已经正常了，箭头全没了

没人分享食谱么。减不下去很痛苦

食谱是很私人的，选自己喜欢的，才能形成一辈子的习惯

厉害了:+1: iOS fly ~

七分吃三分练，吃些什么其实是关键的！

回复9#ppalm
请问楼主是一直胖子减下来还是曾经是瘦子后面胖的 iOS fly ~

控制热量摄入与消耗，不要太过失衡

回复15#ppalm
真是羡慕啊羡慕。 iOS fly ~

20岁瘦子，25以后胖子，一直持续到1年前

现在85kg 半年了减少了2kg iOS fly ~

最近也在做减脂方面的功课，坚持了一周，减了2斤左右。
我也说下做功课学到的要点，七分吃三分运动，一定要把住入口关，别吃含糖高的食物，米饭啊，甜品啊，土豆等都少吃，少吃碳水，脂肪高的东西，多吃蛋白质含量高的，动物蛋白比植物蛋白转化高，鸡蛋是性价比最高的，看了不少人推荐吃的食物，多吃煮鸡蛋，喝牛奶，蔬菜就是西兰花，菠菜，西红柿，玉米，芹菜，黄豆，荤菜就是鸡胸肉，鱼，虾，推荐巴沙鱼，永辉超市里的永辉农场巴沙鱼柳（永辉自营品牌）挺不错的，一袋才9元多，ps：巴沙鱼做起来也简单，撒点黑胡椒粉稍微腌一下，用橄榄油煎个2，3分钟就好了，又简单，口感还不错，我觉得比鸡胸肉好吃。
减脂主要是靠身体自身的新陈代谢，运动可以起到促进作用，运动对减脂起的作用估计10~15%。
下面是我理解的逻辑，不一定对，增加蛋白质，有助于增加肌肉，肌肉用来消耗热量，消耗热量了也就是代谢，就可以减少脂肪，所以要多吃蛋白质含量高的东西。 iOS fly ~

减脂饮食最简单的就是戒零食、奶茶等，主食总量不变换成红薯，蔬菜肉类正常吃。
没必要专门控制正常范围内的饮食结构，饥饿感可以通过少吃多餐总量不变，延长用餐时间等的方式调整，专门的饮食并不利于长期坚持，短期有效只是一时。
正常饮食减脂的过程是不会减肌肉的，单纯的减脂饮食对肌肉非常影响有限，毕竟还是处于糖代谢阶段。

所有的经验，都依赖于最底层的逻辑：自律

佩服楼主

你这个能坚持当然好，但一看到橄榄油、鸡胸肉啥的，估计没几个国人能坚持多久。我爱吃的包括西红柿炒鸡蛋、土豆烧排骨、蒸桂鱼、凉拌黄瓜、麻酱凤尾等等等等，一样减

不知道lz身高，我177 80kg的时候，和一个身高差不多身体差不多的哥们站一起，完全是两个体型，我看起来像65kg的人，他看起来像90kg的人。做了三周tabata和卷腹，从80kg减到76kg，主要是体脂率下降，另外，肌肉量也稍微减少了一点jinputao.com

减脂必然减肌

发现看到不少介绍，减脂方面饮食调整大于运动了

道理都懂 就是坚持不下来

曾经我也这样过，现在又胖成球。 iOS fly ~

身高多少120斤 iOS fly ~

回复67#ppalm


估计LZ在身体巅峰年龄也不是体格健壮的人群，建议考虑一下睾酮水平，多吃生蒜、生蚝、香菇、菠菜等，十字花科蔬菜这可以代谢更多的雌性激素，对运动后的肌肉回复跟生长有效果的。

卧槽～感叹一下

全校中长跑第一名，田径队成员

没有干货啊

永辉超市里的永辉农场巴沙鱼柳

mark了

回复74#ppalm


中长跑肯定瘦长，肌肉不多，训练运动在的时候消耗高，停下了之后体重就不一样了，我30岁的时候膝盖受伤修养了5年，体重暴涨70+

mark
。、、、

看来，我也要搞一个食品秤。吃了多少好心里有数。

收藏一下，可以分享一些具体的食谱吗。

楼主可以分享一下整理出来的食物热量表么？谢谢小尾巴~

看完帖子，放下了手里大碗冰激凌

喝了杯可乐压压惊

膜拜楼主 iOS fly ~

身高差不多，我现在85公斤。。。妈的，自己都烦，每天昏昏欲睡。。感觉老了，其实是胖了。

运动肯定是要加强的，不然代谢会慢

我特别爱吃米饭，没有菜，给我钱一碗米饭也能吃得津津有味

回复84#linlance2000
2k哥跟我一样重
iOS fly ~

饮食结构调整 试试看 关键还是自律

请分享如何解决饥饿感 iOS fly ~

马克，学习HiPDA·NG

刚吃了半块月饼，罪恶感深重。 iOS fly ~

说明控制饮食是最有效的减肥方式 iOS fly ~

马克了，已经减20斤了，学习。

减脂就是靠吃 不靠运动

现在又开始一个循环了！HiPDA·NG

谢谢，有没有过程里对你影响比较大的文章分享下，从理论到实操

https://b23.tv/peqkWQ
大家看看这个。 iOS fly ~

减50斤相当可以，给老哥赞一个。不过建议标题改成减重50斤，这过程中减掉的可不都是脂肪啊iOS fly ~

现在食材在食物成本中占比越来越低，所以饮食行业都喜欢标榜加大，加量，其实成本几乎不增加。美国这几十年来，汉堡分量增加了40%。我小时候餐馆里的面，2两的面就是2两，3两就是3两，而且在后厨就分的清清楚楚，生怕弄错了。现在有些地方买面还是分大小碗，心理感觉上小碗是2两，大碗3两，前几天买了份小碗的热干面，回家一称，差几克四两，在外面吃东西，分量真的要注意了。

有这个需求