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10/12

时间： 生酮进入第四周

策略变更部分：
1. 加入 柠檬酸钾 （Potassium Citrate）补剂，这个成分身体每天自己制造的需求是 4800mg，首周每天服用500mg，这个成分能帮助身体减少 因为身体缺乏葡萄糖参与各种反应而造成的 骨缺钙 和 结石 问题.
2. 加入 维他命 D3 + K2 补剂， 原本是固定每天300单位的D3和液体钙 服用，现在换 D3 + K2 增加恢复前3周因为缺乏 柠檬酸钾 而造成的 骨钙 流失问题. K2 是帮助把钙带入骨骼的关键成分.
3. 暂停一周每天跑步量，等待身体进入平衡期再恢复跑步.
4. 早餐和午餐控制在5小时内完成，以造成每天19小时的半断食状态，需要说明的是断食如果方法得当，并不会造成身体肌肉量减少，并且断食期间不会感觉饿
5. 早餐加入100克小米粥 和 100克 牛奶麦片，原因是增加适当的碳水份额，单单从蔬菜中吸收碳水我发现对我的体质来说不适合，每个人体质不同，碳水服用分量先观察一周再调整
6. 减少进食中猪肉份额，增加三文鱼和牛肉，因为猪肉的油脂质量不及鱼油脂
7. 完全禁止各种植物油，只吸收 橄榄油，可可油 ， 鱼类油脂 和 牛油果油脂


体重比上星期又减少了3磅 很满意
暂时大概就这样

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我现在正在试 生酮吃法 + 每天变速跑5公里 + 半小时以上核心训练

饮食基本完全去糖化，去碳水（当然蔬菜里依然会有少量碳水无法避免） 碳水总量保持在5%以内
完全不喝酒精类饮料，不抽烟

水果只吃蓝莓，小番茄，猕猴桃
坚果类 主要吃 夏威夷果
每天大概40-50克 cheese
主要油脂靠 牛油果avocado，橄榄油，可可油，动物性油脂比如牛肉，少量来自猪肉比如培根
蛋白质主要来自三文鱼， 一部分猪肉，牛肉
大量蔬菜，主要是菠菜，茼蒿菜，生菜，下个礼拜感觉需要用搅拌机来弄来喝比较省力，不然长期一定会吃厌，而且吃的牙累，虽然会损失10%纤维素但影响应该不大
注意蔬菜必须大量吃，这时候脂肪肝的去脂肪化主要靠纤维素的帮助，无解的，必须大量蔬菜

大概吃了一个多礼拜，已经做到每天吃完早餐午餐后就停食一直到隔天早上，早餐午餐一般5小时内完成，也就是说剩下19小时处于断食状态

效果： 一开始会饿，必须吃三餐，一个礼拜后感觉身体已停止习惯性利用糖 能量化，初步开始完成脂肪转酮 能量化，真的蛮神奇的，感觉现在精力很好，午餐后到晚上12点睡觉基本不感觉到饿，真的身体会不饿

体重 155磅 大约2礼拜后的今天145磅

现在每天跑步跑完感到精力剩下很多 一开始需要停下休息2-3次，分别很大，看来脂肪转酮 的确比利用糖做能量 要有效率的多得多


有懂的来交流下吧
键盘党就算了，自己亲身体验过的来讨论
谢谢

键盘党就算了，自己亲身体验过的来讨论

我就路过，看到楼主的高要求，我默默的闭上了嘴~

半年200减到163，
副作用：痛风了

五公里24分半的跑渣来学学

毅力真棒
不知道有没有前辈能说说 之后要是坚持不住会不会反弹的比较厉害

我5km要40分钟

减重这个效果可以的。

但是考验毅力。

这就是为啥要戒酒戒烟戒含糖碳酸饮料的原因
如果再加上晚睡造成新陈代谢变缓就更容易出问题

我感觉作息定时很重要

急性脂肪肝！

6月份开始严格生酮，7月底结束，体重从177下降到148，没有不良反应。睡眠基本上是11点半睡6点20起来，精力很好，没有传说中憨憨反应。
本身我就爱吃肉和芝士类

