去健身房练了4个月，下了二十几斤，178CM，现在182斤了。一周去3、4次，每次2小时左右，跑步机5000米，一小时器械做上肢和胸背，有课的话去上堂单车。

现在问题下腹太软，不清楚是脂肪还是松弛的皮堆在那里，求下怎样整整这部位。不要仰卧起坐= =

腹部脂肪只有跑！听我的没错！只有等你脂肪消耗差不多以后再做卷腹之类的动作再塑性

178CM，182斤，你的路还很长。。。

+1!!!!!!!!!!!!!!!!
脂肪还那么多呢，别急着练器械~~

先把体重减下去再说~~

有氧吧，据说动感单车效果强劲。。。。。

每次有氧至少40分钟才有效，我一般把器械时间也加进去凑数。。。。

我开始180/78kg,持续跑了2月变成180/65kg,然后重新开始练力量塑型，很出效果的

[本帖最后由 继续飘着 于 2008-10-16 10:39 编辑]

那就继续疯跑？给个指标吧，每次时速多少跑多久？

LSS.....第一张拍的照片感觉不太好。。。。

是不是太白了。。。

LZ，你既然已经减了很多了，说明你现在的锻炼效果还是不错的，坚持就行
等体重减下来了，再考虑塑形

182还有很长路要走啊

[本帖最后由 csy007 于 2008-10-16 10:32 编辑]

照LZ得体重，运速慢跑最安定，8-9速足以，关键要保证一跑上就不能停，坚持35分钟以上每次

都是骨头啊,先养肥了再健身把,没肉练什么?

182斤 180CM 用发哥的一句话来说 你还刚上路呢
器械锻炼先不用急 先把脂肪去掉再说吧 否则你白练
腹部的皮不是那么好去掉的 尤其是你想保留肌肉的前提下

要线条的,先跑到没多少脂肪,在练器械. 想变肌肉男的,就别跑太多,多吃,上大重量

楼主真够重的

昨天单车冲刺，把链条给整断了···

饮食有什么需要特别注意的么？晚上我都不吃东西。自己感觉喝水很长重量，下午多喝两杯水，去称重是185，少喝点水，就回落到182。

跑步一定要一口气跑下来么，跑几圈然后慢走一圈调整下心跳呼吸有效果没？

182重么？我身边都是190+的大胖子，还有几个破200的。初中就有个同学260啦

你要是觉得跑步累就用快步走,6.5速+2度的坡，每天走个把小时，精髓还是在于贵在坚持

请教下为什么要先减脂肪再练器械，为啥说这样是白练？

那就要看个人追求了
你是想实用，还是要好看，是想粗壮还是精短~

有的人天生腹部皮下脂肪多，我身边就有轻松能连作80个仰卧起坐的人，但是他的肚子你怎么看还是很大的一坨，说白了就是他有很强的腹肌，但是被脂肪隐藏了起来。试问，你健身不还是为了好看点么~

这年头大家追求的都是好看吧。有些肌肉但不用太粗壮。。。

所以说只有跑了。。。。

偶明天早晨40分钟慢跑在做30分钟力量 中午1小时力量:D

很简单 如果你要是皮下脂肪厚 希望练的比较薄 肌肉线条好 就必须控制饮食和有氧训练
控制饮食和有氧训练的同时不光减脂肪 同样也减肌肉
如果你辛辛苦苦的练了很久的肌肉都被有氧光了心痛吧
先瘦下来 然后练肉 虽然增加肌肉的同时也会增加一些脂肪 但控制的好，增加的脂肪量远小于肌肉

跟我追求的一样，所以我就跑步+游泳~

原来如此，长知识了，谢谢！

LZ你真乐观。。。。。。178的身高，我觉得140斤是正常体重

我的目标是第一个年卡到160···

[posted by wap]

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