YY的戒烟、减肥、健身打卡贴{大连半马再pb，213完赛}
- 摇摇恩，谢谢提醒，最近工作太忙了，都没时间带孩子，各种出差，都是我妈帮着带的。
- 摇摇前几天广州马拉松去打酱油跑了个MINI跑，话说广马的组织真不咋地啊，竟然没有净时间，很多跑半马全马的都很不爽，哈哈。
- 摇摇在连续两天5km后，今早出门跑了个8.5，不知道是鞋的问题还是跑的太勤了，小腿内侧肌肉酸疼，打算好好休息一下，明晚看情况，如果还是疼就改骑车
- 摇摇周四骑行19公里，然后周末两天就休息了，小腿还是不舒服。
- 祈望隐幽恭喜楼主！今年我也要当爸爸了 沾沾喜气先
- 摇摇恭喜你！
- 摇摇又是两个月没来了，1月份跑的很好，总累计100km，而且完成了10km进1小时的目标。进入2月过年放假，总共跑了21公里（就两次），然后就是过年期间的各种大吃大喝，现在肚子又起来了，而且不小……
进入3月重新跑起来，目前3月两个10km，一个5km，累计25km，以后每个月的目标都是100km。对了，我报名了重庆马拉松的半马，目标是能进230。 - 摇摇本周累计跑量32公里，看看明天状态，如果有时间早上再去跑一次
- 摇摇最近太忙加上首都雾霾，没怎么跑，明天重庆马拉松半程，加油创造PB！
- 云中熊跑完了吧，怎么样？
- 摇摇刚到帝都家里一会儿，今天重庆天气非常给力，很多朋友都PB了。之前给自己定的230的目标（心里预期比较好实现，毕竟第一个半马去年的上马跑了240的成绩，230比较容易），但是心底还是想着能冲击一下220最好。前面跑的有点紧，但是一切都还好，比较顺利，过了15速度开始掉，尤其是16多的时候，左脚前脚掌感觉磨起泡了，跑的非常不舒服，不得不停下来走走，结果接下来就走走停停了，后面四公里多掉速严重，最终官方净成绩2:25:28，比上次上海PB15分钟，比较满意，220的愿望只能留给下次了。
- 摇摇最近一周先是帝都雾霾，然后频繁出差，保持每天一飞甚至两飞的节奏，没有跑步，感觉身体没有进入最佳状态。
- 云中熊循序渐进吧，挺好，希望年内我也能马上
- 摇摇加油！能跑10km，半马就不成问题
- 堕落菜鸟加油！
- 摇摇谢谢版主加分鼓励，今天脚上的水泡基本好了，想去跑一会儿，结果帝都又雾霾了……
- SS3和花老虎坚持了下来，厉害
- 摇摇晚饭前抽空去随便跑了5KM，完成了本月100KM的目标，3月算是圆满了，明天开始跑量又清零了，4月加油！
- 摇摇下午跑了22圈塑胶跑道，11KM完成，4月开了个好头，加油！
- 摇摇3月底4月初六天的时间跑了35km，中间只有1天休息，顿时感觉膝盖不是很舒服，所以从3号开始一直休息，现在想想这个决定很英明，因为膝盖现在用手一碰就有感觉，还是养几天吧，可惜了北京清明节的好天气。
- 摇摇昨天和今天随意跑了5km，本月只有26，距离100的目标还有很远。最闹心的是，今天下午跑到3.5竟然低血糖了！可能跟这两天太累用脑过多有关，只好慢慢恢复了。
- zchdaxia不得了 楼主竟然坚持了几年。。。
非常佩服。 - 摇摇哪有几年啊……目前还不到两年呢，累计已经跑了950km了，相信我会一直跑下去的。
- superrunning老账号去年菠菜输了不能发言了，我也是长跑爱好者，目前体重已经减了35斤，全马可以进400，楼主一般在哪跑啊
- 摇摇膜拜，我半马连220都还没进呢，我如果在北京就龙潭湖公园，因为家住附近，偶尔跟小伙伴们去奥森，但是太远了。另外出差较多，有条件就户外跑，没条件就酒店健身房跑步机。
- 摇摇4月下旬因为工作的原因就没跑，导致4月的总跑量只有40km，惭愧惭愧，然后应酬较多，体重又涨了一些，进入5月重新开始训练，因为5月有3场半程比赛，6月中旬有一场，我也以赛代练了。
