一般刚开始跑 基本上很难满足条件
那么可能不要管心率 但是只用鼻式呼吸， 坚持一段时间 比如10多次以后 感觉心脏稳定了 就改成口鼻呼吸， 这样心率肯定会下降一些

MAF180随便动动就超过了

maf180是啥

体质差一点的刚开始就连比比走路略快的超慢跑心率也会超，只能慢慢来了，有氧能力上去了就好了。

MAF180真的不错,如果严格执行,长距离长时间跑步会轻松很多很多.

低心率慢速跑
提高耐力的