感谢之前开贴的给我指点的兄弟们！总算是会换气往前游了，就是蹬腿还不是很标准，身体还不够放松。至于动作标准我也不强求，也不比赛，能减肥就行。跟着学会游泳的小学生也学了不少，我免费给他们凉母校鬼故事。
平时经常搭讪女教练，也教了wo不少东西。比如蹬腿要勾脚，收小腿，而不是收大腿，小腿要抬起来再蹬，收要慢，瞪要快。女教练摸着我的腿，问我咋这么硬？你说能不硬吗？！
个人心得是，如果打算自学，就是首先要再水里放松，浮起来，然后再找往前走的感觉。划手要轻，往下夹水，头就抬起来了。
我说的不一定对，也希望大家都能自学，省下学费弛烧烤啊！

本帖最后由 xiaozhupao 于 2015-6-16 16:34 通过手机版编辑

咋这么硬。。。。。。。。。。

第三条腿

我的经验是上工具会很快找到感觉。脚蹼手蹼鼻架耳塞。。。现在蝶泳仰泳自由泳花式游泳都会了，正在摘掉鼻夹回去学换气和蛙泳。。。。

腿僵硬

23333，我也是，一开始自学了自由泳，死活都不会蛙泳，6月初在池子里看他们学蛙泳的看了2天，然后自己练了2天，现在游得我觉得还可以了。但是不会踩水，怎么都不会

求生用蛙泳，你平时锻炼用蛙泳还不如跑步去呢。毁膝盖。

上大学时候游了两年蛙泳，还是不能游超过200米
我是不是废物

自由泳 仰泳 习得，不用手也能游到头……回头学蛙泳中……

我跑步，膝盖疼，大家让我游泳。我这刚学会又让我回去跑步？！是不是只要动，就伤膝盖？！

仰泳,自由泳,

又见游泳减肥的

游泳到底是不是有氧运动？！

请问楼主是如何学会换气的？我目前卡在这个步骤了

一定要在水里吐气，吐的约干净也好。尽量让自己得身体放平，可以先蹬一下泳池墙壁助力。划手的时候一定往下，这样头就抬起来了，不用非得一大口，吸入氧气即可。蹬腿后，身体会往前走，不急于划手，这个时间把手伸直往前走一会，然后划手，抬头，吸气，再蹬腿，自己找一个节奏。希望你也学会

游泳要达到减肥的心率2000米要在35-40分钟里游完。不知道有这个水平的这个论坛有没有10个。

我在泳池里曾经仔细观察过一些人，他们在手脚不动往前滑行的时候，头都可以很轻松的抬起来，不知道是怎么做到的

主要是放松，放平，看看视频，还是得多练

要先抬头再划手。

去游泳池学了好几次怎么都学不会

别怕喝水，多练练，姿势标不标准无所谓能浮起来就行，当年我就这样学会的

蛙泳如果不达到连续游2000米的量，对减肥根本没什么效果。

还有种说法，如果不游够量，在水里泡着，反而会因水冷加速脂肪堆积。

自学蛙泳就好了，别自学自由泳，每天游泳都能看到几个野生自由泳运动员在游泳，蛙蝶自由泳三合一。扑腾的满池子浪花，就是不见往前走。还是找教练吧。好伐？

这说法简直神了。。。

那是不是开水里多泡泡，热了脂肪就融化了啊。。。

谁说游泳不能减肥的，主要看运动量，不是说在水里泡着就能减肥，但游泳的运动量够了一样，至少我是有效果的，而且体力也提升很多。

游泳减肥效果不如跑步的原因，1是因为泳技或者其他一些原因，许多人不是连续长游，基本是游个1，2个来回，在边上歇一阵儿再接着游1，2个来回，这么周而反复，这种运动方式其实更接近无氧间歇，减肥效果是不如长时间长距离有氧。2就是游泳有促进食欲的效果。

头抬不起来不会换气

学会踩水就一步到位了。

我也是看着视频自学胡练勉强掌握蛙泳，一点心得：
1、第一阶段掌握正确的手脚配合很难，这时先不要管换气，脑子里专心回放揣摩视频里的动作然后跟着学，意识一定要集中，要求自己严格按着记忆里的动作做。不成功了就停下来调整好再试，要有耐心，等你做出第一个正确的配合动作之后，一切就变得非常简单了。
2、在掌握了手脚配合以后可以先水下一直憋气，抬头后再快速完成呼出吸气动作，我自己感受是这样可防止在动作不熟练的阶段顾及的配合动作太多搞手忙脚乱相互影响，等手脚动作配合熟练自如一些以后再练习在水下缓缓呼气，抬头后快速呼出余气再吸气（我感觉水下无论如何也呼不干净），呼吸方式应该很快就能适应，然后再长距离游就不感觉憋气而坚持不下去了。
3、关于抬头，我的体会是，手上动作能看见，可以自己在家里对着视频充分练习和体会，只要做好充分地端肩夹大臂我觉得抬头不难。至于脚上的动作，因为我没找人帮我练习我自己也看不到，也懒得在陆地练习，所以不知道自己做的到底怎么样，就不说了。
4、关于减肥，我的体会是作用不大，这个应该是得强迫自己游够量就行，速度和距离都得达标，我正常情况下能一组游600米左右，再加量不是体力跟不上，是实在没耐心游下去了，我游的慢，不会感觉怎么累。所以这样游泳对我减肥帮助不大，一般都是靠打球和蹬车来出汗。
5、想靠游泳减肥，也看过其他人的方案，我表示赞同，得定好在多长时间段内游够多少米才行，还得要求自己坚持下去。反正我坚持不下来。另外我觉得想坚持下去最好备两个小工具，一个是计数器，可以计来回往返趟数的，帮助自己完成做天的目标量。一个来回五十米很难记得住，反正我每次记着记着一会就乱了，然后就不想再游了。第二个是MP3,我有一个SONY的防水MP3耳机，音质就那么回事，但很管用，来回游着太枯燥了。

我完全是野路子，一点心得估计离入门都差得很远，见笑。

城里人就是讲究~~当年我学游泳就是我舅舅直接把我用毛竹挑到河了，只要没死，全都学的会。。。。。

游泳减肥不靠谱吧

马克一下，我也想学，小时候学了两次没学会。。。

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