对膝盖很不好，是么？那么做有氧的话，哪种运动损害最小呢？

跳绳、篮球、排球这样的运动对膝关节都会有相当的影响。但人们很容易忽视太极拳——打太极拳时，大部分动作都在脚着地时完成，加以身体重心的上下起伏，且多数重心较低，这很容易导致膝关节受力过大。

在膝盖党眼里任何涉及下肢运动的项目都是毁膝盖的——除了游泳

跳绳频率过快对膝盖影响确实大

跳绳其实对膝盖损伤比跑步小多了。跑步时脚跟硬着陆。跳绳都是脚尖着地得到了缓冲。

想运动就别惦记这个..

LS+1
怕伤带个护膝，天天动感单车+护膝没任何不适

游泳吧

你这个说法是完全错误的

求正解

还是骑车子吧，别使劲登就行

正确的姿势，比跑步小多了

我跳绳一天4500左右，40分钟，这几年每年有两三月都这样也没觉得膝盖怎么着

游泳什么的至少不停1500米吧，而且还需要控制饮食

最近在完成insanity，很爽

做完一套准备P90X

半月板快报废的飘过……

蹲墙～～

太强了，我跳一分钟都上气不接下气。对速度有什么要求吗？慢匀速有没有效果，真心请教

速度需要快，但是不全力的那种快，你跳绳姿势对不对先看下视频搜一下就是，双腿不是笔直的，略屈，脚尖先触地，两手尽量加紧胸侧，大臂带动小臂，也可手腕挥动。

一般200-300一组不停，然后走动不超过10秒继续下一组。 可能第一天你1000就极限了，但是慢慢可以增加的，每天多500就行。

跳绳党关注下

4500过分了点吧
2000左右20多分钟足够了

跳多了会胃下垂。
我道听途说的你们别喷我

不运动最保护膝盖。

拳击运动员跳绳的目的之一是为了锻炼内脏加强腹部抗击打能力

任何运动动作简单重复太多遍都可能造成运动损伤
还是多个项目交叉进行比较好

强。。我现在一天就只能跳1500...

这得跳的多慢啊。。。。心率太低了

而且有氧至少得30分钟吧。。。。

能上1K5，那么2K就不是问题，2K5，3K指日可待

我觉得4K5就合适了，我跳过6K，但没啥必要觉得

我以前每天跳绳1000个 减了小小 但是腿没减到 还是很粗 不知道各位是怎么减小腿的

他这个说法是正确的

跳绳还好吧，不过椭圆机应该是损伤比较小的。

容易下垂

练小腿肌肉，记得运动前后做拉伸

我上网听说跳绳可以小腿变粗才来练跳绳的。。。。。。

每天跳神400个运动量严重不足……

每天跑8-9公里，配速9-10公里，有问题吗，跑步机上，非一般路面

目前有种说法就是跑步和膝盖会不会出问题关系不大，应该也是某些学术机构的研究结论，具体找不到了，谁有印象？

别太玩命就可以，我十年前上大学开始跑，跑步机跑道硬地都折腾过，现在一天五到十，一周休息一次，膝盖暂时还没出现什么问题，而且适当运动也会增强你的关节。觉得难受就稍微减减量，除非膝盖先天太脆弱，偶尔几次过劳不会让你变成残废，坚持练习就好。

哑铃提踵

跳绳天然脚尖着地，不需要学习，其实比跑步损伤小。其实任何运动过量都一样，我就是椭圆机把膝盖跑伤了

蛙泳也伤的

Posted by: samsung SM-G9350
游泳是最佳减肥方案，无副作用，减肥速度快

我TM都40岁了，大腿股骨断过，八级伤残，膝盖也打过钢钎（牵引用）。好了之后又出了次车祸，正中右腿膝盖！半月板二级撕裂。现在统统都好了。

跑了一辈子步，现在还经常跑步滑板踢球。前阵子和人踢球拼脚，把对方小腿迎面骨还踢裂了。

我现在膝盖啥事都没！阴雨天也没啥反应，爬楼爬山杠杠的！
我觉得想运动就别那么在意那么多问题。每个人的情况不同，真要是膝盖疼了，你暂停休息就是了。别太纠结。

你特么是绯红之王啊，正常人能比么...

这个回帖看着疼

400个不是足不足的问题而是根本算不上运动，5分钟完事

椭圆机划船机

我也喜欢跳绳 有时候懒得去跑步就跳绳了