先硬板床躺到不疼，然后再锻炼吧，别每次疼了才想起来锻炼。 iOS fly ~

有效的,平时坚持练,疼的时候别练啊。

躺了两天硬床垫，没有缓解

回复4#wdaxj
做视频里的徒手动作，还有臀桥，慢慢做，有疼痛加重的感觉就别做。 iOS fly ~

我原来洗脸都弯不下腰 靠平板支撑 泡沫轴放松慢慢恢复好了

有效，但不适合发作时练。
别躺硬板床，是以讹传讹。
要快速缓解，还是先按摩等理疗手段。
现在这情况，买点膏药先用着？还是有点用的。
腰背问题，缓解最快也得几个月坚持。我自己：因为腰背困、乏、疼、累等，游泳、健身、羽毛球已经有12、3年了吧，偶尔还是有些难受。

《8步治背痛》，虽然名字是背痛，但是说的是整个脊柱，腰痛也包在内。
有效，但是比较繁琐。

有效，前两天坐久了，梨状肌综合征，看他视频，美人躺踢脚就好了，就这个视频。

这个哪里可以找到？

最近休息太久，在家坐着教娃作业，腰椎间盘更痛了

如果是腰肌劳损，试试泡沫轴（瑜伽柱），我用了有奇效

咦？我觉得地板监视了我的意念。

话说昨天打扫卫生，今晨腰疼的不能动，
对，不能动，蹲马桶起不来那种。
寻思着要不要问问地板兄弟。
没问，也没搜。

抹了点药膏自己捶打了一天稍有缓解。

这立马就有贴子了。 iOS fly ~

百度搜呀，很多。

应该是腰突了

就怕这个，半月板已经受损了，腰再伤，就是废人了

昨天尝试做了几个动作，今天减轻了一些，今天再试试

出不去门，也没法拍片子确认