整个健身计划是从今年5月1日开始的，其实也很简单，就达成个小目标，减到58公斤，恢复20岁体能水准。几个月下来很有体会，和大家分享，另外一方面也是自勉，希望自己可以坚持下去。

1. 充足睡眠，尽量让自己每晚有60分钟以上的深度睡眠，总睡眠时间超过7个小时，最佳8个小时。

2. 适量运动，我是安排每天运动，快走5到6公里，大概50分钟完成，稍微出汗就行，心率平均120左右。一周只跑两次，每次也是5到6公里，配速现在比之前好些，5.6左右。当天跑步的话，就不快走运动了。这里要强烈推荐佳明的运动手表，睡眠和运动记录都是由我的佳明245完成的，一些锻炼和休息提示建议也是手表app分析推荐的，跟着它走很方便也很有效果。

3. 控制饮食，我用的的Under Armour出的My Fitness Pal手机app记录每日餐食和大卡摄入。它和佳明app数据可以相互共享，这样运动量产生的大卡消耗也可以计入，很方便。

最后两张截图，一张是Google Fit的几个月内自己体重记录截图，一张是每日平均大卡摄入记录。各位希望健身减肥的朋友共勉！

体重记录


饮食热量记录

楼主女士？

牛逼。。我减肥3年了，胖了14斤。。嗯我的成果。

怎么判断体能恢复到20岁左右

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