体质越来越差，为了恢复体能去年10月开始慢跑，不过因为下雨等种种原因，到现在总共只跑了123公里。
目前按照跑3分钟走1分钟的模式跑5公里下来，配速在6分半~7分每公里左右

昨天新买的心率带到手了，按照maf训练法的公式，32岁2年内没运动的最佳心率区间在133~143之间。
然而我觉得我的脚步已经慢得不能再慢了，心率依旧轻松突破150，最高可到160多，配速只有8分钟每公里，要维持143看来只能快走了

如果按照平时的跑法不清楚心率是多少，但超过160是肯定的了，这样对身体有害么？我跑步上瘾了不想走路啊

最佳心率只是个参考值，只能说对大多数健康人而言，这个区间是相对最佳
具体到个人来说，稍微高一点低一点也没太大关系

只要自己感觉没问题就没问题吧
不过按照maf的话似乎很多人说是开始要很慢

我测过心率倒是轻松跑时符合要求的，但是步频不够快，据其他理论说步频应该180

maf180开始就是要慢下来，把心率控制住，你这是恢复期，过段时间心率就会压下来。
可以试着做T25第一阶段，跟着视频最右边那个女的动作来做，尽量做标准，两周左右你的心肺耐力会好起来。

平静时候心跳是多少？

我35了，慢跑心率随便破160，还不是一样跑。没必要太在意所谓最佳心率。经常跳HIIT心率爆到200.

这个很多人一开始就是要走的，刚开始练被老头超过是很正常的……

表不准?

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟

一开始就是要快走 几次以后可以跑一段走一段，体重不太大的话，十五次一万米之内就可以在体重没什么变化的情况下全程跑了。我慢跑没减下重，但身体素质提升简直是看得见的 开始跑一个半月之后 不看心率一万米可以跑45分钟