跑步健身--- Insanity: The Asylum Volume 1 准备
- inevity缘起
从2019年8月26日开始跑步。
刚开始跑步3公里，配速也就8/9分钟每公里。跑步后腿部肌肉酸疼，因此开始坚持跑前热身和跑后放松，酸痛有所缓解。ps：我用了咕咚的跑前热身和FIT健身的跑后拉伸视频， 也试图使用Foam Roller进行跑前热身和跑后放松。
在随后的跑步体验中，当跑到1公里处左右时小腿后面肌肉紧绷，跑步步伐迈不大，继续坚持跑，紧绷感会减少。期间也会出现小腿前部肌肉僵硬紧绷，同样，随后里程症状会有所减轻。整体给我的感觉是只要坚持，所有的不适都会过去，最终体验到成功的愉悦。
几年前跑步根本感受不到肌肉的问题，当时最大的痛点是自己呼吸赶不上。现在想来，跑步的瓶颈可能与自己的年龄和平时的锻炼有关。
这样跑步，一直坚持到11月23日。训练强度增加到8公里，配速在7-8左右。期间没有进行速度训练，只是持续跑。为什么到23号突然放弃了呢？是因为只要跑到6公里处右腿膝盖处就有所不舒服。当然，如果这个右腿膝盖不舒服的问题的处理类似与上面我提到的小腿肌肉紧张的问题，坚持跑下去就可以避免了该有多好。只是虽然还能坚持跑，但是考虑参加马拉松，需要自己慎重的考虑跑步的准备和锻炼问题了。
我的跑步频率基本上是尽量保证自己在最优条件下。如下图，保证橙色线一直处于optimal与overload线之间就表明自己正处于锻炼的最好条件了。观察中间线中的白点，可以看到有时一周跑步三四天。