顶级产品市场的领导者。PRECOR 必确提供的产品和服务超越了传统的健身设备，其产品独特的娱乐系统，有效提升会员的健身体验，帮助健身会所更成功的运营











跑步机，力健Life Fitness，也是老品牌了，高效耐用，使用简单，至少我在这里第四个年头，还是这个机器，声音不大，挺好用。

以上两款机器操作起来都非常简单，椭圆机为蹬起来之后按quickstart即可，跑步机站稳之后操作相同。

以上两款机器，为运动计划中我们第一个碰到的机器，这就抖出了一个概念，热身！

热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等——能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。


以前曾经没有热身做了200个仰卧起坐，导致腹部抽筋，疼了2-3天。。。。。。。。*/-38





蝴蝶式胸肌背肌训练器，初级中级运动者用得最多的一款胸肌训练器械，
辅助俯卧撑，燕儿飞，五点支撑，会给胸肌背肌强有力的锻炼。





推肩器械，往远端是腹部训练器械，最远端是侧腹训练器械。
推肩辅助器械，可以很好地避免初级运动者的损伤，这边辅助器械区都是，夹腹主要是锻炼腹部正位的肌肉，6-8块儿腹肌，侧腹顾名思义为侧腹部锻炼器械，腹部一圈儿都要锻炼，包括腰背肌，腰背肌的锻炼除了腰背肌辅助训练器材以外，常用的腰背肌锻炼方法为燕儿飞和五点支撑，这个动作要领可以参考网上教学。











正对着的就是腰背肌辅助训练器，其背面是正腹训练器





腿部内侧肌肉训练器，远端为休息区，体能检测区（体测）





力量训练区，无保护，初学者慎入，最好有一定力量基础之后再来这边锻炼
我个人不建议初学者直接拿着哑铃过来练，没有辅助非常容易受伤





五花八门的哑铃，根据重量自行选择，增肌为大重量少次数，减脂为小重量多次数，极限减脂需要短期渗入大重量，配合较长的有氧运动，体重下降会非常明显，当到了瓶颈期时候，坚持住，瓶颈期根据每个人的体质不同，瓶颈期长短也不同，我从180斤到160斤的时候很快，160斤一个月没动，但是天天坚持，41天之后体重开始直线下降。。。





推胸，这里要强调一下，如果没有朋友辅助，一开始千万不要推胸！去辅助区做蝴蝶夹，推胸非常非常容易受伤！这个必须有一定的力量基础之后，或者量力而行，循序渐进，从一根空杆儿开始推，然后加小片，换**，以此类推*/-52





再往深处的操课间，什么肚皮舞，瑜伽，民族舞等等的就在这里做，这个每个健身房都有








登山机，椭圆机，自行车等等





今天天空很蓝，风很大，白天大概-10度左右，很冷








今天是续卡之后第一次，已经有两个月没有练过了，忙是一方面，卡到期也是一方面
非常简单的活动了一下，强度非常低，65分钟，7.79公里





为什么说强度非常低，这是8月底的一张椭圆机1小时，12公里，消耗841大卡。











这间屋子是动感单车区，教练在检查器械。
这里我很少来，原因有3点
1 运动强度太大，过于激烈，容易受伤
2 单车本来就不适合男性（至于为什么你懂*/-19）
3 密闭房间空气相对较差，比较费腰部，因为要一直弯着腰







这里是每天运动的最后一步，拉伸架


辅助身体各部分肌肉的拉伸，对于减少乳酸堆积有着非常重要的作用，减少肌肉疼痛感。


有时候肌肉过于疼痛会让人不想坚持训练或者之前制定好的计划会被搁置。


最好就像我这样，一开始强度很低，不用逼着自己天天锻炼，但是一周四次，怎么也是要坚持的。


工作时间三次，周末一次，搭配合理，才会爱上运动*/-22





各种拉伸项目，可以对照着学习





我个人的运动装备不多，护腰，手套而已，不上重量的时候护腰基本不用。































没几个钱 但是很好用 */-22





最后上一下id小纸条验明正身~


下面给大家介绍一下健身的整体步骤


1 热身 10-15分钟
2 力量训练 30-45分钟
3 有氧运动 30-60分钟
4 拉伸 10-20分钟


系统的训练对减重来说非常有效，剩下的就是一个坚持。
下面给大家简单的看看成果


本人身高170，年龄28，体重91公斤---63公斤，90公斤体测表搞丢，围度变化也极大，毕竟将近60斤







以上是全文，不知道可以不可以申请一个精华~*/-52

下面还有一篇文章 【运动装备SHOW】常去健身场所之 —— 格斗场馆？？？
以及一篇减肥励志贴，会详细介绍减肥目的和减肥过程以及成果，各阶段注意事项*/-19


下面留个小悬念吧~ 希望大家给力射XE 摸摸大家 祝大家全都身体健康！


身体是歌名的本钱，祝大家享瘦一生！ 欢迎交流！

运动好啊

恭喜你抢到了沙发，运动无处不在，生命不息，运动不止，生命才会健康！

哦，原来青鸟改叫这个了

不是所有青鸟，仅仅是望京的这个改了，其他加盟店估计不变

霹雳手套*/-93

*/-91 好像还真就是那个年代的霹雳手套。。。

你不是说你不带套么

你认识这个牌子不，不和你带一样小杜的牌子，你小子怎么样，在家练得下去吗

斜眼嘟嘟这家健身房妹子多嘛？貌似很多健身房里都有一批妹子，专搭讪开好车的**，可怜我这样每次都公交卡的选手
来自：Chiphell - 分享与交流用户体验的最佳平台 一水成魔客户端

