之前写了一些关于insanity 与男性性健康的一些感想。
这篇就写写关于对普通大众一些适用效果。

insanity 大家都知道是HIIT 运动，对于心肺的要求以及锻炼是非常有效果。
但是大部分人可能第一个月的初级都过不去，或者就放弃了，这个当然非常可惜。
不过也不能要求每个人都完成这个教程，确实有点难度。
那为什么前面说对普通大众呢？是因为在insanity的课程中，我觉得他的精华不在于
时间最长的第八集max interval Circuit,也不是最大强度的第九集MAX INTERVAL PLYO。
而是第七集CORE CARDIO & BALANCE 和第11集 RECOVERY INSANITY。
而且这两个课程对心肺的要求不是那么高，因为都属于恢复肌肉和锻炼关节用的缓冲课程，
所以这两集的受众面更广，而且更容易坚持下来。

这两级课程主要是恢复疲劳的肌肉，比如肩部 背部 还有核心肌群。以及对我本人非常非常重要的
膝盖恢复（本人的半月板受伤比较严重）。
只要坚持持续的完成这两级课程的训练，对于膝盖受过伤的，以及腰椎 颈椎 和肩部不好有非常好的
改善效果。
这两集可以交替训练，insanity有一周恢复周连续5天都是第7集的训练。
不过个人经验，如果不是去做完整的insanity 课程，是可以7+11集交替训练的。

以上纯粹是一些个人感想，说的不对的地方请多多包涵。

不错的经验
insanity 不太适合很久没有运动的人，最好有点基础的 比如跑步不怎么勉强用10km/h 跑可以跑5km 的人
要不一节课都跳不玩 很容易产生挫折感就坚持不下去了
还有如果光是减肥，保证同样的饮食，insanity 一节课消耗不是很大 不如跑步
如果不减肥 保持体形提高身体素质 insanity比跑步好很多，并且效率高

我把腰扭了。再也不碰了

第8节最长么？好吧，我就是败在了这节上。重复了一周都没能跳完整的。

其实insanity还好吧，那时候我拉着我几个平时基本不参与任何体育运动的同事跳。一开始的test，第2节中间人家休息30秒他们要休息2分钟，一节得分成两天跳。但是头三节跳完以后就没有不适应了。延长休息的次数也越来越少，一周就不用额外延长休息了。他们自己感觉到效果以后也就能坚持了。另外，他们觉得insanity比P90X好，因为insanity里有几个妹子好看…………

insanity 的强度体现在第二个月，第一个月是基础。

我怎么觉得这玩意太伤膝盖，练过几次

手机上有没有APP？还是找视频跟着跳？

我半月板严重受伤，跑步20分钟 第二天就下不了地的人，练这个纯没事。

觉得伤膝盖，第一 工具没有准备好 垫子 护膝 好的鞋子 准备好了没
第二 时候严格按照课程表来做，还是想到那，做到那
第三 做的时候 核心是否发力 动作是不是标准

锻炼实际是一门科学，要去学习的。千万不要蛮干
要不然到时候效果没有不说，反而弄得一身伤。。我以前就这样，所以不希望同志们走老路

APP 不知道有没有，我是下载视频 放在手机里面的

看的我好心动，腰不行可以建议嘛

mark

一定要好鞋 体重大的可以上护具 锻炼完一定要跟着做放松 做完还觉得反应大可以用冰敷

不知道你的腰不行 到何种程度

可以坐着

住楼房的能跳吗，我觉得我要跳我家楼下就要找上来了

我练这个 膝盖还是有压力
而且我属于做的不标准就一节重做，max30坐上50min是常有的事
所以我只做max30
而且我有时候做max30第二天会肌肉酸痛，所以隔一天做一次

分享一点过程和经验吧，看了下记录表，15年1月开始接触insanity，平时还经常踢球，体质不算太差，上来做完fit test直接吐了，后来置办了瑜伽垫、护膝和asics的跑鞋，慢慢适应了，今天刚做完第三个60天循环的第40天。
有几点心得，1是刚开始可以没必要完全跟上，比如俯卧撑这种丧心病狂的，可以把视频里的一个小训练分开，尽量跟着视频里休息；2是LZ说的07 core cardio & balance 核心有氧和平衡这个确实可以恢复肌肉力量，但是这个前提是有其他训练做基础，如果你只做这个基本没用的，只能稍微适应下insanity的节奏；3是膝盖问题，这个我刚开始做第一个circle时也有膝盖不舒服，现在已经基本没有了，关键还是靠标准动作和核心力量提升；4是楼房问题，其实视频教程里shuan T一直在强调land soft，就是落地要柔软，再加上瑜伽垫，可以控制到落地声音很小，但是这个land soft是需要肌肉力量的，只能靠自己慢慢练了。
最后祝大家坚持锻炼，保持好身材和精神

nice

不好判断。。如果你的身体不能进行一般的体育活动的话，你需要的是复健。

不懂 max30怎么会对膝盖没有压力

垫块大一点的瑜伽垫，赤脚跳。我是这么干的。楼下没投诉过

谢谢指点，回去搞个垫子去

mark学习

瑜伽垫加一双运动袜是最好的。不伤膝盖也不会有声音，不然脚出汗了以后在垫子上没法动。

不不不，我意思是不管是哪套insane 都膝盖都是有压力的，尤其max30这种短时间狂艹自己的

顶顶更健康

五趾鞋加垫子

我也是，伤着腰了，新手一定要注意 反正我是不碰了
现在练DDP瑜伽，不累不伤身体，效果很明显，瘦了10来斤了

你是练习啥伤的··

就是这个insanity，新手真的不建议一上来就玩这个，建议从低等级慢慢往上来，没运动量一上来玩这个就是自残

新手先 t25..另外你练那个动作伤的

记不清了，练了快一个月，然后一天晚上突然腰疼的厉害去看了看说是腰肌劳损，不知道是不是跳这个跳的，反正现在不碰了
现在练练DDP瑜伽加出去走走

insanity已经毕业，现在在练max30.感觉玩insanity不要太着急，慢慢来，动作要标准。慢慢提高自己的核心力量，千万别把自己练伤了。

08是最长的那个么？我记得课程有一天是做完一个长的再做个测试还是recovery……我除了这一天必须分2次其余还是能坚持

做到受伤的是不是下蹲之类动作膝盖位置不对？

ins做得的确爽，出汗如洗澡，特定穿了压缩衣才舒服点，那段时间瘦得很快

不过天气冷了后停了下来，准备重新开始了

本帖最后由 blusia4 于 2016-2-20 21:44 通过手机版编辑

很难想想腰做受伤，你要说膝盖和肩膀，我还能理解。腰部。。。。好奇怪

马克华菲

insanity练多了简直有瘾，核心力量重中之重，另外我不同意“11极限恢复”比较简单，把动作做标准的话，这课超级难好不好。

喷了。DDP瑜伽是我用来恢复腰伤的。还是我发的帖子。23333

对于心肺要求偏低。我可没有认为简单。
但是对于普通大众的核心锻炼，好之又好。而且对关节负担也小，因为基本上没有弹跳。