赞 我没有楼主的毅力。 我一年减30斤就满意了。最近半年已经减了16斤，还差14斤到130

另外奶爸伤不起啊，锻炼也是需要时间的

是哦，我150到140，每天锻炼八个小时以上的。。

觉得太瘦没必要 匀称就好

太膜拜了~

太牛逼了~~~~膜拜

膜拜啊，好有型的身材啊。

女朋友吓跑没？

1000俯卧撑和仰卧起坐怎么分组的？

好牛的意志，非常同意穿衣服显瘦，脱衣服有肉。楼主160的时候就有那线条，体脂很少啊，运动量是不是有点太大了？注意保护膝盖。我还得无尽的脱脂中。

请教楼主，腹肌外面小肚子上的肥肉怎么减？下面腹肌很明显了，盖了一层脂肪。关键是腰间盘突出，只能卷腹，仰卧起坐不敢坐。

身高、体重与楼主目前差不多，就是肌肉没有楼主那么有型。楼主看上去很年轻，怎么老说自己老呢?

楼主的故事很励志。看到每天在锻炼时间都要花3、4小时，而且能坚持下来，真是有毅力。

时间都拿来健身，发现200多斤时候的喜好跟130斤时候的喜好是完全不一样的，没结婚，喜好变了就换喜好，现在真的很感谢那句至理名言：要想出来混，最好是光棍。。。
无氧12组一次，每天3次。。

我没做深蹲，主要是我以前腿已经够粗了，没受伤韧带撕裂前我百米能跑11秒。瘦腿的个人心得，甭管大腿肌肉群有多发达，别爆发，别冲刺，别快跑，长期快走or慢走，就能匀称的瘦下来。。
这个体脂标准看每个人的定义了，就像我200多斤的时候觉得150斤就完美身材了，但是现在觉得自己还很渣。
我觉得我现在体脂还很多，9，10两块腹肌还被脂肪覆盖着，腰后围用手抓还能抓到脂肪。所以体脂少这个标准，是多少才是少，每个人标准不同。。

非常励志，楼主的毅力不是一般人能有的

平躺在垫子上，急速卷腹，卷腹时双腿弯曲，头像膝盖靠拢，放下时平躺在垫子上，整个动作越快越好。30个/组，你会感觉肚子肌肉非常酸。
个人感觉这种卷腹方式比仰卧起坐板更有效，我150斤前都是做这种卷腹的，卷腹主要练上腹肌群，仰卧起坐板练下腹肌群。
我也有腰间盘突出，还很严重，住院打封闭均无效，压迫神经单腿麻痹路都走不了，就差动手术锯掉突出部位了。练一年反而腰没犯过，只有在坐别人电动车or摩托车后面遇到路颠簸腰会感觉不适。

27了，25岁前练肌肉是黄金年龄，25岁前练的肌肉，可以保持很久。。

大神，膜拜，这毅力。。。我觉得我2天跑一次一小时已经很不错了，没想到差的还远哪

30多了 还来的急吗

励志哥~请问大腿肌肉怎么练啊？另外我是182,160斤，但是上边不长肉啊，都是从下边按照大腿，屁股，腰的顺序长肉~~~外边看就是俩小细胳膊~~~

我都四十多了，一样可以呀！不过我的运动量没有楼主的大，如果要达到楼主的运动量加上饮食的话，估计体重下到110斤都不是很难的事。

只要想练，什么时候都不晚。顶多无非事半功倍和事倍功半的区别，毕竟随着年龄增长，人体的各项代谢水平都在下降。

流弊 闪光灯真蛋疼。。

慢走加骑自行车吧，骑自行车能修臀部曲线。你如果是腿粗还想练腿的话，可能会越练越粗，忌快跑，忌爆发，比如踢球，疾跑急停，这些都属于无氧增肌的。长期有氧慢走，会减脂匀称下来的。。

楼主真的厉害
佩服

按照楼主的方法做仰卧起坐和俯卧撑（12,8，6,4），做了3组，第二天明显感觉肌肉疼啊，楼主能坚持每天9组，真心佩服

肌肉酸痛是好事，我现在想疼也疼不起来。。
如疼痛感明显，可歇两三天，等稍缓解，两三天后继续，刚开始组数慢慢加上去，渐渐的就不疼了，需要的只是耐心，毕竟一直在那重复动作重复数数很枯燥的。。
比如你现在做三组第二天就肌肉酸痛，等缓解后，再做的时候加到四组，然后再加到五组，如果加到六组就完全力竭，可以保持六组一段时间，等适应了，你会发现做完六组还有力气，那你就可以继续往上加了。。都是这么过来的哦。。

