mark一下，太专业了

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刚刚从超市采购了罗利兄给的餐单菜料，准备开始了！不过减肥餐看似简单，价钱比一般餐还贵……π_π

肯定贵啊，脱脂的都贼贵，橄榄油也贵~

火鸡肉很不错，脂肪含量低蛋白质含量高热量低，很推荐哦！

同求菜谱，夏天快到了

话说今天没法找到兄弟要求的脱脂奶，用那个高钙低脂奶暂时代替行么？？
有一些问题：
1，橄榄油也买了，这个橄榄油咋用？是用水煮了菜，然后下点儿橄榄油调一下口味就么？还是调一下肉类什么的？用的话是什么分量？

2，水煮蔬菜的那个菜汤能喝么？

3，兄弟说盐要少，那一天的总摄取量（或总使用量）到底不能超过多少？我今天买了些低钠盐（就是咸味只有平时1/3左右那种。）不知道可否？

4，总不能死硬的每天吃蔬菜，粗粮范围能在那些范围界定？玉米中午吃一根么？

5，豆腐乳这类豆制品能吃的么？豆浆能喝么？

望详解指导，怕又乱吃，谢谢兄弟。

减肥很简单，饿三个月。

吃不饱哪有力气减肥啊？
又没表情了

全身肌肉组织萎缩

橄榄油可以用来炒菜
水煮蔬菜就是叫你蔬菜放水里烫一下然后撩出来吃，嫌太难吃就放点橄榄油拌一下
咸味我是按照正好的一半来放的。
粗粮可以吃全麦面包，糙米，玉米等。每顿的主食可以自己调整，无外乎糙米饭，面包，玉米选一。
豆浆好东西每天喝吧，比牛奶都好！

原味控，三分吃，三分练，三分休息，一分补给!

看来还得再买一个豆浆机每天给捣鼓！广东的豆浆都是放糖的，还是北方的原味豆浆好。

另外糙米饭的话，是那些杂粮糙米么？？麻痹啊，现在吃的7元一斤的泰国香米……

可以煮饭的时候在饭里放点燕麦片一起煮~

mark~~~~~~

嗯 继续坚持！！！

求食谱啊。。。这对我来说是老大难问题了。。。。

女兒剛出生，老婆懷孕時我跟著也吃了不少，又胖了很多，想狠下心減肥一段時間。
我身高174，83公斤，肚子和臀部比較多脂肪，有段時間嘗試過跑步，但腳后跟的關節有滑囊炎，跑不了
現在辦了健身卡，基本只能做做力量訓練和單車，白天要上班，只能晚上下班后去運動，想2個月減10公斤有沒有可能？

想問問羅利兄有什么建議不？

2个月10kg不难，严格控制饮食配合一周5-6次训练基本能达到，我是2个月减18kg

我目前144

穿衣服已经很好看了

今天穿了一身以前没穿过也不敢穿的搭配

帅呆了

不过身上依然有赘肉

还得继续加油

我脸上肉很多

5.1希望能把体形塑造的更好些也不敢穿

TG有自行车群？求加~~

144不错，这次目标145

小白

我现在有练哑铃 几组 从三月1号开始到现在 每天有坚持

我觉得效果还是很明显的

但是我一直很担心的就是自己的腰

我想问问，腰腹怎么持之以恒的针对性锻炼？ 我知道减脂是全身一起的

但是希望下个月能在腰腹上花些功夫

同求食谱！

我先马克 回头pm楼主

173，69公斤，脸还是圆圆的……腰上也还有游泳圈，感觉很无语……不知道要到啥程度脸才能尖游泳圈才能没有。

刻苦训练2个月脸就尖了~
具体变化可看此贴~http://wap.tgfc.com/index.php?action=thread&tid=6165747&sid=3WEGg9&vt=1&tp=100&pp=100&sc=0&vf=0&sm=0&iam=ts&verify=69330_25f9e794323b453885f5181f1b624d0b__bde7f92295dc99f5587a0bcc514b835f

本帖最后由 白相小罗利 于 2010-3-28 20:34 通过手机版编辑

传统的仰卧起坐，倦腹关键是每组都要做到力竭！

MARK 谢谢楼主
我体重175 身高175别笑我，主要肚子大，胸大，屁股大，大腿粗，小腿细，肩宽，从侧面看让人感觉特别厚，饮食特别不规律，平时就是PIZZA 什么的，自己懒得做，楼主能不能帮着列个健身和饮食计划
以前去健身饭跑步2小时，跑了一个月没什么效果
再次谢谢楼主了

Pizza绝对不能吃，包括kfc mc

组间休息间隔呢？

今天深蹲做到40kg，一组十个大概做了四五组就觉得有点恶心头晕，大概是饭后一个半小时去练的。
另外请教一下无氧训练的重量选择，是用自己能完成的最大重量还是适当的重量多做几组？

1分钟到90秒

不是饭后的因素，是你身体接受不了深蹲的大强度而已，我如果现在蹲的狠也会反胃很正常。
重量看你是要线条还是纬度，要线条的话在自己可以完成的数量在15-20次左右一组，要纬度的话就8-10次左右一组，尤其在8次左右就达到差不多力竭，最后2个由伙伴保护帮助完成效果最佳

最大重量做完4组，第二天飘飘欲仙。。。:D :D

我每天都飘飘欲仙

兄弟啊，我昨天就开始吃你给的餐单了，还算好，不过晚上看着家人吃饭，尤其是我为家人做饭的时候，心里那个难受啊！杠杠的响！

我说幸好我爱吃鸡胸肉，不然真的能嚼出屎来！！

是了，能用橄榄油煎火腿肉或者鸡胸肉的么？因为夹三文治始终避免不了要加热点这些东西。煎一煎会影响健康么？

或者是昨晚吃的盐极度少，感觉今天非常的空虚！外加运动后就更加有空虚感了。

盐不用特别少~~只要平常的1/2到2/3就行了~~可以用橄榄油煎一下火鸡肉，火腿就算了。

MARK 一下 刚刚好要减肥 加锻炼体能

刚用平锅下了少许橄榄油把鸡胸肉切条略微煎了，略微再洒少许盐，进口里感动得内牛满脸！！这以后就是俺经常自我暗示安慰的东西了。橄榄油其实煎着东西吃很香……真的很清香！难怪老外都喜欢。

中午的白米饭混着麦片吃，难吃啊，强行咽下去了！！！话说兄弟的指标是中午200克白米还是200克白米饭？？性质颇不同。

PM食谱 谢咯

就是小碗的一碗差不多了~~没必要较真到克

双重超标的我。。。跪求食谱

LZ 请PM食谱 谢谢
身高173CM 体重76KG 已经开始啤酒肚 掩面哭过。。。。

3年前我80KG，现在快100KG了，PM来看看。

铜球PM食谱`

明天单位pm~

昨天深蹲冲了次重量~~今天累死了，不过增肌的阶段差不多结束了，体重最后停留在158斤，我身高176.5的样子，体脂14.5%。明天开始减脂计划正式启动