变速跑吧 跑10分钟走5分钟 交叉完成1小时 加上冷却的5分钟 控制在8公里左右

小心受伤 不过你这个也等于热身了 最开始慢一些

恩 带薪 我这个工作可以躺在床上用笔记本完成

现在主要想练腰
你练了4年 那个性 持久力 增长..........*/-12

现在很明显也懒了 不怎么经常去 其实也没有那个必要 你的问题就是太瘦了 要多吃一点 都没有肉 怎么转化成肌肉呢

那里有胖子 让我吃掉=胖子 这比两年前 在学校胖多了 以前90出头的 */-85

真夸张 我有个哥们上次去广东也说 全都是瘦子 很少见胖子 真不明白为什么。。。
不过真心羡慕

楼主开什么车去健身呀

走路 很近

这几天木有人了~ 大家支持下~

不错，老去那家星巴克！

*/-91 看来很近啊~ 不容易有个近的~

是啊，原来在四区住，正好在对面，现在在朝廷，去浩沙

是啊，原来在四区住，正好在对面，现在在朝廷，去浩沙

那个浩沙环境要差不少 而且人好多

是啊，胜在便宜，2400，2年。而且楼上楼下！
原来在中体，还经常在动感单车课的时候遇到徐铮。

。。。中体搬家了 。。。浩沙2400两年？ 我擦 白给啊 好便宜

是啊，搬家前在体育场边上啊，我那时候天天去，才160，后来腿伤了，养了1年多，现在240了。。。。。。。。。

你说的是160斤到240斤吗、。、、、、、、。。。。。。、、、、、、、

对啊，各种长胖！

夸张了一些。。。这个要慢慢来了 别着急 周期拉长 2-3年减下来
先从少吃肉 不吃油炸开始 每顿饭少吃 让自己饿着一点儿 慢慢加一些散步 慢走 到快走
千万不要跑步 不然各关节受不了的

是啊，其实减肥过一次，当时260斤，1年时间到了160.。。

反弹的够可怕的 再来一次吧 不然身体不行啊

昨天和一朋友聊天，提到另外两个朋友：一个血压低压110，高压190，一个血压低压120，上次还昏倒了，大家都年纪相仿，听了很kongbu，也觉得确实要多锻炼，楼主从90公斤减到60多，生猛啊。不过我觉得减太多了。保持也很重要~共勉

还好 一年了 保持住没什么问题

我就是很难坚持，三天打渔两天晒网。。。

冬天我是一周去三次 夏天的话一般是4-5次 肯定要有休息啊 不然哪有那么多时间 本来上班就挺累的

我一个人锻炼也觉得乏味，本来一周去三次，慢慢就一周2次，最近索性就没去了，下班回来也蛮晚的，真不想动。。。本来还有个伴，唉

我都是自己 自己逼着自己 尤其是冬天 确实很难

跟楼主减肥前体重一样啊！连身高都一样！求健身教程！胖子好累啊

会在春节之前发出教程 请关注强身健体区 谢谢 最近很忙

楼主反弹了吗 我半年减了40斤 两年又涨到170了 反弹了20多斤

几乎没有 平时注意别大吃大喝太离谱就没事儿 而且我一直保持运动 就是没有减肥时候那么疯狂了

唉 减重后就没有坚持运动了。

那反弹很正常的

排排坐

楼主键盘是什么型号啊

就是凯酷87

目前也是为了减重以及把各项体检指标刷正常，形式就是晚上跑跑马路，就是这几天温度实在是有点冷

路上跑步不好 对呼吸道伤害特别大 有条件的话还是转室内吧

室内没有户外乐趣多啊

但是对呼吸道的伤害太大了 室内跑步10分钟之内不怎么累的 室外5分钟就不行了 就是因为呼入的空气质量太差~
室内也有乐趣~ 比如边上是个妹纸~ 之类的~

关注楼主的健身系列

恩，空气质量太差真的是在哪里都逃不掉了，不过跑的这条路径平时车辆很少，时间上选择晚9点出发，空气质量要比白天好上一些。
苦于家里周边没有健身房啊

感谢关注~

恩 不过刮风或者嗓子觉得特别干的时候 就要补水 不然对肺部伤害会增大

我就说一句：健身房没有自由深蹲架？*/-18

没照~~~

我只看到了一个史密斯深蹲架，楼主平时不混力量区的么

我只看到了一个史密斯深蹲架，楼主平时不混力量区的么