吃几个月氨糖看看。

静养，受伤的关节最好能固定一下，能不动就不动。

在家里自己做艾灸也很简单。

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那个 move free的红瓶子？

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这已经搞不了了，一年多了，我就每天走路都是办公室和上下班！

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这个没搞过

blackmores或者swisse的是硫酸氨糖好一些，办张广发信用卡，每个礼拜5可以抢一次半价资格，去网易考拉买可以半价，便宜到爆。

movefree是针对关节的，你韧带拉伤能有什么用？唯一的办法就是养，尽量不要跑、跳、爬山、爬梯，减少步行时间，痛的话可以敷膏药和吃镇痛药，每天热水泡脚也有好处。

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那penetrex怎样？

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我现在坐着不动脚踝外侧扭伤的韧带都觉得涨，很不爽，跑步的话，半年前试过两天，感觉脚外滑，落地不稳，现在都快难受死了！

养
云南白药喷喷效果不错

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不管用，喷了有半年

不妨试试冰敷，
最近对付自个的足底筋膜炎，就用这招，效果观察中。

冰敷主要是针对急性损伤，对于慢性损伤最忌受凉，你这冰敷怕是不太对

先去医院拍个片 排除有碎片

然后就是制动静养 尽量不要活动 急性期需要4周或更久 你这个有点迁延了 恢复到什么程度很难说

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我这已经快2年了！

这个问题上中美的观念恐怕有所不同，如果传统的方法无效，不妨试试这个ice compress，足底筋膜炎实际上也是韧带的慢性损伤。

Icing is usually done after completing exercise, stretching, strengthening and after a day's work.

Treatment of Plantar Fasciitis（足底筋膜炎）
http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html

目前用下来，ice pack省事些。

氨糖算是新世纪的玄学了，
浪费金钱。

吃那个维骨力啊 每天一片 我吃了一个月了 半月板下面的韧带 疼的就稍微好些了 。