前段增加了运动，每天总共2万多步，早晚各一次，每次1万吧，运动不剧烈，间断性的慢跑为主，配速不低于8、9分钟的样子

图片中这个位置隐隐的疼，用手掌轻轻拍有明显疼痛感
位置是左腿内侧，右腿同样的位置也有些不舒服，单没左腿严重，上下楼梯也有感觉，不太敢吃劲儿
（前几年跑步过，左腿膝盖中间里面疼，甚至单脚吃不住劲，曾经诊断为滑膜炎，后来不跑了，基本就好了，没啥感觉了）


iOS fly ~

同问，我是跑步后感觉隐隐的酸胀，就在这一块

不，那是缺乏锻炼。

问医生！d版懂片子的都是少数，问啥呢？腿不是自己的？

疼了就休息，不要乱坚持

Movefree绿色

这个位置有可能是滑膜炎复发了，至少也是强度太大，造成的。疼了一定休息，别强撑。建议吃MoveFree 氨糖，30岁以上就该吃了。

有痛就要去医院检查，早治早好，如果拖到严重了就得动手术了

查了下，好像是鹅足腱滑囊炎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/20766255?refer=fitrun365

回复1#lefthandor
做核磁吧 iOS fly ~

一样的症状

我也是类似的地方，一圈绕着疼，有时候是左右，有时候是腘窝 我是小尾巴啦啦~

2万多步差不多15公里。你这是过量了。

一周1，3，5跑三次，每次5公里，周末挑一天跑稍微多点。这个量足够绝大部分人了

iOS fly ~

不论走路还是跑步、尽量减少硬地 iOS fly ~

movefree就是维骨力吧

如果你是走路不疼但是上下楼疼的话，那咱俩症状一样。我是歇了两周后症状就消失了，之后买了movefree每天跑完吃，现在一俩月了从来没复发过，而且提升了强度也没影响。

不过可能不太具有参考性，我还不到30，可能还有一定的恢复力。建议你最好去核磁共振看看。 iOS fly ~

回复15#lefthandor

是的，就是维骨力。如果觉得不放心，去医院看看。看你的症状只是隐隐阵痛，问题不大，关节上的问题，碰到庸医，反而坏事。 考虑到你曾经有过筋膜炎，还是休息，这个就是运动强度大了，身体的预警，还有可能最近是否大幅降温，急剧变化的湿冷天气对膝关节伤害不小。
千万别硬撑。每天2万步，其实强度不小了。控制在一万步以内试试看吧。跑10km，也才15000步不到，虽然两者运动强度没有可比性。

回复7#michaelgao
我是外侧那里，只有左腿疼 iOS fly ~

绿色 红色有啥区别 iOS fly ~

回复20#Before.C
绿色比红色多了镇痛效果 iOS fly ~

要科学锻炼，科学休息，伤病一般都是盲目上量造出来的

运动前适度热身，运动后务必拉伸，可有效降低运动伤害！

谢谢 但是镇痛会不会反而缺少了身体的警示功能 iOS fly ~

走路基本没啥感觉，上下楼都疼，隐隐的，另外，站着抬腿踢腿，也是有点疼痛感

回复24#Before.C
这倒不晓得……我买的是红瓶。不过绿瓶镇痛估计也是因为添加缓解炎症的成分加速愈合，而不仅仅是减轻疼痛这么简单。 iOS fly ~

回复22#kil

量是很重要的一方面，跑步当中如果受伤，还有一点就是配速太快。湿冷的天气影响不小，这点容易被忽视

恩恩，开始恢复运动时候，我也担心膝盖，所以刚开始就是走1万步，后来逐渐加到2万，再加了跑步
但其实我的两万步也不敢剧烈，首先是早晚各1万，这其中又是小一半是走步，跑的时候也是速度很慢，比快走快一点点的样子，而且也是跑跑停停的，实际跑步时间也就两个30分钟
我觉得我这种跑法，比连续不断的跑伤害还应该小点呢。。 但是身体还是发出信号了。。。

回复25#lefthandor
下蹲呢？我是下蹲没有感觉，所以大致可以判断出半月板没有损伤，大概率只是筋膜上的炎症。

之前我出现这种症状的原因是跑步后拉伸不够，然后静养两周后症状基本消失。这段时间建议你缓缓，之后好了再跑，做够拉伸，我反正每次都二十分钟起步了……对了，最好也找人帮你看看跑步的时候姿态是否规范，这些也都能减少以后的再次出现。 iOS fly ~

是的，确有体会。。

下蹲腿内侧没啥感觉，腿中间肉里面，有点感觉，不过可能是两回事

回复31#lefthandor
那应该没什么大问题，半月板没伤到都好说。我感觉你这是运动量太大了，慢慢往上加呗。跑步嘛，贵在坚持。 iOS fly ~

恩停段时间休息休息，并在keep上面找到两个膝盖恢复训练的视频，照着学学做做