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12月1日前后，在深圳一个体检机器上，得知自己体重78.6公斤，吓自己一跳。

记得一年前，才67kg左右。疫情之后太不注意了。

联想自己这一年的身体信号，比如吃饱头晕，足底筋膜炎，各种不适，刻意找蔬菜吃，才知道原来饮食方式已经完全错了。

于是又恰好看了bbc 碳水化合物的真相，尝试了一下。

感觉效果特别好。

总结起来：原理简单，情况复杂，执行容易。

每天吃饱饱，精神足足。

减重持续。计划再到67kg的时候，尝试运动一下。巩固一下身体基础。

老了，真不能乱来了。 iOS fly ~

怎么做到的啊

给个方法 我也想减减 iOS fly ~

主要就是减碳水吧

只要你基数大
随便减

铜球小米10 Pro

关注，等方法 iOS fly ~

电子秤出问题了

减肥不难，难的是长期坚持 iOS fly ~

我也要减10斤，怎么做

原理简单你倒说说啊

iOS fly ~

认真看一下 BBC ，碳水化合物的秘密。

大概就是，米饭、精制淀粉，就好像开着跑车给你身体供应能量，人家开着跑车来了，你又用不上，就顺手变成脂肪先存起来下次用，但是用起来很麻烦，除非到很极端的情况下，才用得上。

蔬菜，全麦面包，天然食物，之类就好像骑着牛车给你供应能量，慢吞吞，你要是急用又用不上。

这不，刚好符合在办公室工作又不运动的人员的需要，大脑使用能量是缓慢而稳定的，多吃绿色碳水，让柴火慢慢烧，不要过量即可。

当然，还有一个热量差的概念，吃饱了吃不下别的东西就有热量差了。

BBC那个纪录片很糙的

总结一下方法就是？

搜出来一堆，不知哪个。麻烦赐个链接 iOS fly ~

意思是坐办公室减肥的就少吃米饭少喝可乐，多吃蔬菜一类的？

马克
iOS fly ~

假像
很容易反弹的hello world

大概就是这个意思，你先大概判断一下自己下一步使用能量的情况。比如你准备10点OOXX。你8点开始吃点饼干米饭，提高血糖，通过OOXX消耗掉，身体既舒适又不浪费。但是如果你从下午4点就开始吃大量饼干碳水。7点血糖高峰，身体开始把血糖变成脂肪。到了10点你开始OOXX，这是又没啥能量用了。

总之就是得要刚好合适。

回复20#自贸岛小猪

不是断碳水，吃肉和菜?

听得到的减肥课，比较了多种减肥方法，包括吃素、生酮和地中海等等，

减碳水的几种方法，开始几个月减重效果明显。一年以上，则和所有方法一样，逐渐回归均值，稳定难以再减。

最后老师还是推荐地中海饮食，因为副作用最小，就是日常饮食，不减而减。

不全断，偶尔也吃

情况复杂，每次都看情况执行 iOS fly ~

20岁吃啥都不胖。40岁啥不吃也胖 iOS fly ~

回复23#自贸岛小猪

有种说法，碳水和高脂类的不能同时吃，单吃一种都没问题，但是混合吃就会体重增加。

mark减肥

方法了？

视频链接呢

楼主的帖子完美地避开了最关键的信息：

大家就想知道你怎么减的....

回复22#zhdphao

啥是地中海饮食？

算一下身体的基础代谢。我的大概是 1495大卡一天。 我这个人基本又不运动，所以基本上是准确的。那么一天摄入的能量在1200左右，基本上就可以减肥了。

最主要的问题是克服馋，米面糖油这些吃着太爽 iOS fly ~

怎么做到的！！！

关键我们不天天ooxx，也很少运动啊

回复35#kairyu

那就活该胖

体检有信号了，今年我准备瘦10公斤

楼主你倒是给详细介绍一下嘛！ iOS fly ~

D板真是个好地方。
感谢楼主的推荐的纪录片，改天看看。

。。。。

地中海饮食（Mediterranean diet），是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。 研究发现地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。

楼主汇报工作肯定特别棒