斜眼嘟嘟。。好 以后就斜眼嘟嘟了 ，妹子挺多的，也有漂亮的，来健身的另一个乐趣不就是瞧妹子么*/-19 不过我们这边就真是来健身的

健身是好事，就是要坚持就比较难

另外看你的签名，每次看到都觉得很好笑

大家经历不同吧，我原来由于肥胖惹过一身病痛，三高非常严重，下定决心要减，就一定要坚持下来！
其实就是看咱们是否重视自己的身体吧，希望不要等真的有了病，再去注意，那样有的时候就来不及了，哎 ~ 签名很给力*/-19

健身不错，对身体好至于单车嘛，你不懂

*/-52 单车固然好 不过还是少骑一些

。。。上次见你 真的瘦了很多 。。。很有毅力啊。。。

真豁命了。。你不晓得我付出多少。。 要不你也运动一下 脂肪肝很轻松就甩掉 你见我那次我还是重度脂肪肝

怎么有种手机画质的感觉

总不能带个单反去健身吧 。。。

上健身房的都是有钱人啊

说实话兄弟 我前几年的医药费是这健身房一年年费的20倍。。。 体重下来之后再没去过医院了

*/-19*/-19生命在于运动~

确实啊，看病真的伤不起。我头晕了俩次，俩只金圈镜头就没了。不过我没有肥胖的烦恼，现在一直维持在110斤左右。

头晕的话首先看是不是营养缺乏 其次看是不是血压低 都可以排除的话 看是不是缺钾 这个很好排除 如果吃一根香蕉就不晕了 就没事儿 最后看是不是低血糖 这个更简单 吃一块儿糖就行了
你这个。。。貌似需要适当增肥一些啊 不像我们苦逼的玩儿命减啊

狐狸胖不？

不是常晕。一共有俩次，都吐了……还以为长脑瘤了。。吓怕了，最后连磁共振都做了，就差多普勒了，不过一点问题没有。第二天满血复活，搞的我都有点迷信了，不会着鬼了吧……
健康永远都是第一位啊

楼主这图拍的好昏暗啊……*/-19*/-19*/-19 **的吧

其实不管什么运动，只要坚持就行了

179

75KG还行吧~*/-19

人家节约用电 白天不开灯滴

真的 就贵在坚持了 如果都能坚持下来 就没有胖纸了 就是个坚持难啊。。。

标准身材吧 也不能说瘦~ 貌似很结实的样子~ */-52 反正比我结实

*/-19最近也肥了~

冬天都肥吧 貌似开春儿就瘦了 我去年冬天涨了3公斤 开春也没干啥 不知不觉就下去了
今年到现在已经涨了2公斤。。。是有原因的 每天回家大吃 。。。吃爽翻为止哈哈 不然太冷了
吃饱喝足看球 是最爽的一件事情*/-49

*/-19*/-19过阵子去大吃大喝一顿

我擦，你好厉害，我只去游泳，体重一直没有下来 95kg左右徘徊。。。最低88kg。。。。

至少最近不感冒，中重度脂肪肝还是有的，我慢慢来吧！

LZ加油，保持身体健康，不然**赚钱没有机会花钱，太可悲了！！！！

健身真好~~摸摸 CD后补

*/-92 我到明年3月31日就正式吃素两年了

看大白熊的身材 明显是经常运动的啊 */-19 很清秀像个学生啊

*/-49我都懒得锻炼了~~

说实在的 我也歇菜快俩月了。。也是懒。。今天是俩月后第一次吧 明显明天歇菜 肯定全身疼 估计下次去也得休息一天了 周一我要看天下足球的 所以不去 后天再去了
不胖的话就差不多了 不练就不练了 但是一周一次的基本运动还是要保持的 不然身体机能会下降
慢慢的心率也会加快~ 还是锻炼好 锻炼完老爽了 一身汗~ 就是冬天比较懒~~~ 夏天去看MM */-22

我本来 就 6月份 才本科毕业的嘛· · · 拍照片的时候 ·还在 学校 呢···*/-48

*/-19 看来粗粗计算你比我小6岁。。。。。。
我84年啊 。。。羡慕嫉妒恨 我你这个年龄的时候沉迷网游 虽然不胖 但是身体也不怎么地

*/-93 看来那个减肥励志对楼主生效了~!

其实我已然练了好几年了 主要我身边有个同事从大胖子下来了 那么人家能办到的 我也能办到*/-52

*/-42 能靠着墙 倒立做俯卧撑不 现在？

。。。。。。。。挑战我的极限？

。。。。。。。。做不到貌似。。。倒立没问题

倒立做俯卧撑。。。。。。。。你以为拍电影么*/-14

*/-93 拍电影那直接是 两手各一指 倒立俯卧撑了

*/-19 无下限啊 最近忙 都没去运动 今天第一次 慢慢要恢复起来了 不能懒 一懒就长肉啊
我是再忙都能长肉 和你们不是一个级别啊。。。

88年 撸过~~