看到水区有兄弟减肥成果斐然，也想看看自己能不能坚持，就来请教下。

选能坚持下来的。

一定要比较的话，跳绳。但是刚开始真的不建议，两种都不建议，大体重跑步或者跳绳，你的膝盖会承受不了的。

刚开始，快走就可以了。

有条件肯定跑步呀，但下雨天就只能跳绳了。。。

如果很胖的人开始不建议，先快走

体重过两百的话还是游泳安全点

跑步比跳绳安全，其实动作标准的跑步，并不伤膝，你们看马拉松运动员一周的训练跑量，如果动作不标准一周膝盖就跑没了。人家也是骨头，不是合金。
只要动作标准，跑步就是一个双脚不断交替的运动，力主要由跟健大腿屁股腰部作用，根本难以伤膝。

对自己够狠都一样……跑步6年多了，维持业余精英水平……

现在每天在跳绳。过一个月看看效果如何

跳绳、跑步太伤膝盖，于是我在跑步机积灰的情况下又入了椭圆机，最后也一起陪跑步机积灰。

肯定是慢跑哈，要减肥要长时间的有氧运动，跳绳应该归类到无氧运动

先从少吃做起最实际

一套无氧的KEEP加有氧效果最好，跑步比跳绳容易坚持，但纯跑步效果不好

走路就行了。

这个月贪心，想把跑量加到600k，结果400k刚到，伤了

跳绳有个问题就是需要熟练度 跳几下就掉了 没啥用 我试过 还是跑步效果好点

工作日坚持跳绳1000个，20天左右，明显感觉游泳圈变小了。

跳绳好，对膝盖压力是跑步的50%，

跳绳和跑步双持用户路过，同时间，跳绳效果好于慢跑。

说来你可能不信，减肥和有氧运动并没有直接的关系
比如你跑了一个小时，消耗的卡路里远不如少吃一个冰淇淋
同时跑步会让你的胃口更好，吃更多的东西

减肥主要是靠管住嘴

运动有没有用？当然有用，力量训练更有用，让你增加肌肉，肌肉可以增加基础代谢，相当于你躺着也能消耗卡路里
有氧运动有没有用？当然也有用，锻炼心肺功能，释放多巴胺让你爽，可惜这些和减肥并没有什么关系

结合着来。
跑步 跳绳 游泳 肌肉训练都练。
这样效果好

三分练七分吃，吃对很重要，跳绳和跑步选一个能坚持的，从今天开始动起来坚持下去！

晚上少吃点比什么都强，再配合一下运动。

2019 6月底到11月初 我从200到160就是先快走 大约8分钟1KM 买了个迪卡侬心率表 走的时候看心率 算了个什么最大心率160 尽量保持着超过30分钟 中午晚上各一次 等体重下来到180以后再加入跳绳的 买了个最简单的无绳的 早晚跳跳 200一组 早2组晚3组
当然也要管住嘴 少吃点米饭和重油盐的 偶尔一周馋了吃一次问题也不大

另外多喝水 每天2L 我是这么想的 要确实减掉肉 而不是水 所以要多喝水 也不知道有没有科学根据。。。

跑步跳绳都不建议，特别大体重

谢谢各位的意见，每一位留言都看了。刚刚锻炼好，走1公里慢跑0.4公里的节奏锻炼的1个半小时。嗯坚持最重要，一定要坚持！失败的人生如果连减肥这种靠自身毅力都不能完成就真的是废人一个了！！！加油！！！

跑步不是为了减肥，为了加强身体素质

不动都能减肥你信么？吃才是最最最最重要的

骑自行车吧，感觉这个对膝盖损伤比较小

我是无跳绳的跳绳，一百个一组歇20秒

怎么玩

好！这么看真断了念想。

脂肪不在乎你怎么动