感觉膝盖这个问题，还是要注意一下。。。请问长期跑的朋友，你是怎么保护膝盖的？跑步前充分热身？跑步姿势要正确？跑步后注意拉伸？跑步鞋性价比高的是那个？目前我在公园跑道上跑步，感觉相对来说地面应该不会太硬。谢谢

练肌肉

戴护膝

回复1#大家好吗？
对我来说充分热身表示运动结束。 iOS fly ~

回复3#lei_cocoon

这东西有依据？

回复5#大家好吗？

人胖，跑的时候明显感觉膝盖压力大，现在护膝都带有支撑，戴了护膝明显轻松

回复6#lei_cocoon

谢谢，马上了解下单，防患于未然总归是好的

我一直带高科技护膝髌骨带，最好的跑鞋等等装备，从90多公斤减重到78公斤，不注重基础训练，后来又练成绩，半马全马，15年最后一个厦门马拉松后，现在上楼膝盖就疼。不可逆的
如果不追求成绩，随便跑跑无所谓，
如果不练基础肌肉训练，还要成绩
膝盖准废

调整跑步姿势，有个关键字关键跑姿。
减少对膝盖冲击。

准备从游泳开始锻炼，走路跑步都损伤膝关节

我们一般都是在床上打炮的

跑姿，速度，鞋子

身高，体重，配速，还有预算

回复8#ricosh

我就是随便跑跑，以减肥为目的，不追求速度什么的。请问有好的护膝推荐吗？还有比如一周4次 每次8km 每次50分钟的强度 怎么样

回复2#SSS1121
说得真对。不练力量和肌肉去跑步就是伤膝盖 iOS fly ~

我已经购置一台椭圆机，半小时才下来，感觉和跑步差不多。。。可能我的量本来就不大吧，但是真的护膝盖

看成长期砲友了

回复8#ricosh

那么髌骨带有推荐吗

回复14#大家好吗？

个人经验，跑步减肥效果有限

先把肌肉和肌腱的力量练上去再跑，很多人跑步伤病都是肌肉力量不够，不能有效的支撑自己的体重。

捡贵的买就是了，德国Bauerfeind，还有美国McDavid，
现在都便宜了，以前mcdsvid都要差不多300，这个我买过两次。

对于普通人来说8km：50分钟算高强度了，。这样的强度也要根据自身条件做决定了。

不建议护具，最好的建议就是跑之后发现膝盖有感觉疼痛的时候，算一下最近的强度然后休息几天恢复之后按照以前的强度减量继续，然后每周或者两周增加百分之十的量慢慢来，适量运动会强化关节，过量运动就会受伤几率增加，所以大众跑者找准自己合适的强度很重要，不要冒进不要硬撑，健康跑不求成绩的话要的只是每次运动维持的时间而不是速度，速度下来才能维持的久一点达到减脂的效果。小尾巴~

她跪着，你站着

回复1#大家好吗？
从180斤跑到半马的跑渣，体会是靠跑步姿势，要自己慢慢体会，慢慢纠正 师姐不要这样

每月200km全马的我的理解是护膝是身外物会减弱自身肌肉肌腱保护机制，建议不用护膝。有不少相关公众号文章

回复15#3080402
我也这么看。 终年下雨的地方

体重重的新手可以买缓震功能的跑鞋，比如亚瑟士各种gel
体重很轻松的，或高手或比赛时就买竞速系列超轻，底无啥弹性的跑鞋

你不是一个人

跑步十来年，每月200+，说一句，没事不要戴护膝，注意跑姿、跑量，跑前热身、跑后拉伸

不建议带护膝跑步，带了护膝你膝盖周边肌肉得不到训练，绝大多数的跑步受伤是因为跑步过量身体没能恢复过来造成的，早期注意控制跑量，最好跑一休一。

运动减肥的效果都很有限，但能做到长期跑步的胖子，最后还是会变瘦的

这是，跑步的？！年纪大了眼花

有人吃PP氨糖片保护膝盖的吗？南无阿弥陀佛

也来问一下，刚跑几次，脚踝就疼，是什么原因呢？

调整姿势，但肌肉没到位姿势就很难到位，所以我都是很知趣的，三公里龟速慢跑拉倒

回复37#GOLDENW

对，只能相对，加油！运动起来吧

回复35#干炸响铃

膜拜下大神！期待有机会d版马拉松聚会！

像慢跑的话 热身多久合适？热身5-6分钟，然后慢跑20分钟，再稍微加速一点 这样的节奏怎么样？

随便跑跑就好了适可而止，跑多了伤害更大

跑前时间充分可以做做动态拉伸（B站，一些跑步公众号都有介绍），一是热身，二是帮助开胯，没时间就直接慢跑1-2公里再加速，不要上来就高速运行。跑者的核心训练，下肢训练，有时间也可以练一练，好多跑步的伤病，其实是因为臀部力量不足导致的。预防伤病，好的跑姿比鞋子更重要，多观察观察优秀跑者的跑姿，体会、模仿，在不断的练习中慢慢修正自己的跑姿。

谨记：
平时加强臀腿肌肉锻炼。
跑前热身，跑后拉伸！

以为是炮

回复47#lovedzx

言简意赅 不过估计楼主听不大明白

锻炼腿部肌肉，充分热身拉伸