5月1日体检，100.8KG，心脏早博。

于是觉得应该注意健康了。

纠纠结结了一个月，6月初开始行动，到目前为止79公斤。。。年底要到70公斤以内。

中间因为各种原因间断时间加起来有一个月，实际也就4个月的样子。
这在坛子里属于什么水平？

说说个人的方法吧：
其实很简单，就2点，一管住嘴，二迈开腿。
一管住嘴：
1、适当的节食，其实也不是节食，就是把你原来长肉的食物剔除。
2、个人建议早上不要吃的太饱，但是蛋白质很重要。一个鸡蛋 一杯牛奶，一些主食，不要迟到撑着啊。
3、午餐，原来中午吃的主食减少三分之一，可以吃一点点肉，猪肉 牛肉这些少吃点，我通常只吃2-3块，鱼肉嘛可以适当的稍稍多吃一些。其余的都是蔬菜。午餐可以总量可以多吃一些，以防下午饿了晚上吃的更多，影响晚餐食量的控制。
4、晚餐，原来晚餐吃的主食减少一半，拒绝任何荤菜。如果觉得饿，就多吃蔬菜来填充胃。但是尽量控制不要吃的太多。
做到以上4点你的胃会慢慢变小的。。以后吃的自然就少了。
二、迈开腿：
我一般都是吃过晚饭练一个小时的吉他，然后去再去跑步。
跑步嘛，这个根据自己的实际情况来，总之一开始不要太猛，慢慢来。
楼主这里有一个别墅群，里面有一个圈，大约550米一圈。我开始只能跑7圈，大约4-5分钟一圈。现在嘛，一圈3分10秒，目前17圈体能还有余。
最好买一个能测心率的手环，虽然不怎么准，但是总能提供一些参照。根据心率公式来。。。我目前大约是最大心率的70%左右。

说说，平台期，我见过很多人说有平台期，不过我个人没有遇见过。总之，你一个礼拜体重没有变化的话，我建议你加1-2圈。。。
如果圈数已经足够多了，那就提高速度。

减肥的心理，我个人认为这个很重要。
我的建议是一开始不要把目标定的太远。我个人是以5公斤一个小目标这样过来的。诚然我有心理最终目标65公斤，但是我从来不会去想。。。
我是95KG 90KG 85KG 80KG这样下来的，目前的目标是75公斤。这样做的好处是你的目标很容易实现，你每天都在接近你当下的目标，不会觉得很难以实现。这样有助于让你建立信心。。。

以上就是我个人的全部经验。当然最后不忘安利一波，如果跑步真的难以忍受，买一些GNC的BURN 60或者META吧，运动前30-45分钟吃，不过不运动的话效果甚微。这个可以让你觉得没有那么累，但是有一些副作用。。。譬如睡不着。

怎么减的啊？？？不胜赐教

具体怎么减肥的，能分享一下吗，饮食，运动都说下，QQQ

200KG 你是认真的么

100.8，手误。。。

我数学不好。。。

管住嘴 迈开腿。

管住嘴 迈开腿。

基数大开始减起来厉害，改变一个人的生活习惯很不易，楼主努力

控制碳水，忌油脂，规律作息，适当运动~~
理论上减肥就这么简单，只是大家都做不到而已

我倒是没有开始很厉害，我都是很平均的下来的。也没有遇到什么平台期。

200KG？400斤。。。。
你确定是公斤不是斤。
减了40KG，佩服你。。。。

真的厉害

100,8KG 手误

毅力，还有效果，不错，我是减了半天都减不下来目前93,6KG

哈哈，你一定没有找对方法。

求赐教啊

我靠 快快分享下秘籍!!!!!!

我靠 快快分享下秘籍!!!!!!

上秘籍

向你学习

已上。

已上。

已上方法

已上方法

已上方法

一样在减肥，有好几次了都没坚持住，弹回去了，这次刚开始几天，又天天下雨，唉

厉害！！！我辈楷模

买一件防雨服，我买的是卡尔美的那个足球训练服，防雨的。很柔软。

五个月涨10公斤的方法有吗

催肥505

不是我说....楼主你这种，反弹会比较快！我就是例子！
我两个月减了10公斤，但是反弹比较快！
首先减少进食是需要的，但是不能太多，可能你之前虚胖太多了，所以减的快！
我建议呢，以后身体需要多少，就吃多少！
另外就是少脂肪，蛋白质可以多点！
另外就是有氧无氧都要来！
关减脂不行，需要增肌。增肌之后，肌肉需要的能量就比较多，后期反弹就会比较小！
所以，建议去健身房，弄个卡，开始几个核心肌群的增肌！

晚上不吃荤，应酬很难办啊

同是减肥路上的人，握爪， 目前稳定在73kg， 饮食很关键，方法更关键。

到时候再看看吧。

你多少下来的啊

对自己真够很，这么跑膝盖顶得住么？

没事啊。

什么叫早搏

辅助药物最好别吃了。。。我吃了失眠特别严重。

84kg

看来楼主是虚胖，有的人是壮得胖，那个就不好减

纯有氧的话虽然减的快，但是第一反弹快，第二体型不好看，所以我有氧减了25斤之后开始做器械了，体重反而升了点，关键是体脂率下去了

我没有器械，准备以后有条件了再做。

大体重开始减的时候相当容易，真的，哪怕是非常简单的运动都可以，配合控制饮食，效果相当明显。要点一个赞。

我老婆现在也在减肥，只是管住嘴了，不喜欢运动，

5个月减40斤还行吧 别太快了 不好 减到150就差不多了

网上找点囚徒健身之类，都是俯卧撑卷腹这些，动作到位，强度够，效果一样

能减下来且不反弹的都不是一般人

我和搂主差不多，方法也差不多
不过没搂主那么激进，我减肥的时候比楼主还胖5公斤
现在79
但我用了17个月
我早饭已经戒掉了
中餐强行控制不吃肉只吃素，而且食堂给每人的正常的量，我强制自己吃一半仍一半
晚餐只吃一个馒头加一个水果，控制住
因为晚上下班太晚9点钟，开车到家10点多，所以没有楼主那么多的运动时间，只能跑40分钟，但除非下雨，否则绝不间断

和楼主一起努力吧，不过我的目标是69，毕竟我身高184cm