俯卧撑什么的一天1000，怎么做到的？？？？

12组1次，一天三次。。

一组就很难受了。。。。

没有毅力啊，之前俯卧撑做了将近一个月，就停了。下了个软件7分钟锻炼，做了一周也停了。。。我也想减脂增肌啊

我倒觉得楼主150-160斤时的状态最完美了~~~~

多谢，另外我不胖，但是想长肌肉，你的跑步机都是用来快走么？什么牌子的？我担心买个跑步机吵到楼下

想增肌其实是忌有氧运动的，因为你锻炼肌肉组织撕裂然后重新生在是需要营养的，而有氧会把你摄入的热量消耗掉。。如果你只是想要一个匀称的身材，那最好的运动就是跑步了，无论慢走，快走，慢跑快跑，因为跑步是要协调全身运动的。快跑会增加腿部线条和肌肉，蹬地力作用支撑力，蹬地力越大，增肌效果越明显。就好比你举哑铃，重量能举30下力竭基本是在减脂，举5下力竭才是增肌。。
这个快走的概念每个人也不一样，腿长的人步幅大，腿短的人步幅小，还有跑步机的速度没那么准的，有的跑步机偏快，有的跑步机偏慢，我这台加到7公里/小时以上我就要慢跑起来了，有的我加到8以上才要慢跑起来。。我现在跑步机基本上都是快走的，除非有时候赶时间才会加到9-10公里/小时慢跑，一个是不得不承认，年龄越来越大，身体素质就越来越下降。以前读大学的时候我都是12-15公里/小时跑，现在不行了。以前一天可以踢两场球，踢到人走路站立支撑的力气都没有，睡一觉体力就恢复了，现在如果力竭，别说睡一觉，就是休息一天都不一定能恢复过来。快走比跑轻松很多，速度下来，时间增加，和速度增加，时间减少，消耗的卡路里是一样的，前者更轻松更容易。
我跑步机是舒华的，国产跑步机个人觉得还是首选舒华吧，质量相对好点，而且售后方便，坏了联系当地售后就可以，基本上全国都有售后。外国跑步机没跑过，不清楚什么情况。跑步机本身是不吵的，电机带动履带声音并不大。吵的是你在履带板上面跑，履带板再跟地面共振，这就涉及一分钱一分货的问题，好比你在悬空在地面上的木板上跑和在悬空在地面上强度超高的合金板上跑，还有避震设计，共振出来的声音肯定是不一样的。如果你把跑步机垫在很厚的垫子上，一般来说是不会吵到楼下的。。

多谢！帮助很大！也很实际！

好
支持
另外
觉得这不是减肥，这是健身，健美啊。
对了，手里还有健与美杂志的第一期。估计现在这杂志没有了吧。

太尼玛励志了，我只知道每一个减肥的人，不管男女都是为了异性！！！！

学习了，我也要加油！

这个太励志了，看的我热血沸腾，不说了，赶紧锻炼去

看了很久很羡慕，本人也一直在练！请问lz的杠铃是用来做深蹲吗？ 我一般做深蹲是用托包大米什么的！胸肌不比楼主的低，但腹肌一直没有起来！ 敢问lz一天用多少时间去锻炼？？

那杠铃我基本没用，有用也是偶尔做一下卧推，都是做飞鸟，主要我是在家里不是在健身房，那杠铃重量太轻了，卧推没飞鸟有效。。我没做深蹲，一是我本身下肢就非常粗壮，不能再练了，二是我腰不好，腰椎间盘突出，深蹲会伤到腰。
之前是一天锻炼8小时以上，最近比较懒，懒的动，每天就跑十公里，一口气做100个仰卧起坐，然后30个俯卧撑，做三组，然后单手握哑铃拉侧腰肌，左边12*3，右边12*3，做三组，然后左右手各举一个哑铃，一边一下，24*3，做三组，然后再做100个仰卧起坐。最近就这样小强度保持下肌肉。。

佩服，有毅力啊。但这样锻炼也要时间啊，每天7、8个小时锻炼。没有工作吗？

非常人的毅力啊

楼主你这帖子我看了之后给我媳妇看！她看完我又倒着看了一遍。

从你瘦的时候看到你工作人员的照片时 我乐抽了··· 你自己看看

惊。。。惊呆了。。。。非常佩服撸主

140左右对楼主比较合适吧，这样的增肌，不见得对健康有好处。
楼主的意志是无敌的。

我和我的小伙伴们都惊呆了，神一样的LZ啊

我126斤，先是在健身房练，后来在宿舍买了哑铃和哑铃凳在宿舍练。
胸肌倒是还行
但是感觉腹肌和手臂好难练啊
做仰卧起坐感觉没啥效果，跟着腹肌撕裂者视频练了一个月
一点变化都没有...

换个仰卧起坐方式试试。平躺在垫子上，急速卷腹，卷腹时双腿并拢弯曲，头向膝盖靠拢，放下时平躺在垫子上，整个动作越快越好。卷的时候吸气，放的时候呼气。30个/组，每个速度控制在一秒以内吧。。你会感觉肚子腹肌非常酸。。
仰卧起坐板做太快会闪着腰，做太慢效果不太好比较慢。你换我我这种方法试试，垫子要厚点，因为你卷起来的时候，就屁股那块骨头是身体支撑点，垫子太薄骨头会硌的痛。。。

10天只喝水？