我属于典型的易胖体质，但是通过常年总结的经验，我一直都是偏瘦体型，

这里给想减肥的同学几个建议，非常有用。

1.少吃效果10倍强于运动，想靠运动减体重很难。

2.跑步之类的有氧运动效果不如肌肉运动，肌肉运动非常能增加基础代谢，在家边看电视边练哑铃都可以。

3.早上可以多吃，早上很难吃胖，因为早上血糖指数比较低，吃的东西补充血糖了。

4.晚上睡前运动一下，效果非常好。

5.吃饭以后，少量运动一下，这样可以阻止你身体将吃进去的东西转换为脂肪。

6.晚餐尽量少吃，能不吃最好。

第五条完全错了，吃进去的东西并不会直接转化为脂肪

Posted by Xiaomi MIX 2S
晚饭一定要吃，顶多是少，不吃会报复性吸收

尤其是年纪超过35岁以后的人，晚上尽量少吃最好不吃，极其容易增肥

你直接晒图吧，不然所谓的教人和2生酮蠢货一样一点都没信服力

你的要求太严酷了，很多人做不到。。
按我说的只需要一条就够了:
该咋吃咋吃，只要晚饭后别再吃别的东西，就行了。

少吃容易营养不良，很容易头晕
适当心肺其实比撸铁好
我以前跑步身体非常好，从没感冒啥的，自从开始撸铁，不注意保暖，就容易感冒

泥潭大多35岁以上的，我觉得还是量力而行，少吃真对身体不好，适量不要暴饮暴食就可以

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2020-3-30 12:49 通过手机版编辑

35岁以后人人都是易胖体质

减肥不靠饿，要调整饮食结构

短期突击减下来的体重都是水而已

光减肥不撸铁，身材一样很难看

我现在减不下来一个原因就是，米饭，面食吃的多，中午不是面食就是米饭，，晚上也是米饭，，早上偶尔面包，，，所以减不一下来，我吃的并不多

大佬所言极是

谁能解释一下为什么早餐和晚餐有区别？朝三暮四为什么会对最终结果有影响？

晚上不吃睡不着,可以用我的减肥法,早上11点早饭午饭一起多吃点,然后晚上少吃.

有氧锻炼心肺，力量锻炼肌肉。
都要做。

刷一段时间脂肪，练一段时间肌肉，再继续刷脂肪，再锻炼

Posted by TGFC·NG
说得对赞同

第一条我直接就不认同，不废话直接上我和朋友跑步前后的减肥图，每周火锅烧烤没断过！！






[本帖最后由 大呼悠 于 2020-3-30 13:43 编辑]

营养均衡吧。。。反正我最近一个月因为做手术没啥吃东西的缘故，术前体重74+-，上周称了剩下63。。。感觉不大对劲。。。

本帖最后由 genesisx 于 2020-3-30 13:45 通过手机版编辑

17楼太励志了

不是说吸收不了的糖会变成脂肪么。那么吃完饭运动下，减少糖就间接减少了脂肪的堆积。

那位是你阿，，第二张和第一张，简直像换了一个人

[本帖最后由 raptor111 于 2020-3-30 14:00 编辑]

第二第一张是我，第三第四是我朋友

减肥就是午餐大肉，晚饭最多吃草，白米饭一定要戒掉

晚上吃一斤番茄

少吃+运动就可以了，我一般快走两个小时之后至少都会掉两斤以上。

减肥都是说起来一套，做起来难。实际上真的要能坚持动起来。不管怎么样都会有效果。

问题是中国人晚饭这顿是吃的最好的

有氧对减脂效果更好

当然吃也很重要，先碳水减半，晚上不吃也不行，弄个鸡蛋羹吧

胖瘦基因占了一大部分，很多人天生就没有食欲，从小不管什么好吃的，吃几口就饱了，肠胃吸收也不好，60来岁还130斤左右。生下来就胖的就算减肥也比一般人胖，如果不控制体重就是大胖子了。

少吃瘦身吃10倍于运动+1

少吃降肌肉降基础代谢

每天饿个半小时就瘦了，你看朝鲜有多少胖子

说运动没用，是因为体重大体能弱导致运动能力不行

每周运动七小时以上(低强度有氧为主，无氧为辅）怎么吃都不会胖

基本正确

这减肥前后真的是一个人？励志！

废话太对了
就两个字足够：

“少吃”

第一条大部分胖子都不能忍