晚上带着Fenix3出去跑了10km，不知道是开了双星系统还是怎样，路线飘的比较严重，按照以往经验还少纪录了不少里程。新表还需要磨合。
另外，朋友送了一双X－bionic的袜子，真神啊！跑了10km，回来竟然只是稍微有一点点潮…… - 摇摇有点困了，还是出去耍个几公里吧
- 摇摇回来了，不知道今天有点累了还是晚上吃多了，照着MAF180心率跑，竟然跑了个7分的配速，从来没这么慢过，10km的平均心率是147，最大163，还行
- 摇摇回来了，不知道今天有点累了还是晚上吃多了，照着MAF180心率跑，竟然跑了个7分的配速，从来没这么慢过，10km的平均心率是147，最大163，还行
- 摇摇吐槽一下大连的组织，起跑前的方阵没人管，时候小伙伴告诉我，我们实际上是站在全马方阵里，而我完全不知，因为根本就没人管你站哪里；半马的关门时间不是230！而是11点！也就是说从8点半枪响，全马出发，到半马出发的时候可能10分钟就过去了，对不起，如果你在11点之前赶到终点，没有成绩！这还没完！不给奖牌啊！你说你造了那么多奖牌，不发给大家自己留着干啥啊！我有朋友因为起跑之前上了个厕所，自己算的净成绩是229，但可惜关门了，没成绩也没奖牌！
- superrunning同楼主共勉，我以前脂肪肝、高血压、胆固醇偏高，跑步一年半一切恢复健康。目前隔天跑一次，一般是10K，配速在510左右，每周跑一次半马，一个月一次35K+.截止目前一共参加了2014上海马拉松，2015无锡、苏州、扬州马拉松 ，2015年宁海越野赛。半马大约140、全马355.
- 摇摇膜拜一下大神级的人物
- 摇摇回望了一下我的跑步记录，进步龟速，因为我不控制嘴上，下周末的上海半程加油！
- superrunning俺下周也参加啦
- 摇摇大神加油！
- superrunning大神实在是不敢当，我这水平在跑马队伍里很一般啊
- superrunning今天跑的怎样啊
- 摇摇惭愧，最近两周工作不顺，心里上很不舒服，上海弃赛了，后天的秦皇岛也打算弃赛了……
- superrunning加油！我一般工作生活不顺的时候都是用跑步来发泄压力的！
- vegasun这半马和全马成绩差的有点多啊，全马应该340左右啊
- superrunning全马和半马是完全两样的，不是简单的乘以2,35K以后由于体能耗尽，配速掉的非常厉害，所以大家都说全马真正是从35K开始的
- superrunning我有个朋友半马是135的水平，但是全马只有430的水平
- vegasun那是因为你25k以上的配速跑少了，耐力不足。正常训练，半程140，全程340我已经往少的说了，正常的应该在330出头，跑不到是说明耐力训练不够。再多问一句，你10k最好成绩多少，自己用马拉松成绩除一下，超过4.7的都是耐力不足的。
- superrunning我们小区圈子里目前全马达到330水准的就一个人，他的半马水准在130左右。我感觉还是35K以后掉速太厉害，前面35可以匀速跑的。我个人10K最好大概45-46分钟左右吧
- superrunning你半程和全程大概多少速度？
- vegasun我半程没全力跑过，我估计在130~131左右，全程我314,10k在40m30s左右，我的耐力也是不足，按10k水平全程应该能在310之内。
- superrunning那你算蛮厉害的了，一般人在后面掉速都很厉害，我有个同事，半马水平和我差不多，全马比我慢一个小时。。。。30之后直接崩溃，这个和跑量、心肺能力、肌耐力、天赋都有关系的