#39 RedBird 骚(1) 2019-9-25 09:35
posted by edfc, platform: iPhone 8 Plus
对了，我就是受骗上当的生酮饮食受害者

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请大佬们明示，我快胖死了

胖死的，先戒碳水，利大于弊

也别戒碳水了，先把中午那顿碳水减半，坚持两个周再说。

体脂率动不动就5%，我觉着可能对智力有害。

Posted by Samsung SM-G9730
减肥可以试试低碳，生酮太极端了

5%体脂大神教你如何生酮

大肥肉走起

Posted by Xiaomi MIX 2S
坐等泥潭5%体脂大神进来战你们

正解，就是平时吃一大碗饭或者两碗的，吃一半。

随着年纪增大，实际上不需要那么多饭了，但是胃口还是不太会变，习惯就还是吃那么多，就慢慢胖了。

别的喝酒应酬吃自助餐什么那种本来就不是常态，吃几次又能怎么样。

生酮减肥是伪减肥
我试过，的确一开始效果明显，降了5斤吧
但是，一旦接触碳水，体重会急剧回升
所以，还是老老实实运动减肥

正常饮食，量减个三分之一就可以。明显有害的糖类和酒不碰应该可以了。

控制没问题，长期坚持也能减肥，还是别完全戒了，感觉副作用太多
我是每天保证热量的情况下，碳水不超过300克并适当锻炼，坚持一年30多斤，并且两年后也没反弹

管住嘴，迈开腿。
就这么简单的道理，却不是每个人都能想明白

从3月4号开始至今坚持低碳饮食，加上HIIT，体重减了17斤。再减4斤，就和18岁时一样了。体检验血的指标，三高全部消失，尿酸也不高了。头痛啊，落枕啊，背痛啊这些乱七八糟的都消失不见。

在keep上做HIIT，从2级起步，现在4级已经比较轻松，唯一怕的，就是连续做波比。

生酮饮食是啥不知道，反正我这低碳现在没看出有什么不好。

老赵减肥

生酮不是高脂肪低碳水么
普通低碳水的也不会去吃高脂肪吧

我自己的经验是主食减一半，蔬菜加倍，蛋白质摄入要足够
这样既不会影响健康，也能减下来

生酮不是低碳水，是无碳水，按着油和肉吃，素菜水果都不沾，比较极端

加1
我也是跟着keep做到4级hiit，体重没变，肚子小多了，后来2个月没练，3级都坚持不下来了…

关键是吃要量少。就算完全不碰碳水。天天躺沙发上睡了吃。不可能减下来。

不吃素菜和水果会很容易便秘吧？？

少吃的后果就是代谢变慢，而且会有报复性饮食的可能，体重反而飙升。低碳水完全可以躺着减肥

健康的关键在于少吃，吃什么关键在平衡，明显有害的糖类和酒类不要吃。

是的，尿还会变色，总之副作用多，不敢长时间尝试

我说了 低碳水也要看量的。就算零碳水。天天吃饱了就睡觉你觉得可能减的下来？

减少热量摄入对健康有益，这是科学已经证明的。

我用了两个月减了8斤。就是运动（游泳）加戒饮料。吃的方面完全没在意。减肥主要还是在于多运动 多消耗。

饮食要均衡，这是基本的常识。

运动作用不大，一根香蕉的热量需要跑10公里才能消耗。

作用再再不大也肯定是有作用的。我觉得运动肯定比不运动只从饮食方面来减肥有效而且健康多了。

要看哪种运动，有氧运动一停就容易反弹，无氧运动增加的肌肉能提高你的身体代谢，即使停了，很长一段时间内也能让你吃下去不容易胖

都明白，实施起来，难度极大

非有超乎一般人的执行力才能做到

生酮恰恰强调吃大量蔬菜和脂肪类的
水果不沾

传统有氧运动太耗时，跑步40分钟，热身20分钟，还得出门，所以不容易坚持

我给个胖人一个简单的方案，每两天在家跳一次10分钟的轻量级HIIT(胖人不宜一开始就搞强度高的，容易受伤)，这样时间缩短了，很容易长期坚持；然后戒掉饮料甜食，懒得搞低碳水就三餐正常吃，然后逐渐养成长期的习惯。体重半年称一次，闭着眼睛搞(频繁称重容易受打击造成放弃)，两年以后绝对有很大改观，并且会很健康。得把健康减肥看成一个长期的事情，不要图快速成

