老婆最近迷上这个了
逼着我跟着她的步调调整饮食
说什么让糖代谢变成脂肪代谢
这种不违背自然规律吗？
会不会有什么副作用？

当然靠谱，现在最有效的减肥方式 iOS fly ~

记得有人说过伤肾还是肝 忘了

代谢不足，反弹严重

有氧加阻抗训练，其他别信，更别实践。

大兵写过帖子说这个。不过我觉得可以减少碳水和糖的摄入，不一定要搞得这么极端

没用，我已经放弃了，经常头晕，现在全靠锻炼减肥

肥胖除了体制问题剩余的是饮食习惯和运动习惯的问题。
要告别肥胖就要告别过去的饮食习惯和运动习惯。
所以该怎么做其实很明白了，养成少吃多运动的新习惯，既然是习惯就不能太过严苛造成健康问题。 iOS fly ~

回复1#德味儿

有用，加上锻炼我三个月减了15kg。副作用：记忆力下降，掉头发，月经不调。对肾脏不好，三个月以后如果长时间这么干可能死掉

有效，在中国完全禁止是不可能的，尽量减少糖分和淀粉类的摄入…… iOS fly ~

三个月后恢复原样习惯，会反弹回去吗

不要严格生酮，尽量少碳水就行了

回复12#德味儿

我两年后大吃大喝，不锻炼，反弹的

当然有用

靠谱，我3个月93减到68，后来持续喝酒暴碳水，目前稳定在75-85

5楼图片的几条都站不住脚，用脚想想就知道了。
我自己实践的有效办法是尽量少碳水，具体说就是蔬菜水果的碳水照吃，主食、饮料之类其他碳水都不吃

尽量少碳水就行，实际上也很难0碳水。

不过这挺费钱的，特别是不愿意做饭，需要在外面吃的。 iOS fly ~

低碳水高碳水循环饮食更好

减少碳水，减少糖和盐，保持膳食平衡，一直以来都是提倡的，完全不吃碳水也不现实，尤其在国内。

其实，总量减下来了对体重肯定有帮助的

有效肯定是有效的，3月到现在减重10kg+。反弹主要是看身体情况：要维持或增加基础代谢，不能减肥把基础代谢也减了。所以大兵天天撸铁，这种情况根本不会出现快速反弹。

减肥效果是很好的，但是对身体不好，很多医生都不建议。

当然不靠谱：
https://www.guokr.com/article/443236/

其实用脑子想一想，人类本来就是杂食性动物，通过食物的多样性来保证营养的均衡，现在好了，只吃脂肪……你是要进化成生化人吗？这种违背天性的做法，真的可以做到长久坚持下去吗？

会对自身机能造成很大损伤，建议不要

去知乎看看 有各种体验反馈 iOS fly ~

请记住减脂的核心不是运动本身，而是提高你的基础代谢。
哪怕是运动2小时，燃烧的热量始终是有限的，但是基础代谢大幅提高，却是24小时都在不停的燃烧。肌肉多的人，每天坐着不动吃比你多一倍的食物，消耗的依然比你多，就是这个道理。
有氧之后的一天内，燃脂的效率会增加，相当于吃了一个有时效限制的伟哥。。这一整天都在以更高的基础能耗燃烧脂肪。
对于减脂而言，节食甚至不吃是愚蠢到顶的行为。你的身体可能比你更聪明，你减少摄入，它会认为你处于能量摄入匮乏的环境，于是会加大吸收，所以你少吃不吃，其实根本没什么用。
结论就是：不能节食，调整更健康的高蛋白低盐低油的饮食结构，多运动。

-- 曾经运动一个半月减脂15KG并且五六年不反弹，平时不节食，想吃什么吃什么，饭量还比较大

我放弃了，注意要吃各种鱼油、维生素之类的补充营养剂

从160--140，现在170

同意，加一个，控碳，中国人普遍碳水摄入超量

不如养条狗，每天早上6点准时起床一块儿跑半小时，想不瘦都难。HiPDA·NG

回复31#Brunch


和补剂是没有任何关系的。我每天也吃综合维生素，骨维力，鱼油等

严格生酮不建议，低碳水低脂高蛋白吧，几乎同样的效果还健康。

减少就好，完全不摄入对健康影响太大

上周5开始的生酮，目前体重没有比较明显降低，打算再进行一周看看。
最大的缺点是费钱。

个人观点，仅供参考：1. 生酮本身是科学的，大量碳水对人体才是长期的伤害，所以生酮初期建议一定要严格，否则效果大大折扣，浪费时间和金钱；
2. 5楼图里完全是外行话，比如我本人生酮之前有脂肪肝，生酮之后就没有脂肪肝了，生酮之前有高血压，生酮期间血压降低到正常值；
3. 很多流传的生酮风险，比如前面说的抽筋、头晕等等，都有对应的解决办法，还是因为这方面真正愿意花时间去研究的人少，大部分人在初次尝试的时候都缺乏系统性指导。

靠谱，我同学减了几十斤，现在精神很好 iOS fly ~

真麻烦，多骑车就很容易减肥，就怕那时候你还要每半个小时再补充点碳水，防止低血糖

目前正在尝试，但不算严格意义上的生酮，还是会有少量的碳水摄入，但米饭馒头面条饮料这些已经断了，除了蔬菜里的碳水外，还会吃一到两根煮玉米，其他也基本上没有碳水摄入了

方法很靠谱。。。

但是风险未知。。。推广麦吉减肥法的那个人，不就很年轻就去世了。。。

据说要悠着点，不建议完全无糖HiPDA·NG

搜一下大兵哥的帖子，他实践了很长时间

极大改变生活方式

你说能对健康没影响么？

本质是有些人对人类的知识过于自信

过于自信就要付出代价 iOS fly ~

王东岳还是谁谁对大脑有永久性的影响 iOS fly ~

其实多锻炼就行了，那些说饮食比锻炼重要的，是锻炼强度根本不够。

看过国外一个文章，说男的比女的有效，因为雌激素会阻碍效果

十分有效，就是费钱；对于中国这种超大量吃碳水的国家想改变这个观念太难。