爬楼梯

我经常失眠，身体一般，到了夏天更是心慌气短流虚汗，整天无精打采。

平时也跑步，做深蹲，俯卧撑这些，有时一耽误或精神不好就不容易坚持。上个月开始，我每天回家都是爬楼梯，十五层，两台阶算一步，坚持到现在，心肺能力有明显提高，精神也好很多，睡眠有改善，安眠药减半睡得很好。

虽然其他运动也可以，但这个比较方便，容易坚持，下班回家只要不坐电梯即可，只上楼，下楼坐电梯，对膝盖损伤小，心肺能力提高了，整个身体就有很大的改善。

考虑到男人那活儿算是套液压系统，建议中老年人也练练啊，比六味地黄丸管用

心慌气短。。。。不是爬楼梯就行的。。。建议体检....

膝盖顶得住？

回复3#墨允
上楼对膝盖压力小过走路 iOS fly ~

回复2#tigerhit

身体没事，就是失眠多了，精力差跟不上。

回复3#墨允

只上楼，下楼都坐电梯。再定期休息一两天就缓解不少。

每天睁眼就困。。。老了。。。要服老。。。

好的 我也试试 18楼

高层楼梯空气质量太差了

爬山更好一些 iOS fly ~

回复10#tanshisher

楼梯毕竟能天天爬

我们公司22层，回头爬爬小尾巴~

楼梯间空气不好吧

和爬山的原理一样，加油！

空气太差，影响健康，lz看有室外那种防火楼梯吗

坚持就好，爬楼梯不错的，当年大学里住19楼，天天爬。

现在有些新样式的楼梯是做在外面的，真是做运动的 好地方

不错啊hello world

这个是真的？ iOS fly ~

回复10#tanshisher


不建议爬山，下山没电梯，伤膝盖

回复19#killer7430


我了解的是这样，下楼时对膝盖的冲击比走路时对膝盖的冲击大，但是上楼时对膝盖基本没有冲击。

这个应该和迪卡侬那种踏步机一个原理吧。实际作用还是比较明显的。

回复20#chang20002

爬山有杖啊，有空气啊，最主要有风景啊，爬楼多无趣-NG/s7a

垂直马拉松

上下楼梯。大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

百度的结果 不知道是不是真的 iOS fly ~

如果是心血管和脑血管堵了30%这一类问题，心跳运动只能缓解这个本来就很缓慢的堵塞进程，并没有逆转治疗的效果。

lz教你个更好的，爬楼梯，要爬哟，四脚着地，用全身 愚蠢的人类，嘎嘎

回复25#killer7430

这说的有道理。所以撸主以后每天手持两根登山杖爬楼？将膝盖压力转移一小部分给手，将腿部运动转变为全身四肢运动。

下楼有“撞击”的感觉。上楼虽然不是粗暴的撞击，但是静态承受力也是很大的。只是过渡平滑身体不易察觉。

我每周爬山两次，在山上还要徒步+跑步。楼梯上山，汽车缓坡路下山。

一般的高层消防楼梯，常年少有人打扫，一股灰尘味道加上水泥中掺杂的化学添加剂味道。

所以结论是啥有了吗

打羽毛球啊，球速最快的运动之一，全身锻炼iOS fly ~

爬楼梯是很伤膝盖的，如果楼主体重不大还好些，否则坚持不了多久的。

我是一周跳三次绳，每次25分钟，3000次左右。

没有之一 就是最快小尾巴~知行合一

是的。
球类运动属于运动项目的大项，包括篮球，足球，羽毛球，乒乓球等等，观赏性十足，特别是看到大力的扣杀，暴力的远射，更是让人血脉喷张，我们来盘点一下，速度最快的几种球类有哪些呢？

8，排球 (130~140km/h)

排球的大力扣杀十分具有欣赏性，一些欧美的选手经常能扣出130km/h以上的扣球，而发球速度最快为138km/h，创造者是美国男排的斯坦利。


7，冰球，高尔夫(约160+km/h)

作为两个挥杆运动，击球方式比较相似，两项运动的球类时速相差不大，最快时速约160~170km/h。类似的如曲棍球，由于球杆较冰球短，而且是在非常粗糙的场地击球，所以它的速度自然比不上冰球了。


5，棒球(扔球169km/h)

在瞬间的击打球上，棒球的速度不下于200km/h，而最惊人的是扔球的最快速度，辛辛那提红人队投手阿罗迪斯-查普曼，在比赛中投出一记时速达到169公里的快球，刷新了MLB的最快投球纪录。


4，乒乓球（170km/h)

运动员在击球时，乒乓球与球拍接触时间最短的仅为千分之一秒，就在这千分之一秒的时间里，顶级运动员扣出球的时速可达170公里。

而选手拉出前冲弧圈球时，球的转速也是非常快，每秒钟球可以围绕自身轴心旋转超过50次，这甚至比飞机引擎的转速还要高出许多。


3，足球（最快200+）

据说1990年意大利世界杯上，马特乌斯的一记任意球直接挂网，时速达到了210公里，即使守门员在0.01秒内就能做出反应，他也来不及扑出球。而2002年世界杯小组赛巴西对中国，卡洛斯在距离球门25米处罚出一记飞火流星般的任意球直接破门，赛后日本媒体报道称球速达到了149公里/小时。大力射门的代表还包括杰拉德，巴蒂斯图塔等。可见，足球的大力抽射的瞬间速度还是很快的。

2，网球(最快246km/h)

美国选手安·罗迪克于2004年6月11日在伦敦nvwang俱乐部草地网球赛中创男子网球发球最快记录，时速达到了每小时246km/h


2006年7月18日在西南财团公开赛的女单比赛资格赛中，35岁的荷兰老将舒尔茨.麦卡锡发出了一记时速高达130英里/小时(相当于210公里/小时)的发球,为女子发球最快。

1，羽毛球（最快493km/h)

在2013年7月28日。日本优乃克（Yonex）邀请马来西亚的李宗伟,陈文宏及田儿贤一来共同测试新球拍的极限。结果最后由左手持拍的陈文宏以这款专门为极速杀球所开发的球拍,打出时速493公里的新世界纪录, 取得吉尼斯世界纪录的认证。


李宗伟也打破陈文宏之前的记录,测得时速456公里,但最后的"速球王"的头衔还是由陈文宏保持,他打出时速达493公里的新世界纪录。中国在比赛中的傅海峰343公里的杀球速度为有记录的双打最快杀球。


羽毛球由于球拍较轻，加之羽毛球头部非常良好的弹性，职业与动员可以轻松的扣出300公里以上的出球速度。但是羽毛球的速度衰减是惊人的，往往在飞行数米后明显衰减。但是在触球瞬间的速度，羽毛球当之无愧是球类速度之王。