越来越胖了。年纪大了。更加不想让自己胖。

跑步，节食，搞那么多都是多余的

本帖最后由 naughtyben 于 2016-5-24 15:42 通过手机版编辑

你能把in做完估计你已经全身肌肉

我觉得体重大的，运动基础薄弱的，还是老老实实慢跑和游泳吧，insanity确实入门难度挺高的

跳T25。

记得保护好膝盖和脚踝。

rushfit和p90x更靠谱

先t25吧

网盘链接编辑掉···insanity好像现在百度网盘我一分享就屏蔽···改名字也不行


上吧 咬牙坚持2个月就好了 我是受益者之一



[本帖最后由 ZhouRC 于 2016-5-30 12:05 编辑]

T25把腰扭了的路过。后来练DDP瑜伽恢复好了。

说跑步比hiit有效果的是活在80年代吗

并不能 只能让你原来看起来有点肉肉的身材出现一点让自己愉悦的线条 我做了3回 想要全身肌肉应该还是得老老实实做传统的负重力量训练

ins还是很有用的 尤其是针对减脂

12L正解，我是准备夏天来一波二周目

现在主攻二周目，对一些平时不太锻炼的部位还是很有用的，现在大腿肌和三头肌比以前有型多了。

今天试了下in。做了12分钟，心脏跳太猛了。不敢做了，歇了。明天带心率表再试试。估计至少得练半个月才能做完一套。

我感觉in的好处是动作比较安全，很难做出问题。当然你得懂英文或者有字幕。有几个动作做错了挺伤膝盖的。当然我就看第一个视频。。

如果平时不锻炼，得花不少时间才能做完。。

按照课表来做，现在做了四天，做到第三个视频，朋友说第一二周最累，第四周感觉就爽了。

留名备用

有没有比in强度低一些的…warm up 做完快不行了…更别说坚持完一整级了…

p90x ,max30,in第二个月，然后p90x3,现在二刷max30中……，效果杠杠滴

FOCUS T25

正在做Insanity，开始确实热完身就趴了，而且也没有按着日程天天做（有时候有事），不过确实能感觉到一点点进步。做完60天，不求肌肉，肚子能小点儿就好:D

mark，也想练点肌肉

我还是乖乖的先从跑步开始

过期了，求重新分享

跑步吧，控制饮食就可以了，我外带Nike
+
减了30斤了
现在增肌中，增肌比减肥难多了

楼上用了多久减了30斤，原体重身高？

木有了

去年减的半年左右，本来175， 86，
现在73了，又重点了，主要不了减脂，增肌为主
减肥还是要有时间倒是真的，工作太忙肯定没法子

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2016-5-30 04:33 通过手机版编辑

求DDP教材，网上都是很零碎的，而且不懂英文啊

跟我体重身高差不多，我最近也在减肥，主要靠运动，两个月才减六七斤，感觉有点慢

游泳 自行车 慢跑
HITI还是下雨没法出门的时候做吧

只能说小心膝盖+管住嘴

马克有用

好多个啊，能问一下你平时做DDP做视频里的哪个呢？

我就是腰伤的时候练过最基础的。在练in的时候天气冷，一不小心腰扭到抽经了。整个人躺着没法动弹。因为动一下就疼。在家躺了4天，吃了好多药，贴了好多膏药，渐渐能下床了，才练的这个瑜伽恢复，做了最简单那个，一个星期就恢复得差不多了。现在没练这个了。

in太累了，我是坚持不下来。
现在做T25第二阶段

P90X需要的器械太多了，练出来的都是块状肌肉。在家自己练还是熊T（就是IN的教练）的比较合适，他有好几套视频，按强度分推荐按HIP HOP ABS；T25；INSANITY依次进行。

HIP HOP适合完全没有锻炼基础的人，有许多街舞动作，时间不长，也比较有趣，没有什么跳跃动作，卷腹之类的也少，我妈都能跟着做下来。如果有一定基础可以作为早晨的锻炼项目。

T25 强度高一些，属于HIIT了。时间也不长，如果。第一套感觉不累的话就可以试试。

能做完T25的，IN第一个月的课程也没什么问题了，可是第二个月难度陡然高了一截，时间也都在50~60分钟，比如09里面随便就来200多个俯卧撑，不过见效也真的很快。

一定要戴护膝，用那种系带的，上肢力量不足可以再戴上手套。

mark…