FOCUS T25 WORKOUT是Insanity教练Shaun T最新健身操作品，这套有氧健身操按强度递增顺序分为的Alpha、Beta、Gamma三个阶段，每天仅需25五分，每周仅需5天就能达到你想要的健身效果，尤其适合想要减肥健身但时间紧张的男女人士。

这个强度没Insanity大，好像是专门减脂的，求下宰和课程表啊~~

http://www.acfun.tv/v/ac1322081

[本帖最后由 cion 于 2014-9-14 09:50 编辑]

http://hi.baidu.com/531241106/item/d585f42b9a5e34cba4275a00

狭窄和课表都找到了，打算明天开始试试

无敌马克3。。。。

妈一个

马克吐温

没有insanity强度大？

马可

喷了，必须马克。但是我估计我做不来

马克熊T~

必须马克

我还是喜欢insanity的强度，非常有效

这么神奇，马上mark

注重腿部训练，没训练过的人不要做这个，不然明天爬不起来上班

马克

莱美的比这个好玩，想减肥的想长肉的都有对应方案。

看看

不错，挺好的

马克马克

自己练容易伤腰吧

mark，实在太忙，很需要这个

看起来很简单实际做不到系列……

看起来很简单实际做不到系列……

看起来也不简单 随便一个重复的动作 普通人来30个就开始抖了

坚持不下来怎么办

我是做不来

mark

是指那个搏击操吗？

我坚持了25分钟，看完了

mark..........

这个有很长时间了。和insanity方向不一样，后期大部分课程其实更倾向力量练习都是要用器械的。强度不如insanity。但是练完t25再开始练insanity会觉得舒服很多。建议作为insanity前的进阶练习用。每个workout都是无缝连接的，25分钟没有休息，不像insanity做个2-3分钟还给你30秒的时间休息。开始做的时候主要是小腿受不了。我是跳过alpha直接从beta开始做，做了最后做了2轮gamma回头开始做insanity，结果是做insanity fit test 每项都比那两个陪练能多做几个，第一个月的workout基本都可以完全跟下来不用暂停休息。

我刚做完一套in，减了4公斤，打算休息几天再练。
现在再看什么合适，希望时间比in短点，不用或用简单的器具，脂肪率现在19%左右了，下一步希望练点肌肉出来。
下一步练p90，还是莱美的搏击操，或者囚徒健身
求建议

马克一下

mark~~~

是，我没按照课程做，因为要蹬自行车，有氧和局部力量训练感觉都挺好的，p90感觉器械太多了点。

本帖最后由 holybell 于 2014-9-14 19:19 通过手机版编辑

减脂的话insanity应该是这几个中效果最好的吧。如果你已经搞定insanity的话，可以去试试insanity asylum。p90x时间比insanity还长，想时间短的就t25,觉得强度不够可以一天做2个

马克兔，马克兔。

马克

马克收藏，换着做保持新鲜感

老大第一阶段两个压缩包就解压失败，貌似口令错误
修复后无效，求解

这个必须mark。
减减减！

u盘没丢之前就跳这个，u盘丢了到现在也有半年没跳操了。。。。。

mark

马克备用

你们说的那个什么搏击操，给个下载吧，谢谢！！！！！！！！

体重大,平常无健身习惯的勿做
虽然是25分种,但每分每秒都是高强度爆发训练
建议一两月长跑后再做比较好

mark回家下

insanity 这个有前情提要和下载么？ 放个出来，谢啦，论坛搜索不好用啊

战略马克西姆

正在减肥。

你们都没练练吗

求莱美啊。。。找不到好用的