21天能练出人鱼线，这是你本来就很瘦吗？
求方法[迷茫]

这个 杠铃操用的

腹肌腹肌腹肌腹肌

其实应该说是真个核心肌群
坚持到底，马甲线在向你招手

现去百度个马甲线~
嗯 嗯 一定要

脂肪减少后线条出来
腹肌若隐若现的谋杀多少视线

nice
很快的事儿

我不瘦，但是不肥。小肌肉男一枚，本来就有6块腹肌，再努力练习 就出来了。想要肌肉就需要毅力和艰苦的训练了

不知道这个杠铃操 是不是莱美的bodypump呢

原来是底子好啊
我今天还问教练怎么21天练出人鱼线呢
教练说的很复杂
要早上有氧多长时间 不能吃早饭
白天怎样怎样怎样 控制饮食 配合运动 才可以
听得我都晕了
我是一定做不到的

不懂。。。。油炸是小白

油炸今天去塑腹普拉提
上次上课人特别的少
没想到这次 人特别的多
油炸在最后面。。。
今天课后的感觉是没啥感觉
课后咨询了教练一些问题
然后又问了一些锻炼腰部肌肉的方法
之前有筒子说建议我嫑做器械
但是今天教练说无论什么身材都要做器械
要有适合自己的健身方案
切记一定要拉伸！！！！！
推荐的器械训练动作有以下：蝴蝶机夹胸、坐姿下拉、坐姿划船、站立侧平举、俯身臂屈伸、原地剪蹲、仰卧弯起、侧卧前后摆腿、俯卧两头起等
但是教练的工作时间跟我的时间都冲突，正在努力寻找平衡点~
还有油炸感觉现在是越来越能吃了。。。
我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌我要腹肌

什么是普拉提

六块腹肌也是有点疯狂的健身了两年才的来的 = =。谁一生下来就是底子好。。。= =# 教练都是瞎扯，不过每天晚上都跑2000米，做100个 单干屈腿，晚上在床上做练人鱼线的腹部运动，在六块腹肌的基础上练出来了 ，21天

弱弱的问一下，你是妹纸还是哥们？？？ 看你那么渴望着腹肌的赶脚

开始运动后食欲变的旺盛是很正常的
所以运动前一定要吃点东西
不然很容易一吃就多
做瑜伽或普拉提的话要么空腹或只吃一点点，要么就有氧之后去还可以当拉伸

BODYPUMPTM是一门原创的杠铃课程，它将增强全身的力量。
与所有的LESMILLS项目一样，它每三个月更新一次，使用新音乐和新套路。
这门原创的杠铃课程将利用最有效的负重训练来增强全身力量。深蹲、推举、提拉、弯举都在挑战你的大肌肉群。

哦 这样啊 健身想要效果真的是得持之以恒才行

你看我ID叫啥。。。。

每次去健身都跟打仗似的 着急忙慌的
哪来得及吃饭再去。。。
不过你这还真是好主意
先是有氧 然后就当拉伸了！
谢谢

哦 原来这样 我还不用杠铃 好重 ……

我都是算好时间，下班前半小时就吃5、6片面包+1瓶牛奶
到了健身房就算直接跑步也是1小时以后了，妥妥的

亲爱哒 你咋这么聪明呢 还知道算好时间！
我咋就没想到。。。

井货：教练，我要怎么才有鸡肉
教练：来，吃了这碗粉
井货：教练，我要怎么烧脂
教练：来，吃了这瓶药
国内很多教练是半吊子。
前些时候，将军才碰到一个半吊子，你这个我目测也是。
不用器械练出肌肉的比比皆是

