男，29岁，身高176cm，体重80kg，长期坐办公室不运动，下班就回家刷TG看电影玩游戏，喜食肉饮酒，吸烟，日均一包，有啤酒肚、轻度脂肪肝、心脏不怎么健康（以前好像有过心律不齐）、肺活量比较差。
最近感冒了几次，感觉到必须要运动了，于是买了一个garmin 610，准备正式开始慢跑健身兼减肥戒烟计划了，有几个问题向各位大大请教，希望不吝赐教：
1、第一天在慢跑的过程中（平均跑动速度8~9KM/H），最高心率到了223、平均心率169；第二天最高心率212、平均心率166，这个是不是有点过高了？控制在多少比较合适？（第二天特意看了下，不运动静止心率是90，运动之后1小时静止心率是105左右，快走的心率大概是110~130之间，跑步的时候随距离的增加，心率会从160升高到200左右，尤其是跑到350米之后基本就在200以上了，然后停下来的话心率会降到150左右）
2、对于以减肥健身为目的的初学者来说，初期应该是重点控制心率还是控制距离？
3、去年跑步把膝盖弄得有点伤了，需要在今后的锻炼中注意什么？
4、我看training center的统计数据，第一天跑步消耗了大概450多卡（连走带跑总距离3.8KM），第二天是710多卡（连走带跑总距离5.6KM），一周大概跑多少公里或者消耗多少卡为宜？
5、跑步的时候应该在动作和节奏方面注意些什么？知道要有节奏呼吸，但是感觉跑起来老是吸氧量不够。
放上第二天的统计图，大家给看看


[本帖最后由 蚁力神 于 2012-5-22 09:49 编辑]

好高端啊。。

喝点蚁力神就好了

心律200+?
你这情况超过180就危险了。

Bpm这么高，会死人的。
我现在控制在150了。快走105，冲刺170......

5KM/H这最多只能算快走吧....

哦，每小时5km。.............我算了下12分钟1000米。这怎么跑的？

第一天210多的时候，感觉全身没力气。
怎么控制心率呢？

它这个软件的统计是吧休息时间和走的时间都算进去然后的一个平均值，一半时间在走和歇着

这个……我慢走都110~120了，话说这个心率应该怎么控制呢

最近跑步脚疼了，不敢跑了。

是不是姿势不对或者鞋不合适？

坡度 3， 装备2年前的NIKE跑鞋 对鞋子没研究， 带了软护膝，

跑完膝盖不疼 脚跟不疼 ，跑步不喘气 不累， 一边听歌一边跑一边哼，呼吸均匀。

跑步姿势很重要 自己去发掘吧

看心跳上去就跑慢些。
还有就是跑的次数多了也会下来，我一个月前都是170，后来慢慢下来的。可能身体习惯了这个运动量。

8.5KM这……你要跑马拉松么？
我看跑步论坛说，一般跑步跑一天隔一天比较好，身体也有缓冲的空间
说实话，我现在断断续续这样跑，基本到2KM就感觉力不从心了

会不会是因为长期不运动的结果，然后突然剧烈运动就这样，过段时间会慢慢降到正常水平？

跑步机啊，跑步机看不到大白腿的妹纸，木有动力的

每天跑一小时,也不管什么心率速度的....33天从77.8减到73.8

我的数据跟你几乎一模一样..只不过前面会用5KM的速度走90秒左右
最后一圈的时候速度加到10或者12

一星期跑3到5次基本无压力

对了,连机器好像都是一样的牌子....

220也太高了……而且才5km/h。建议楼主先咨询一下相关专科医生吧。

俺如果跑8km/h的话，心率都不超过100……

我自己研究出来的最简单的办法，闭上嘴用鼻子呼吸。如果你感觉喘不过气来了，想要张嘴，证明空气不够了，你跑太快了。

mark！！！准备开始跑步鸟！！

握手。同好。

高端设备流啊

循序渐进吧，不行先用走的。你这个体重最后买一双好点的鞋子。

正常静止心率不都是100左右么？

然后停下来歇一会儿等气顺了再跑？

鞋也有，但是不知道适不适合……

posted by wap

用什么设备记录的？

这个速度这个心率。。。lz你身体情况很差，先改变一些坏习惯吧

卢瑟啊。。。跑完就回去撸管下福利了。

俺正常的心跳也是比较快，一分钟90左右吧。上个月24号开始跑，4KM，第一次跑确实很难受啊，然后间隔着一两天跑一次，现在8KM随便跑，8.5KM/h 的速度，中间不休息。没测过心率，但已经没有第一次那种不够气情况了。

8.6km／h，跑7km，中途不停，一星期5次
lz感觉不行是要循序渐进啊，刚开始我也是4km这样跑

看了下，跑的时候我的速度大概是06:00~07:00/KM这样，算过来差不多也就8~9KM/H，走路大概是10：00~12：00/KM，也就是5~6km/H
个人觉得也不算快，就是跑的时候一个呼吸跟不上，再一个就是腿弯那个地方抽着疼

不能停下来走，仍然要保持跑的状态，但是速度可以降低到和走一样

大原则是不怕慢，就怕不持续

因为很多人不能坚持是方法不对，体能还有但是因为速度快了，心肺功能立刻就跟不上了，进入体能极限不好受。

我这个办法可以不进入体能极限，能尽可能的保持更长的时间。有氧运动，保持时间很重要。

简而言之就是用鼻息的空气流量作为尺度来调节速度。这样还有一个好处是口腔内不会流失大量水分而口干舌燥。

腿弯和小腿肚子感觉就跟劳累过度一样，有点酸和抽着疼

我这可能就是心肺功能渣渣了，跑一圈然后我就走半圈，再跑一圈，然后停下来喝口水走半圈再跑，然后重复

你是三步呼吸还是两步呼吸？我看说是用鼻子吸气用嘴呼气

求推跑步机啊

5千米能消耗700卡是不是不太科学？为啥我跑10千米也才800卡

不同仪器测消耗kcal数不一样吧，别太拘泥于数字，以身体长期良性变化为准。
楼主你这心跳稍微快了点，之前有朋友说了，你应该先去医院查查再练，别玩命。经常跑步的人安静时候的心率在40到50之间差不多。

我来学习了，虽然我估计不会去跑步。

前几天跑的，跑完居然没有反应.....就是魔都晚上空气也不太好。
这算什么水平

慢慢跑应该没事吧，我觉得没必要去医院，身体长期不运动了，先跑段时间如果还这样就去看看

这水平可以让我跪了

要看数字么？自己感觉不好就休息下呗

楼主给你两个视频，慢慢看，希望对你有帮助：

http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/
http://www.tudou.com/programs/view/bg1xy2fmGaM/

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