[本帖最后由 Squallgjs 于 2019-9-29 10:25 编辑]

生酮是低碳水的一个比较极端的方法，执行起来需要强大的自律性和后勤保障，但是效果是很好的
我大概一个月生酮，之后就低碳水持续到今天8个来月了吧
半年大概减了30斤，从190斤到现在160斤
最近俩月基本就是稍微低点的碳水，没太注意控制饮食，所以一直维持在160斤浮动1-2斤，没那么容易反弹
期间可以说基本没有运动，偶尔打打篮球

按我的理解是蔬菜里也有碳水，吃多了也跟吃饭差不多了

不过我没深究过，看着都累人

确定是需要大量蔬菜的，绿叶类，土豆萝卜啥的就不要吃了
因为零碳水基本做不到也不利于人体，蔬菜里的一些碳水含量足够人体供应了

其实也不难，碳水基本不碰，酒不能碰，糖不碰，水果不碰
肉可劲吃，肥的更好，但是不要糖醋，锅包肉之类的不吃
蔬菜可劲吃，鸡蛋豆制品都可以吃，吃完了基本不需要什么米饭白面了
当然还是需要自律的，说不吃就不吃草他妈的

确实跑10公里才能抵消那几瓶可乐的热量，但多运动能提高基础代谢，这个才是运动的意义。

我就问下，光瘦了点又怎么样呢？不是因为疾病产生的肥胖了，显然在生活规律和体能身体状态上面已经有了问题，肥胖只是症状之一…

低碳水，完全戒糖，一天摄入1600大卡之内，一个月必然效果显著，不知道这个事实有啥讨论的必要……根本不需要任何运动。

生酮饮食但是热量远远高于1600肯定减不下来的，全家买的每件东西上面都有热量值，自己算算不就知道了。

本帖最后由 jackiehoo 于 2019-9-29 10:30 通过手机版编辑

阿特金斯饮食法本身很有用，但是这个是要配合健身计划一起使用的，并且并没有建议长期使用
普通人生活环境生酮化一是成本高，而是这种完全脱离生活环境的完全没必要

普通人再锻炼，基础代谢再高，一天也就能让你多吃一片到两片吐司，距离随便吃还有十万八千里，还是别夸大运动对于快速减肥的意义了。

快速减肥和持续运动根本是两件事情。

本帖最后由 jackiehoo 于 2019-9-29 10:34 通过手机版编辑

那个甲级战犯的记录贴已经快一整年了，楼主自己去看看呗。

健身和减肥都是七分吃三分练

你只要把主食戒了，多吃肉和蔬菜，能保持一段时间肯定体重下降。

生酮是很极端的情况了，要求每天碳水摄入小于50g，一般人很难保持，而且这个状态也不是让你保持很久，时间长了对身体有害。

万事开头难，给毅力不足的人一个减肥计划

第一周，饮食不限制，但是让自己吃饭时间至少是之前的两倍，从你吃饭开始到大脑感觉到饱有几分钟时差，吃饭快的人在感觉自己差不多了的时候其实已经不知不觉吃过量了。
第二周，把晚饭减到以前三分之二或者一半，并且开始尝试去吃一些清淡的饮食，比如粤菜，把火锅麻辣烫烤串的顿数减少。
第三周，尝试把午饭的量也减少，适可而止，如果觉得很难，就鼓励自己坚持5~6天，然后第七天可以随便吃。
基本上能坚持三个星期下来你会发现自己胃口变小，能坚持两个月的你肯定瘦了。人到中年新陈代谢下降根本不需要吃那么多东西，你的胃都是超负荷运行，但口腹之欲很难一下改过来，不得病才怪

骗人的

低碳就行，不用生酮的

这么严重。幸亏我没有停。

超乎一般人的执行力……
太夸张了，每顿少吃一碗饭，傍晚快走一小时而已