这个是井货

艾玛 我看那教练好多头衔的
各种神马第一的
wow

头衔那些神马的，要多少没有
我还是理事会理事呢[歌唱]这些东西错了就是错了，啥头衔都救不了

油炸没头衔。。。。
你看我之前说的那什么动作什么的木有
教练推荐的
教练说要系统练的话 还不能吃早饭
不吃饭肿么行
不吃饭那不是相当于放血要命吗
油炸可是做不到

我被误导了

让你教练脱了看看是否货真价实，你在考虑是否要他给你指导吧。 ps：最近的图片。应该可以看到人鱼线和love handle吧。下面就不敢在往下拍了。

我觉得嘛，你现在拍个照。本年以后再拍个照，看看有多大进步。没几个月 的时间，你是不可能有减脂和腹肌的效果的。除非你本来就瘦，然后加上肠胃功能有问题，吃不胖的那种。。。

还有就是不好意思 没经过你lz 的允许上了图片。。。我只是想说我没有骗人和说大话的。。。

油炸妹又重新开贴了，从更新频率来看，最近动力很足啊。

油炸不胖也不瘦 挺标准的

骚年 我不介意你自曝啦
我赶脚这还有点人气的
等好基友去找你玩哟

对啊 换了ID 重新开贴
谢谢关注 我会继续并且认真更新的

泥煤……油炸昨天下班很晚了
然后就思考吃什么捏
嫑像前天一样 想着想着就想到昨天早上了。。。
但是想着想着 就把晚上的塑腹普拉提给忘了
我不会说我想了一个半小时也没想出来
等我意识到错过了操课的时候 已经来不及了～
[迷茫]于是我去散步了。。。
重点是没想出来吃神马，我就神马都没吃！

个人觉得三餐还是要按时吃，毕竟我们不是专业人士
没有必要也没有条件专门围绕健身来安排三餐
但是吃的内容和数量需要做些调整
再辅助比较有规律的长期锻炼

关于吃 我就从来都没控制过……
不让吃饭 那简直就是相当于放血要命～

只是塑身就没什么，如果减肥一定要控制

哦 哦 不减肥 不用减~

腹直肌不错，悬垂举腿多练练的话，下面的凹陷会更深些；
如果把腹外斜肌练出来的话，就更好了。
总的来说，个人健身练成这样，不错了。

最近就是一直在练垂直旋腿，一天100个。斜歪腹肌锻炼 还不知道什么比较好，暂时只是在做一个动作，每组20个做三组。就是侧着撑着那样的。你的建议很好。继续努力

交叉仰卧起坐，交叉悬垂举腿，其他也没什么好的动作了个人不建议负重练习腹肌，因为腹肌要的是形状和线条，不是块头，跟胸大肌、肱二头肌不一样
当然专业运动员除外

去他妹的，晚饭不吃还可以接受，不让吃早饭？这货是不是跟医院肝胆外的医生认识，不吃早饭很容易结石，他是不是想让你早点长出石头，然后疼的死去活来的时候去医院在肚子上开一刀然后把胆囊揪出来，他好有提成。对这种二货教练我只能说玩蛋去吧，赶快换教练。

说的好！人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌

油炸知道了
杠铃操是BODY PUMP
急速燃脂是BODY ATTACK

瑜了个伽……一小时时间短不短啊~总有点意犹未尽的感觉
时间过得好快
油炸今天遇到一个很困惑的问题
体重没变 腰粗了。。。
裤子没通知我就瘦了？怎么做到的。。。
这是神马情况啊 如何是好 如何是好 如何是好 如何是好 如何是好……
看到一个妹子穿着低腰牛仔短裤运动~
无力吐槽
碎叫 累洗了

昨天body attack一小时
艾玛 教室这个热啊 都要受不鸟了
教练一直让补充水分，但是我容易岔气啊
于是出现了如下对话
“教练，我喝水再运动就岔气啊”
“那你别喝水”
“不喝水？那出这么多汗，不补充水分？并且会渴啊~”
“那你少喝”
“就怕岔气，不敢多喝”
“那你小口喝”
“我就是小口喝，并且不敢多喝”
“……”教练词穷了
健身房出来之后，暴走一小时！
回来饿的不行，忍住了，啥也没吃

这段时间在发欧冠竞猜的XE，实在挤不出了，等等吧