工作日，每天2次，每次2公里、25分钟。
周末，每天1次，每次7公里、1小时10分钟。
40岁，心率120+，再快的话坚持不了长期。

关键是心率，心率低了那是散步，没啥太大帮助

时速7公里算快走了。有点保持的作用吧，减肥还得跑起来

效果有限，甚至可能不如每天10分钟HIIT

多运动肯定有帮助，要减下去这量后面得加，至少慢走→快走吧

40岁，心率120+

再走快点，控制到140-150

吃的一样多的情况下当然有效了，走路又不是不消耗能量

负重快走会有效果。

我也快40岁，很明确的告诉你，没用
最多就算是活动了一下筋骨，比你天天坐在那里不动对身体要好些。
要减肥，保持身材不走样，还是得进行一定强度的运动，可以从慢走和快走开始，但不能一直停留在慢走快走阶段。

可以的，减脂的核心就是热量差，管住嘴的情况下，通过运动进一步制造热量差，比单纯管住嘴当然要好。

我觉得你可以试试波比跳，每天5组，每组20个，肚子吃个7成饱，不吃碳水，肯定能减肥。

慢走燃烧热量的效率太低了。

10分钟1KM不慢了 关键看心率 减脂心率网上搜搜就有 40大约是95~130之间 120+不错了 保持住20分钟以上就好 我就靠着这个减肥的 每天中午晚上各30分钟3公里 慢慢减下来

动起来 饮食清淡点就行了，已经超过80%同龄人

个人觉得有用，特别是胖的人，先从慢走开始，出一汗，其实最主要还是要管信吃的。。。

如何减肥，需依据个人情况而来，别听别人直接跑起来什么的。
假如体重有点大，直接跑，膝盖挂了。。 只是单纯的减肥的话，控制摄入也是个途径。
跑步并不适合所有人

有用，我都10MIN走不了1KM 跑步机速率控制在5以内这样

其他人只能给你理论上推断能不能，而我作为一个胖子，是有这个确实的经历的。

有效果，今年疫情到现在，每天五公里一个小时吧，瘦了二十斤

天天走只会让你变熟练，能耗下降，身体适应了，不减肥

减肥终归要少吃饭，饿肚子出去走1小时，效果显著

心率升的快么？是不是和我一样很容易交感神经兴奋

基本上没有，只能说保持吧，还不如少吃点高热量的食物

其实坚持室内运动就足够了，健身环昨晚拼夕夕下单已在快递路上

没有总重量，没有比较意义。

走总比不走强，一开始走起来，慢慢再开始尝试慢跑，循序渐进一定有作用的。

40了应该锻炼
不然岁数大了各种问题

既然想减肥，那还不如慢跑，比快走稍微快点就行，跑走结合。心率控制在130左右。最好不要超过

管住嘴迈开腿总是有用的~~

我的经验是结合力量训练和少吃，效果很好，我最成功一次减了接近40斤，当然现在已经胖回来了

有帮助。
心率120+算是中低强度吧，可以先适应下，习惯了再逐渐提高点速度。
有些人不了解基础情况就建议HIIT、跑步，建议结合身体素质慎重考虑吧。

175斤减到现在155，不一定剧烈减肥那么见效果，但是每天运动怎么也能调理身体，促进代谢