我一般是一天隔一天跑步9公里，平时走路什么没问题，最近发现跑步到5公里的时候右膝外侧韧带酸痛，越来越重，然后停下来走路就又好了，好几次了，是怎么回事呢？有跑友遇到过这种情况吗？

itbfs 停跑 休息 复健 俩月可破

一般如果之前没受过伤，可能就是和跑步姿势有关， 如果是前面5公里没事，那基本是膝盖周围肌肉强度不够，过了5公里力量下降了，多练可破，还有就可能鞋子不适合你，我穿缓震的就没事，穿K21这种支撑的就和楼主问题一模一样，可能跑量大，状态好的时候这个时间点来的晚，但是总体就是这么个问题，要不再买条CW-X穿着跑，可能也会改善

我一般这种情况现在还是会出现，脚尖稍微外八一点点好像可以改善，还有就是减步幅，加步频，步频很多人推荐180+，总之不要硬撑，多休息，多恢复，多补钙，多做膝关节附近肌肉的力量训练。

髂胫束摩擦症，跑步伤痛之一

外侧膝盖疼痛千万要注意。我就是这个地方，伤了好久 到现在都没有恢复。真是麻烦

膝盖要伤了，带护膝跑吧，最好还是停一下

先，休息，等不疼了还想跑的话，找个有经验的带带。记得准备活动做够。

外侧的话就是髂胫束 ， 是不是弯曲到某个角度就一个刺痛感 ，其他角度就没事？
髂胫束 只能休息了， 肌肉力量不够造成的 ， 养好了后 量不要太大 ， 慢慢加量

明显需要注意，超量了啊，缓和两周就好了