胆囊息肉多发性 之前没有

按照要求吃完去不会
反而会脂肪肝去脂肪化

注意肾结石，特别是你列表里的菠菜，含草酸的王者级蔬菜，对付方法也有，榨柠檬水喝
高尿酸容易形成结石、痛风，但实际肾结石80%都是草酸钙结石。

低糖会否晕？开车的时候晕怎么办？

最好是，建议2个月之后去体检。

没错
谢谢提醒
这几天正准备喝柠檬水，还在犹豫喝苹果醋还是柠檬水哪个比较好

要挺过一开始的无糖期就行
如果天天需要开车的话那看个人体质
年龄越小越容易过渡

嗯
谢谢提醒
其实我已经预约了下个月体检
原因正是上个月年检医生说血糖太高会糖尿病，但年纪不大暂时不给药
说注意饮食
哈哈哈 人啊 不到黄河就不会真的去做

吃这个不是一般都是为了抗癌么？副作用很大啊，一个内分泌失调就能解决掉你了。。。。。。

插眼，工作制后胖了30斤的人进来学习

试过，不吃淀粉还好，不吃水果简直要了命了，而且要搭配各种维生素，要钱更要毅力，贵在坚持

等反弹的时候你会后悔的，我最多快生酮了20斤，后来正常饮食后反弹了

不建议长期生酮，尝试过一个月10天左右，体重从75kg降到68kg，期间运动量较少
结束是因为尝试游泳1.5km，之后心肺严重不适，之后开始内分泌不太稳定，两年多以来经常冒痘，之前一年长不了几颗逗

需要短时间减重的话可以试试，运动得话对心肺不好

我没你那么极端（初期也是一样）。尽量减少碳水和糖的摄入。一周有一天是欺骗餐，用了差不多一年时间从177--128.。疫情过后健身没去。就是跑跑步（每周2-3次）每次5-8公里。现在体重维持在135（176cm）-140之间。

我就打算看看楼主能坚持到什么时候
没别的意思.

一磅是多少？
活了几十年 初次看到新的体重单位

生酮有超过半年时间，减重效果的确显著，我自己比较糙，所以没有不良反应，只感觉到身体的的确确好了，想事半功倍必须早睡早起，但我后期放弃了，反弹比较严重

主要是一旦松懈了，就不好坚持了，都是应酬，有时候碳水不知不觉就摄入了，不应酬就没饭吃，所以生酮其实更适合还在上学的人，就是蛋白质摄入太难控制，吃肉多了就不生酮，不吃饱腹感只能靠油脂了，但油脂+沙拉真的给不了真实的饱腹感

一样 反弹比较快 但是生酮比较快，两个月减14斤
后来还是喜欢吃淀粉
现在改做健身了

长时间不吃碳水会不会降低基础代谢

治癫痫的。。。

记得定时查肾功能

没试过生酮，只有过跑步+控制碳水摄入的方法减了20斤。
坚持锻炼+不胡吃海喝就行，试过严格的摄入方式，但是后期控制不住会想多吃，不想欲望被压制得死死的，欲望一旦被释放就很可怕了。
现在健身房一周去4-5次，基本都是力量，不戒碳水，已戒零食+含糖饮料。

生酮饮食容易痛风吗？

生酮减肥是来源阿特金斯的方法吧。楼主买试纸了吗！

英国人前几年就用这个治疗癌症，号称能把大部分癌细胞给饿死，可惜饿死之前人先死了

三个同行的胖子，现在只剩我下了。那俩就是生酮，现在吃饭不是火锅就是烤肉....我还割舍不了烧饼和米饭还有面

1个月 180-160 。。然后发现尿酸压线了 立马停了。。。。你没有一个月去化验一次么

生酮的时候 注意暴碳就不会反弹。。。我就是停了3个月没反弹。。后来过年被肺炎关家里 才反弹了7斤

吃太多的肉了。很多胖的人 新陈代谢不好。。。所以尿酸会偏高 建议吃生酮 一个月化验一次

注意每7-10天暴碳一次。。可以有效抗反弹 然后最少一个月要去化验一次。。。不然 尿酸偏高导致痛风就完犊子

蔬菜反正不要榨汁，本身纤维锁定的糖分会变成游离糖。至于搅拌就不知道了

痛风过的表示那酸爽。。。

我之前也是为了减肥，一下吃太少了。饮食不规律容易胆囊息肉，得不偿失的感觉

我连生酮餐是什么都不知道的路过

痛风过的 就不建议吃生酮了 只能低碳了

生酮饮食不建议，还是低碳饮食好。为啥不建议，看看糖尿病病人就知道了。

我是健身减肥，从210到现在150，

楼主你是中邪了吧，我想喷你，当然一想如果你进入误区了我会更高兴，因为又有人掉入这种坑。当然你不听是你的事～ 以后胆息肉了别后悔！我就是受害者～ 当然你觉得你活30岁，40岁就够了，就大胆吃～还要159营养餐，记得多吃