买了个迪卡侬运动水袋，到手发现没有背带的，还要再买一个跑步背包一个背包一百多呢

另外有多少人坚持用跑步圣经里面的前脚掌着地并且保持头部起伏不大，感觉这样只能小碎步跑了，步幅不能大步频必须高，很难跑快啊 iOS fly ~

送髋 iOS fly ~

跑步十公里不需要吧？这是要跑二三十公里吗？

每次10km以内应该不需要补水
能够每次轻松超过10km了，就买个腰上有隐藏袋子的跑步裤子，迪卡侬很多。

两万米以内不用补水，两万以上就可以去跑马拉松了，而马拉松都是有补给的

天冷了，不是长距离不需要额外补水。天热的时候我会拿一个那种软水壶，握在手里跑步不会晃来晃去，影响节奏。
前脚掌跑还是得看能力，像大迫杰那样的跑法我坚持不了十公里。

以前半马都不补水，后来看一些文章说不补水对肾脏不好，所以就都坚持每5公里喝一两口。
补水方案我尝试下来最好的是目前这种。自带腰包的跑步短裤（便宜的可以买迪卡侬、马孔多）加飞比特的水壶，主要就是方便。

前脚掌跑或全脚掌跑有利于保护膝关节。
小步快跑，高步频，也是有利于保护膝关节。
喝水，要看自己出汗多少。一般可放一瓶矿泉水在路边。操场转圈更方便喝水。

回复8#深圳
这样也行 固定地点补水 iOS fly ~

前脚掌跑法对小腿肌肉和脚踝压力很大，不要盲目追求前脚掌跑法，容易受伤。
全脚掌跑没问题的，保持步频180以上，等能力到了再逐渐试前脚掌

你这一次要跑几十公里？水壶包常见的都是腰挂的 水量都不大一个壶的话容易滑动，他们用的多是对称的两个或者四个壶的 你可以搜下淘宝

感觉楼主是新手，这个阶段不可盲目追求前脚掌跑法，因为你的腿部力量还没有建造起来，还没到追求技术的阶段。
水杯的问题，如果下午跑步，上午就注意多补水，跑步前半小时适量来点不能喝太多，然后跑10左右可以基本不用补水。夏天户外跑必须带水，不建议手拿，即使是500毫升，连续一小时单手拿着对跑姿和身体的平衡都有影响的。要么软水壶背着，要么用我的办法：一般固定线路找岗亭或者保安室，放在保安目光可及的位置，让他们帮忙看一下，每5公里绕回来补一次水。

十公里之内完全不用考虑这问题，路程再长一般能找到一圈10公里以内的地方吧，起始点放两瓶水，路过时喝几口就行。

我早上跑步，起床450毫升的温水干光，然后去跑。一般4-5公里。不需要补水。跑完回家洗澡之后再来一杯水。

回复12#浅浅笑
对啊 是新手
用前脚掌都习惯了 就是跑不快 看看还能不能拗回全脚掌 iOS fly ~

我会把车开到公园，水放上面，中途跑过来补水

大部分人冬天跑步距离在20k以下都不用补水的。更加稳妥点的做法在跑前喝上一杯水再去跑步。跑长距离(>20km)的时候，我的做法有2种，一种是来回折返跑，那么在起点或者中途扔一瓶矿泉水到路边或者草丛中， 另一种是规划下线路， 有意把线路经过小卖铺。

每次操场转圈想去喝水时候，发现水瓶被捡走了

一般是打扫清洁的，我都是藏起来

不不，晚上跑 都是大爷大妈捡废品了。藏到树后面也难逃一劫，后来只好藏灌木里面了