问这个问题主要意思是想关注这两个行为对膝盖的伤害问题，我听一些人说，慢跑比较好；而另一些人说在跑步机上慢走爬坡模式是更好的。完全不清楚。有人能来科普下么？我体重略重，坚持健身有3个月了。通常都是先爬坡10速度5，走30MIN；然后坡度0，慢跑7速度20MIN，完成一天的有氧。如果知道哪一边更好的话，我打算侧重那一边。
请问有没有比较了解这方面的说一下该如何健康的，低伤害的进行锻炼？

坡度快走，前面放个ipad轻松愉快
有氧运费减肥，心率和总时长达标即可
对关节损伤较小，体力消耗一般

体重重就先快步走，等适应了再慢慢换跑。我就是这样

对，现在还能边运动边娱乐不错

我就没见过靠走路能瘦下来的
上了跑步机不跑只走的，我统统归结为懒
完了懒还不承认，非说自己是易胖体质...

漫步好，跑步的结果还是伤膝盖，包括上坡走楼梯。

骑车好。。。。。。。。。

大体重跑步伤膝盖，不过正常跑步哪有伤膝盖的。
那天看到的一篇文章讲，跑步的膝盖受伤比例3.5%，不跑步的10%

泥潭标准答案不是划船机吗
反正我觉得所谓的快走完全起不到锻炼的作用

都不好，光是有氧不行的，力量训练必不可少

椭圆机好，最大限度减轻膝盖压力，夏天其实也可以去游泳。

别说慢走了，快走的效果都很差，而且很浪费时间。
跑步哪怕是慢跑，心率才上的去，才能迅速消耗血液糖原，才能分解脂肪（也会分解肌肉），而且根据我的经验，越跑的大汗淋漓效果越好。
至于膝盖的保护，可以通过支撑缓震跑鞋（我穿的美津浓预言7），护膝，调整跑步姿势去保护。
我从3月27日跑到今天，也有控制饮食，戒断饮料和零食，体重从175斤降到154斤，很满意。

快走好。

快走好。。。。慢走没有任何作用啊。而且量也不够，你每天走三小时？

然则看过一个调研数据说跑步，快走，慢走，三种模式同样距离的话快走效果最好。

只要消耗大于摄入，就能瘦下去。心率什么的只是让瘦下去的效率变高而已。慢走当然也能消耗能量，不过走几个小时不无聊吗？走几个小时说不定又到饭点了…该吃东西了哈哈。

首先是你要做多长时间的有氧，一般减肥要慢跑40分钟以上才能开始起到消耗脂肪的作用，与其做慢跑不如做HIIT练习，具体可以自行百度下，燃脂效果比单纯的跑步要高效很多，还不会损伤身体。实际上，适度的力量训练也可以起到非常好的减脂效果，肌肉本身就有燃脂作用。另外，请记住锻炼只是一种手段，目的是要保证每天的消耗大于你的热量摄入，所以减肥绝对不是只练就行，一定要跟控制饮食同时进行。

最快的速度走，或者椭圆机

骑车也伤膝盖，跳绳最好，双脚着地，跳快了高度也低，缺点是后期心率上不来，每分钟100多次和散步差不多

有没有效果就是看心率达不达标。一开始慢走还可以，走多了习惯了，就必须要跑起来增加强度心率才能上得去了。总的来说还是推荐椭圆机，有这么良心的设备根本不用纠结其他。

绑着沙袋快走，坚持两月你跑步会很轻松的。

本坛最好划船机

跑步

谢谢各位的观点和意见 有些想法 有些了解了 我打算增加慢跑比重
不过我爬坡走的时候 也很累的 经常走20MIN后就有点走不动了

当然是慢跑最佳，可以最大限度锻炼全身血管和心脏，快走效果就差多了

而且慢跑节约时间，现在我每天6公里用不了40分钟，换成快走你走到啥时候

[本帖最后由 u571 于 2018-5-10 18:59 编辑]

快走我最快一小时七公里，现在胖了一小时只能六公里。

你这减的有点太快了

慢走也叫健身？

没有运动基础的 快走最好

一定要跑步
跑或者走那么几千米距离消耗的热量还不够一个饭团，为什么稍微跑跑人就瘦了呢
了解健身原理就很容易理解，锻炼给身体压力使得身体进化，举起重物使身体觉得自己不够强壮，所以长肌肉，跑步使身体认识到脂肪太多肌肉量不足，就会往速度型进化

大体重首选椭圆机。再次跑步机大坡度，高速走。这样对膝盖比较好。
楼主可以来我的帖子打卡。哈哈哈哈

慢走？果然老年论坛了

跑步挺有用的，最近坚持跑了大概10次，现在可以一次25分钟跑5公里，已经轻了3斤了。

从来不跑，靠椭圆机减了20多斤
脂肪燃烧65%，锻炼心肺80%，只要心率达标就有效果
我觉得爬坡走，快走，椭圆机，游泳，器材都行，没必要非得跑，喜欢跑的除外

最烦这种，好像自己不会老年似的。
你坡度12,速度6,慢走试试。

需要心率达标为什么不快跑+慢走？
慢跑挺伤膝盖的

心率达不到最高心率的70%都是扯淡，以上

搬两个凳子距离5米，往返跑都行

没看其他回复，作为一个请了私教的健身入门者来说，提几点建议：
1.关于跑步鞋，体重较大的跑者，建议选择柔软有一定弹力的运动鞋，如果没有经验，可以选择有包裹性和支撑性的运动鞋。这样，你一脚下去，大概3倍体重的力量可以被缓冲，减少膝盖伤害。
2.姿势，两个要点，一是脚尖和膝盖弯曲方向必须一致，二是上身挺胸抬头稍微收下巴，肩膀不可完全下沉，上半身可稍稍前倾。
至于运动量，根据自己实际情况，跑步如果是9km的速度你感觉不到累，就要加速，由慢到快，选择你觉得能心跳加快，出汗多的但不至于跟不上的速度。然后提速3分钟，再减速到平均值。整个跑步过程10~20分钟，根据自己的要求而定。

还是要以心率为主，至于你用什么方法还是要看你个人。
顺便说一句，你要是体重大不管是快走慢走或者慢跑，千万别加坡度，特别毁膝盖

我就是快走减肥的，三个月十斤，其他和平常一样

推荐椭圆机 划船机 再增加力量训练

反正我是不碰跑步机的

心率120以上，维持半小时，才有锻炼效果。受不了可以慢慢来。

是不是伤身体不好说啊，HIIT不适合大体重的人
我自己这边跳insanity至少是足弓/膝盖/腕都伤过，只不过都不是很严重就是了

比较好的燃脂心率是180-自己年龄
150左右的话，基本上就是跑步机上的慢跑
快走很难达到这种效果

怕膝盖受伤，椭圆机是很好的选择
关注下心率，椭圆机也很容易到的

至于楼上说的insanity，很容易达到180，属于高强度了……