感觉强度一般，配速5分上下，怎么膝盖也有点胀痛，要降低强度频率？！还有其他恢复膝盖的方法吗？装备？药物？

不跑换其他运动

跑这么快啊？

热爱跑步并只会这一样😊

跑的慢点，改成天天跑。隔天跑我感觉更累，还不如天天慢跑。

我跟你差不多速度 也是隔天跑感觉膝盖有点不舒服 这还是带护膝的情况下

回复1#jamswan2004

先慢跑或热身再跑，跑速由慢到快。配速5确实快了点。

护膝推荐pm下，谢谢

回复8#jamswan2004

迪卡龙买的 我每次跑5公里 不带不行

配速太快了

3k都痛的话有点严重啊 建议看下正规医生 iOS fly ~

鞋穿好的，塑胶跑道，然后，三天一次吧

我猜的 来自西部世界

我去年基本天天五公里到10㎞，坚持了大半年膝盖，痛 iOS fly ~

去拍个核磁共振吧
iOS fly ~

跑的太快了，慢点跑。如果还这样，建议看看医生，不要带护膝。

先检查检查。没毛病的话，中间隔的那天练一练力量，加强核心和腿

每天都跑肯定不行。。不是20岁了。。HiPDA怪兽版

一般人日常跑5分算很快了，心率多少

咕咚有跑前跑后拉伸训练的，可以照着做。还有穿压缩衣+戴膑骨带。HiPDA怪兽版

跑的话不要一口气跑到底，跑跑停停。照《爱上跑步的13周》上的计划来跑即可。HiPDA怪兽版

基本天天接近10km，配速没测但应该6左右还在继续提吧，慢慢调整下就好，降速减量好了再说

我擦，正准备发帖问这事了，膝盖疼

降低速度……如果这个配速心率170以内，那就随意 iOS fly ~

150～160以内吧

感觉不算快啊！，难道手表GPS不准？心率150左右吧

为啥我跑步都是觉得小腿疼，感觉支撑不住体重腿骨要裂了一样
不过我也就130+啊。。

迎风骨痛？！

感觉是。。

搞护膝戴上

护膝不要乱带，带来当你知道疼的时候问题都已经严重了，我这么认为。

疼了，就改三天或者间隔更久再跑。疼是因为年龄大了，这个无解。配速也降下来，十个伤九个是因为快，另外一个因为量太大，或者跑姿的问题。
吃骨维力吧，过了30岁，最好还是吃上。

回复25#jamswan2004

心率不高啊，150左右应该还是有氧，或者你可以试试练一下腿部力量，力量上来了，膝关节压力也能小一些

岁数有多大，也想跑步，强度太大的受不了，走一走跑一跑这种方式可以吗？

一直在吃汤臣倍健的复合矿物质维生素片，骨维力倒没有吃

隔天跑8公里，没问题呀，但是我跑的慢，配速大概9分钟的样子。。 iOS fly ~

感觉配速有点快，可以慢一点适当拉长一些时间，比如配速6连续30分钟，坚持每天跑倒是问题不大，跑姿正确的话月200km以内不会有问题的

跑步健身的话，痛肯定是不对的。慢跑，加步频减步幅
任何体育锻炼要健身的话凡是对身体不适的肯定就是方式方法不对
如果用来娱乐那就两回事了

慢慢调整成前掌跑。膝盖会轻松很多 iOS fly ~

跑慢点，多看看大神的教学视频，注意调整落地姿势。

慢慢跑就好

回复17#小帅猫
现在一周3次5㎞，膝盖到第四公里就开始隐隐作痛iOS fly ~

回复24#jamswan2004
这个心率可以啊，不过还是建议慢一点，加长距离 iOS fly ~

回复34#jamswan2004


可以了解一下，建议吃，比复合维生素更有针对性。长期跑步必备

那是你不会跑。跑步的要点是什么，知道不，慢
你能慢不？
配速试试7-8
最多跑135，2467休息

戴护膝，跑慢点，跑长点，3千米都是女生跑的

如果是刚开始跑不久，有点胀痛是正常的，速度快，疼会加成。

我之前遇到你这个问题，也特意去医院拍过片子，专门看的运动康复科。
答案就是，膝盖为什么疼，你摸一摸你大腿内侧的肌肉以及左侧的肌肉，二侧的肌肉你可以明显感觉出来松紧程度不同。医生的建议就是通过健身房的器械，加强大腿内侧的力量，通过练习，加强腿部的力量，我现在已经很少出现膝盖疼的情况了。

几年前也是膝盖有点不舒服去医院看，结果没事，然后告诉医生基本情况，40岁，隔天跑，每次7-8公里，然后医生问我，热身多久，我说5分钟，医生说我这岁数热身半小时，还有，软骨素这种保健品，可以吃吃

人类的膝盖是不是在退化？ 发现现在膝盖不行的越来越多了 IQOS flys

跑快了。现在已经不能跑了。