自从得了支气管炎就开始跑步了，每周2~4次的频率，到现在跑了有1个月吧，家门口的小公园，绿化不错，一圈1500米。
刚开始跑，一圈坚持不下来，嘴里全是痰，一边跑一遍啐痰，样子很滑稽。后来渐渐增加到两圈，再后来需要断断续续的跑三圈，白天的速度在9km/h左右（一圈10分钟），连续跑三圈就歇菜了。
昨天晚上9点多出去跑，没有大太阳晒着，感觉身体轻了不少，速度也快了很多，一圈下来7分钟，感觉旁边的人都在觉得这傻逼跑这么快干嘛。
不过两圈下来，两腿巨酸，前两圈发力太猛了，第三圈跑一半走一半，然后回家了，今天早晨两腿还酸着。。。
看来我这体质禁不住大太阳暴晒，以后争取晚上出去跑步，不过结婚有了孩子，晚上挤时间真难，自己出去跑步再回来洗澡什么的至少一个小时以上，浪费了一些亲子时间。

跑步锻炼，如何保护膝盖啊？？？？？、谢谢

我也是新手啊，最近在跑步圣经网看一些东西，不过这倒霉地方容易变成装备党

http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html
膝关节的养护

你这有点猛啊，量力而行，保护膝盖，咱求的是锻炼身体，又不是比赛成绩

我也要跑步~~~~~~

恩，昨天过力了，第一次在晚上跑步，突然觉得身体负担小了，不自然的就比平时快了不少

买双好鞋，注意休息

跑步只要心律达到，跑快跑慢效果差不多。

昨天晚上7点开始跑，20分钟两公里，舒畅

自从看到过这样的理论后，我就打消了跑步的念头。
好吧，我是一个胆小鬼。

10.16km，57min。跑之前先做一下无氧运动，例如举哑铃，俯卧撑，将圣体调整进入运动模式，否则前面20min差不多做的是无用功

[本帖最后由 hailfruhner 于 2013-6-20 12:27 编辑]

我走路上下班，晚饭后出去走6-10个公里

同样喜欢晚上跑，人少，寂静，公园旁边空气也好，贴张纪录激励下楼主吧

楼主可以学我快走一半，慢跑一半
快走当热身，这样可以对膝盖有点缓冲的时间
我中午跑，晚上回家陪孩子没时间，现在变驴了
脸又黑又长

小区那种绕来绕去的路不光伤膝盖，还伤脚踝，7分钟1500，楼主你还是悠着点。

都觉得清晨空气好，其实当年生物老师讲过晚上才是空气最好的时候啊。

这速度很牛逼，兄弟跑多久了？

每天晚上用1公里6分半的速度跑6-7公里

10KM 基本在55-65分钟
白天跑完像条狗
晚上跑完步一点感觉都没有
一周2-5次

来个真相

两年多了吧，一般每次10-14公里，每周两次跑步，3-4次健身房吧

跑这么快完全没有锻炼效果

什么软件？求关键字，大感谢

楼主最后两句话真是感同身受

看来我也要跑跑，去年得了肺炎，今年初医生看ct，写个疑似支气管扩张

楼主不是住在堆山公园旁吧
看起来像，弄不好就是邻居了

这么多人都用Nike Running呢，HOHO

[本帖最后由 deadpuppet 于 2013-6-20 22:36 编辑]

來個今天的

你这跑法很危险的 吃晚饭后2小时后开始跑 别吃太饱6分最好 跑前必须热身切记不要一上来就太快。时刻监测自己心率140-160左右。先走个1000米热身在开始跑

大家都不监测心率吗？监测心率是最科学有效的，还可以避免运动损伤