加油 我去年国庆之前称重107 现在减到85

谢谢鼓励，一定努力

为啥最后一更？是没电脑发了还是打算停半个月？

假期没电脑了，体重和运动通过手机记录，等回到电脑跟前了再更新

只要不是停半个月就好，加油！

恩，活不停，更新停一下，哈哈，谢谢关心

最近开始着手减肥。。
大学还没上完 希望不算太晚了~
只是不喜欢跑步的说。。
目前只是俯卧撑和仰卧起坐。。。

楼主是用什么软件记录的呢？很直观！

Excel 失望么~ 哈哈，

不失望！我EXCEL也经常在用，每天整理说自己的时间花在哪里。EXCEL说白了就是一个神器。而且电脑上编辑，iPad上也能编辑，实在是非常的合适。

4/7 原文及一楼更新

既然都有腰围数据了，能否按月份记录腰围、胸围、臀围、臂围、腿围数据。
都取最大围度部分数据。以供和体重做个对比。

我１月份开始运动，起始重量１１０ｋｇ，今天１０１ｋｇ，没有控制饮食

加油啊~~~我举得减脂简单 增肌太难了

赞的，LZ这份细心和坚持，肯定会出成效的！

go ahead，guy

29楼说得挺对，减肥管住饮食就成功一大半了

熊哥，减的如何了呢

坚持就是胜利 我还没放弃呢

好！！！！

不过，你不是已经有所成了么

略有所成。。。。离目标还远着呢
现在乱玩着呢 到平台期以后可能要下力气了

已经放弃了？
看你之前更新的，根本没管住嘴啊

更新，继续试着管住嘴

因为不在乎外形没想要短时间内减重，所以没有管住嘴，只是练得更精、去的次数更多、吃的更挑剔。体重继续稳定保持每月1斤的下降趋势。
前阵子用家里的体脂秤测了下基础代谢是1700卡路里、健身房的手持设备测了下基础代谢是1900卡路里。和健身教练比了下发现他们的基础代谢基本也就这个数。虽然这个基础代谢的数据参考意义居多，但是和之前相比确实提升了很多。
管不住嘴不如就不要强求，换个方式减脂还更健康。改成力量训练和体能训练，少做有氧，转增肌提高基础代谢。虽然减重来说偏慢，整体来说相比有氧减重对身体健康好处更大，而且不反弹。

提高基础代谢率，需要增加肌肉体积喽

有什么体会，方便说说不？

5/26 更新

我也蛮喜欢你的表格 可以分享下吗？可以的话 我PM你邮箱

为啥要加个“也”字呢，PM给我你的邮箱

好像有个人也说喜欢呀。。。

支持，与楼主共勉
我5月初开始进入瘦身计划，已经5KG减掉了。目前逐步调整饮食，增加肌肉提高基础代谢中。
祝我们都有一个健硕的身体~！

加油，共勉

对我来说，增肌好像没那么难

谢谢谢谢

年輕時踢球,兩腿膝蓋韌帶都有傷,所以只好快走,今天剛恢復到1h6.8km的水平.去年失敗,希望今年要堅持住
樓主膝蓋吃得消麼

我的膝盖没像您这样受过伤，所以感觉还好，倒是脚腕脚踝，有时会比较吃力

我觉得力量训练也是有必要的，避免受伤

您的情况，我怎么觉得适合换个有氧运动的形式呢，毕竟不是只有跑步这一种啊

想个办法游泳吧

我的膝盖没像您这样受过伤，所以感觉还好，倒是脚腕脚踝，有时会比较吃力

我觉得力量训练也是有必要的，避免受伤

您的情况，我怎么觉得适合换个有氧运动的形式呢，毕竟不是只有跑步这一种啊

想个办法游泳吧

小時候溺水差點死掉,有心理障礙.真事......

其实lz现在暂时还是处于减脂阶段的话，我建议游泳比跑步要来的安全，因为长时间这样怕会关节劳损，手尾很长的。

手尾很长是什么意思？愿闻其详

游泳，以前试过，效果不明显

跟泳姿有关么？我是蛙泳

手尾长是指关节位一旦受伤，要完全康复是很困难的。
游泳的话一般蛙式即可，不一定要追求速度，但是每次必须连续1.5km以上，我是游泳（一周5次以上，每次2km）+控制饮食，3个月由95kg减到75kg。
还有，3分运动7分饮食，控制每天红肉量，晚餐减淀粉，戒宵夜戒饮料酒精都是必须的。只运动不控制饮食是没有什么效果的。

主要是吃说的没错，还有充足的睡眠也很重要

想办法游泳起来，谢谢

顶起来，4#楼，6月12日更新，提了两个问题

加油 最关键还是坚持吧 最难的

6/23 今天尝试了一下，还要继续研究和调整，你这个HIIT程序里，上强度的时候有没有看看心率？ 达到多少了？

之前看的资料里，心率要达到最大心率的90%
这个很难

帮顶一下，加油！

最高心跳180-190之间

楼主加油

去年6月初到12月末 从97到70kg

每周四到五次5km

第二 第三 第五公里的时候会刻意跑快一些

注意运动保护和跑前跑后的拉伸

饮食上注意少油 少主食 多吃蔬菜和含糖少的水果 不吃肥肉 不喝酒和饮料 控制好量就行了

贵在坚持！


到现在体重稳定在71左右
去年这半年的时间，不仅仅是减重，还养成了一个较好的饮食和运动的习惯。

用的什么app？

一个体脂秤的app的

你可以买一个体脂秤 主要看看减脂的情况呀

有了，云麦

你那个是啥的？