YY的戒烟、减肥、健身打卡贴{大连半马再pb，213完赛}
- 摇摇哈哈哈哈，不上班吃什么啊？我只是不用坐班而已，时间把控比较自由。
- wanghy225羡慕啊，我也不想坐班。
- 摇摇不坐班有好处，也有坏处。时间长了人就懒散了。
这两天北京严重雾霾，跑不了了！ - wanghy225现在体重如何啊？
- 摇摇体重没什么变化，这不刚过年了么，过年的时候自己放纵了一下，喝了几次酒，饮食也没控制，所以体重也没什么变化。预计接下来体重会慢慢降低的。
- wanghy225一起加油，夏天要到了，看到10，1时候能够瘦成一道闪电。。。
- 摇摇哈哈，我相信我们会瘦下去的，不过现在我真爱上跑步了，对体重看的没那么重了。昨晚上在wiggle上买了口罩，又买了个骑行裤，准备接下来再骑自行车了。
- 摇摇
这两天北京雾霾严重，今天下午稍微好点变成轻度污染，忍不住去跑了一下。不知道Nike＋今天抽什么风，不显示地图呢？ - wanghy225跑步让人身心愉悦啊，现在亚健康的情况下。。跑步让人提高精力，心情愉快，锻炼心肺，百利而无一害啊。。
- 摇摇哈哈，是啊！谁跑谁知道！
- xiao0913浙江雨夹雪 所以锻炼暂停。。。
- 摇摇北京雾霾好几天了，也暂停了，今天看样子雾霾能散去。
- 摇摇
昨天下午去跑了7公里多点，跑的不开心，因为被人套了圈了……
今天北京再次严重雾霾。 - 摇摇距离雾霾消散还有两天……
- 摇摇距离雾霾消散还有一天，今早RESPRO口罩到了，以后可以骑行了。不过今天空气质量指数报表，我还是忍忍吧。
- wanghy225今天终于跑了个10KM，68分30秒，比你整整慢了6分钟啊。速度差一公里啊。
- qiqiyiluo爬了两周山了 一周一次 继续保持
- 摇摇你已经很快了，我后来发现，应该是nike +程序测量的距离不准确，实际跑的距离应该还差不到1公里。
- wanghy225你谦虚了，不过谢谢鼓励。
- 摇摇今天的成绩：50分钟，7.1公里。今天北京天气非常好，公园里人也很多，再加上天热，状态一般，刷了12圈就回来了。
- 摇摇昨天天气一般，跑步还没休息过来，所以去骑了四十分钟单车，求一款骑行APP，昨天用的感觉不怎么样。
- 摇摇北京的天气是没救了，今天有重度污染，带着Respro骑了45分钟，14.3公里。
- zc19880516乱入……今年春节后开跑的，状态还不错，的确就像大家说的一样，不跑就有点一天少点什么，非常别扭
- 摇摇加油！
- 摇摇
昨天下午，1小时15分钟，10公里，这应该算第一次实实在在的十公里吧，前一次的应该是Nike+计算不准确，多算路程了。
昨天风挺大，天气不错，下午犯困不是很兴奋，所以特意跑的慢了点，结果越跑越兴奋，跑完了感觉浑身舒坦！ - wanghy225NB啊又一个10公里，我看是10.3公里。。
- 摇摇是，跑了10.3，而且跑步的时间创了纪录了，75分钟，当晚11点就累的不行了，然后睡到第二天8点还困，哈哈。
- wanghy225厉害啊，以后我看，我要每周搞2次10K就行了，平时就无氧了，不过现在还不行，现在还有80KG，等70KG了再说。
- 摇摇你体重减的够快的啊！恭喜你！
- 摇摇
跑的越来越好了！
今天前两公里自己节奏掌握的非常好，心率一直处在减脂有氧区间。结果后来被一个捣乱的老大爷给超了，然后打乱了我的节奏，虽然配速有一段最快到了7分内，但是感觉身体还是非常舒服的，就是心率一下上了160。但是不管怎么说，心率已经比前段时间160以上少了很多了。
再接再厉！ - wanghy225NB啊又是个10K
- zc19880516最近的10公里都是10分多一点，主要要控制心率，我大概155左右，达到最佳有氧运
- 摇摇赞！我也是控制不好心率，跑的慢了心率就能在有氧区间，但是不爽。你真厉害啊，配速不错！
- wanghy225好久没有更新了啊
- 摇摇哎呀，前两次忘了……其实我一直在跑，今天下午跑完回来继续更新！
- wanghy225恩，等我到80KG，我就要改方式了，我到时候要改HIIT了，冲刺进70KG
- 摇摇
说一下今天跑步的感受，之前随便跑，心率一直比较高，体重变化不明显，最近开始研究MAF180，我的有氧减脂最大心率应该是150，区间是140——150，逼近150比较理想。
之前一直觉得跑慢了不爽，但是为了减脂还是放慢速度吧。配速差不多8分钟每公里，前40分钟可以确保心率在145——150之间，第40分钟到第50分钟，心率在150——155之间，但是在55分钟之后，心率就控制不住了，我索性就放开了跑了，心率自然就上去了，就最后的20分钟没管心率。
另外，由于跑的比较慢，前55分钟可以完全依靠鼻子呼吸，不用嘴辅助呼吸。
期待减脂效果。 - wanghy225没有如何控制？要买心率表么？
- wanghy225你现在多少啊？
- 摇摇我迪卡侬的天猫店特价买了一块最基础的心率表，貌似最便宜的时候只要99。之前我跑的时候就是按照自己怎么舒服怎么跑，结果发现心率始终在160左右，那时候体重也没怎么变化。最近两次故意跑的慢点，其实跑的慢点很没意思很没挑战，但是我始终控制心率在150以下。慢到什么程度？跑了55分钟了都不用张嘴辅助呼吸。今天早上的体重达到了近两年的最低点！
- 摇摇我刚开始跑的时候78，跑了相当长的时间，体重都是77左右，今早75
- wanghy225这个和饮食也有关系，不能说是必然的，还有就是前期跑的一些积累，到了瓶颈期了，然后最近瓶颈期过了，所以体重降了，不过希望你说的是对的，我也是在85公斤稳定了一段时间。最少20到30天吧，现在估计有83公斤。
- 摇摇我觉得还是有这种可能的，根据心率不同实现的效果不同貌似是跑步界的共识了。看来还是有必要慢跑。
- 摇摇周末去丈母娘家没跑步，回来重了2斤……
- 摇摇周末去丈母娘家没跑步，回来重了2斤……
- 摇摇北京这两天又连续雾霾了，唉！弄得心情都很差！体重也长了！
- 摇摇北京雾霾一个星期之后终于晴天了，昨天早上参加了地球一小时快乐跑活动，今晚看情况自己去公园跑去
- 摇摇周日晚上9点钟去公园跑了一个6公里，用时40分钟，跑的比较快。然后从周一开始北京又雾霾了！这天气真让人受不了！
- 摇摇昨晚趁着天气不错，又去跑了6公里，不到42分钟，配速降到7以下。不过跑前拉伸不够，跑的好累。