今天早上400米*2，总计用时22分，先保证能续航再慢慢提速吧
前段时间最长只能200米左右，然后有事情有一个月没有游竟然只能50米左右
为了学会自由泳决定忘掉蛙泳，一开始尝试100米*5，然后今天本来想200*3，结果游起来后把速度放慢竟然感觉有余力，就试了一下400*2，除了感觉探臂稍费力气，其他感觉还好
总体肯定没有蛙泳省力，因为蛙泳在滑行时就是在休息，自由泳只有在划水时效率很高可以强力划一下慢换另外一只手才会有短暂休息的可能，而我力气不够保证不了那么强的划水效率需要连续的划水
iOS fly ~


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更新：今天本来计划500*2，结果游起来发现可以不用停直接就游了1000米，中间200-300米和700-800米这两个阶段感觉有点累




20190802更新:5天1000米后，又回来重新练习抱水打腿等细节了

探臂费力的话试试高肘移臂 iOS fly ~

划水用上转体的力就省力了

蛙泳省力其实是错觉，你看长距离项目的有采用蛙泳的么？

回复4#得，又得注册
那只是因为自由泳快吧，平时随便游游还是蛙泳省劲 iOS fly ~

自学的自由泳吗

回复1#TonyZh
自学自由泳 50m游完了都气喘吁吁…蛙泳可以连续1000米

转体？应该是更充分的利用肩臂肌肉吧？
需要慢慢找感觉，转体控制不好容易扭麻花增加阻力 iOS fly ~

只能说你还没学好，自由泳是比蛙泳省力的，平时随便游游也是自由泳省力

回复6#暂且偷闲跃在渊
自学的，前段时间发过视频被批的一无是处，然后就专心练了一段时间打腿 iOS fly ~

回复8#TonyZh


3楼说的没错，要学会转体的重心转移带动划臂就不累了，另外，高肘抓水如果肩部累那基本动作有问题，应该是背部发力带动

回复10#firebuss
要看怎么说，蛙泳更休闲，而自由泳游惯了可能会觉得蛙泳抬头是无谓的费力气
如果想体验划完水后身体笔直阻力最小，像鱼一样的感觉，蛙泳比自由泳来的更舒适 iOS fly ~

回复10#firebuss
要看怎么说，蛙泳更休闲，而自由泳游惯了可能会觉得蛙泳抬头是无谓的费力气
如果想体验划完水后身体笔直阻力最小，像鱼一样的感觉，蛙泳比自由泳来的更舒适 iOS fly ~

自由泳如果觉得累，一看换气节奏，二看打腿频率。三划一换，换气要快，打腿要慢，基本一次腿。HiPDA·NG

回复15#ratherfool
是的，我今早特意控制了打腿频率，慢打保持平衡，轻柔一点划水 iOS fly ~

自己慢慢体会吧，要说休闲，仰泳更休闲，还有抬头蛙泳也是不标准的哦

总不运动就不行，上周游一下， 蛙泳往返，回程改自由泳我只游了10米，感觉就要吐血了，乖乖换回蛙泳了。

白白浪费了我小时候的专业训练，现在俩孩子都是旱鸭子，我也没精力教他们。

回复16#TonyZh

划水注意抱水动作，我原来也是自以为游的还行，被专业的指出拖肘严重，你游的地方要是让用手噗，可以带上感受一下，对动作有帮助。发力是从肩背开始的，而不是手臂。陆上配合弹力带练习。HiPDA·NG

自由泳不以游得远为荣啊，走进误区了 iOS fly ~

蛙泳连续1小时40分游过3200，自由泳每次200米都连续游不下来

不用动才是真自由

自由泳阻力小，长距离更省力。

蛙泳，符合人的本能，训练成本小。军事上适合武装泅渡，抬头蛙也容易观察周围环境。

回复17#firebuss
嗯，等我自由泳有了速度和续航再来更新
蛙泳我只是那么一说，其实主要是身体抬起的 iOS fly ~

你也说是武装泅渡了，背着装备不能自由泳所以只能蛙泳

多试试握拳游，能提高划水效率。手璞可以体验下，动作不标准不要用多了，还有脚蹼，更是少用
我猜你没怎么练过打腿，多扶板打打腿，尤其注意先直腿打，膝盖不要弯，开始肯定累，尤其大腿，慢慢发力从脚上上升到髋，这时候打腿差不多就比较轻松了
不是说打腿不能弯膝盖，是刚开始的时候好多都是只弯膝盖，小腿发力打水，所以开始先直腿

回复26#zoneice
练的时间不长而且是无板打腿，蛙泳手呼吸打腿 iOS fly ~

鞭腿转体伸臂抱水轻划 iOS fly ~

回复28#open
感谢指点 总想着分步联系 只用手或者只用腿 但是泳池人太多太多了 总怕影响其他人就放弃了

这是最大的误区,侧肩不代表转体呀,业余爱好者千万别学老美的转体,这个门槛很高的,腿部打水也要转髋打,要保持稳定性非数年之功不行呀,我一开始就是看了菲尔普斯教练的视频,转髋打水,身体一直在水里上上下下的非常影响速度.

自由泳呼吸一直不好 容易呛水

另外自由泳的衡量标准,1000米进30分钟,才算刚入门.25分钟尚可,20分钟业余高手.

回复31#wen

额，转肩，用语不准，稳髋，用肩驱动

我蛙泳1000米26分钟，自由泳只能游一口气的，完全找不到感觉.... iOS fly ~

回复33#wen
今天一不小心达到了你的入门标准

[attach]4093446[/attach] iOS fly ~

25米池子有时候还能24分钟，到了50米，一般就是30分钟，怎么挣扎都没用，绝望了

回复37#微风轻吹
不必太在意了，会游，用来健身是我的目的，相信你也是
我只要游下来1000米证明我会了就行了 iOS fly ~

好几年没游了，上周游了一次自由泳直接100米给我打趴下了

我只能两划一换气最舒服，三划的话头就要换边了，容易呛水

自由泳续航行不行来这样的水库游一游就知道了

那么，有没有学自由泳的推荐示范材料啊你说呢。

回复40#frankinhekan

有习惯边很正常，但还是推荐新手多练双边换气，主要是培养平衡能力。单边换的新手通常是歪的，和水面不平。HiPDA·NG

回复40#frankinhekan

两划换气比三次的难度降低不少
你可以一直更换，过去左边，回来右边，不用非强求三次

狗刨最快

nark iOS fly ~

转体只是腰部发力 身体一直是水平直线 如果上上下下的 说明动作还有问题

体重从80到76 来回两三次了，往上靠嘴，往下全靠游泳

mark iOS fly ~