只要常识和基础就行，就是夏天到了，肉肉太多，体力也差，想出出汗，想想事，比如刚开始跑完注意什么？跑多快，穿啥鞋什么的，每天跑多远，跑多久这些简单的，实用的。谢谢地板兄弟！

不要受伤

别纠结这些，跑起来再说，纠结长了大概率舍本逐末

不不不，先教我开车

查下MAF。

买个便宜的心率表 MAF180干起 PS4 Pro

我只想握着你的手 iOS fly ~

我就是看了抖音练了俩下波比跳…膝盖现在都不得劲…小尾巴~

我是初学者，不知道总结的对不对，跑前拉伸，还有前脚掌落地很重要

不一定，后掌落地和前掌落地并无优劣之分，至少在普通人层面上，后掌落地的需要鞋子有良好缓震和支撑。

不要一开始就跑的太猛，来的一手好车。

304 食用级金属膝盖欢迎您

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只要9999

循序渐进，买双好鞋子 iOS fly ~

推荐看《惊人的超慢跑》
没那么多1234，愉快的跑起来就行。 iOS fly ~

把心率保持在155左右就行，落地膝盖不要伸直，重心靠前，步幅小频率高，注意补充水分。

大品牌跑鞋都可以， 不要相信什么顶级， 所谓顶级都是旅游鞋，莆田和代购卖家炒作的。

先学习如何修复受伤的膝盖 iOS fly ~

我觉得应该先买齐装备，好的跑步鞋，裤子，衣服、护膝、护踝、GPS运动表、播放器、蓝牙耳机、心率带等等

先买装备，一般买齐就差不多了。

跑啥？一天干他十炮，连续三月，保管瘦下来

回复19#lei_cocoon

+10086，记得再买份意外险HiPDA·NG

跑步从散步开始。

热身和拉伸很重要，非常重要

都说伤膝盖，不敢跑，还是躺着好

你这个贴可能会引来前脚掌与脚后跟着地的争论

回复13#猪头大哥

你这个OUT了。
我司开发出猪身上长出的基因培植膝盖骨，8888，只要8888。

走路1hr，快走，到每小时6km为止。然后开始慢跑，配速最快到7为止。每天跑3km到顶。然后，跑的时间是下午4点到晚上8点之前最好。

上跑步圣经论坛看看，学习几天再跑吧

一开始先不跑，先坚持每天快走，让身体适应。 iOS fly ~

有车了谁还跑步啊！！！

每天跑3km以上，两天一次。腹式呼吸，鼻子呼吸。其他楼下补充

学习了 iOS fly ~

大家都那么正经，害我都不好意思说是本庄铃

跑步的没有几个戴心率表和心率带的，做跑前拉伸的也很少

蒙古女人的丈夫，跑步不行？HiPDA·NG

车灯好看吗西门子m65

我怀疑你在开车 iOS fly ~

这书有电子版的吗？HiPDA怪兽版

你在村里地不平咋跑？

买个运动，心率维持140以上，半个小时。动作上B站看灵魂健身杨老师讲解，比较容易懂。

对初学者的运动强度来说，慢跑就是热身，没必要单独热身。记得循序渐进，避免受伤，不要追求太多装备，一双亚瑟士之类的跑鞋足矣。
具体来说，跑的时候高步频低步幅不容易受伤，最好前脚掌外侧先着地。注意跑休，有恢复时间HiPDA·NG

装备先烧起来

夏天都结束了