去年和前年，坚持了一周两次的慢跑和适度的哑铃锻炼，现在体重67KG，身高175cm

但是感觉效果不够明显，力量和体型都没有明显的进步，如何才能科学的锻炼呢？

这回准备去健身房，有无成功健身人士给小弟提点一下？

你这是减脂，力量要上大重量。

刚看小宝自曝贴，没勇气讲了。

另，个人觉得，腿最重要，然后腰腹。

[本帖最后由 ouiki 于 2011-2-28 11:54 编辑]

多打飞机

要练大块？
适度热身和柔韧准备，先做低压力动作刺激目标肌肉，
然后冲击力量极限，每组5个左右足矣。
但要求达到最大负担，很多动作全程必须有人保护，动作一定要到位。

吃肌酸，上大重量

卧推！卧推！

等于说是要多做无氧运动吗？

看来慢跑要停了。

一周两次太少了................

慢跑没必要停，最好改为变速跑，可以增强耐力和锻炼心肺，对提升力量有好处，不过跑完5,6公里之后力量减弱不少是真的............

先力量再有氧好了 还帮助减脂

其实我觉得，1个多小时，到1个半小时的无氧力量训练也可以练到心肺，某种程度上说，也是有氧了吧？
这个和纯粹的有氧有什么质的分别么？

倒立可以，有个教学片的

一个多小时的无氧怎么做。。。。
长力量是用5下就力竭的重量......

多抱着妹子跑跑
没有？路上看上眼了，抱了就走

我觉得最有效，也最容易坚持的就是引体向上和俯卧撑，每天20X2引体向上，50+30+20俯卧撑，只要坚持，上肢力量提升很快而且体型很快就出来了。

我就想减肥 没必要练的那么力量肌肉
求在家里健身的方法

LZ身材不错的，我178，83公斤，2333333

体重不大请跑步，体重大请骑单车或游泳。。。同时注意饮食。。。

在家里很难坚持，我现在的锻炼频率都不如以前了

增大胸部肌肉轮廓，
卧推效果最最明显

我1月份開始去健身房,給點拙見吧,也可能不一定適合你

去健身房最好邀個朋友一起去,要不然太枯燥,很難堅持下來的
一周2次太少了,起碼4次
去了健身房先跑步機慢跑10分鐘
然後胸推3組 夾胸3組 臥推3組
之後練2頭 看個人情況選適當重量啞鈴 3組 結束后最輕重量50下(左右手各一次就是100次)
基本就結束了
之後可以選擇跑步啊 單車啊 看你喜好了
去一次健身房基本不能小於2個小時

另外如何鑒定啞鈴重量是否適合自己:如果選擇的啞鈴在練2頭的時候 夾緊上臂只動小臂 上半身不會搖晃 說明重量適合你

你也可以在健身房諮詢健身教練:D

顶楼上

顺便补充下，上身的话，三角肌中束后束别忘练了，胸推多了，背也要拉拉的，腰腹

作哑铃也有很大学问的，专业人士一对哑铃能把上半身的肌肉都练个遍，除了手臂的力量，背部和腰部的肌肉也要锻炼整体力量才能上去

我悲剧得练到二头肌异常大，胸肌非常一般……

如果推胸能把二头肌推大了胸肌非常一般，那绝壁是你姿势练不对头……我觉得还是找个可靠的教练带几个月靠谱点

没有人问如何增加下肢力量吗

哑铃也能练胸的啊...

还是要协调点好看，我现在在补小臂，这个以前忽视了，二头三头起来后，小臂就感觉很奇怪

我女朋友还嫌我胸大，我无语，票友水准都算不上

還有 想起來教練和我說的
別的地方練完酸了疼了 不礙事 睡一覺可以繼續練
但是胸練疼了要等不疼了才能繼續練
可以分開練 今天胸疼了就2頭 明天2頭疼了拉背
祝lz練出魔鬼身材 :D :D

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这贴不错，MARK一下！

求问骑自行车锻炼方法 本人身高175体重85左右 体重一直减不下来

求问骑自行车锻炼方法 本人身高175体重85左右 体重一直减不下来

懒人一直只做俯卧撑 有没有不好的地方？

没啥不好的，增强身体素质，体脂低的话，通过负重和改变间距说不定还能出点线条

但是，你要想出形状，还是去健身房，一样花时间练了，免得事倍功半

俯臥撐練胸的
自行車的話去上單車課
我第一次騎單車課15分鐘就萎了
下來之後兩條腿和麵條似的一點勁都沒有
一個月騎下來現在能騎滿一節單車課45分鐘

其實體重大了騎單車也不好 因為有腳上有個套子固定你的腳的 體重大了重量全在腳掌上 騎久了很疼很疼 沒辦法 熬吧

也可能我在的健身房條件不行 沒騎過別的單車 :D

热身5分钟然后去做无氧的肌肉练习，操到自己没力气了

再去做有氧，坚持1个月，效果绝对惊人

记住，先无氧把身体里的糖原消耗掉，然后再去有氧直接烧脂肪，这样出效果最快，2周变个人，每天无氧的部位要换

实在不想无氧就猛做有氧，注意心率要达到一定程度也就是运动强度

1、想掳管之前，先做50个俯卧撑，否则不许掳
2、想吃东西之前，先做20个俯卧撑，否则不许吃
3、想喝水之前，先做10个俯卧撑，否则不能喝
4、睡前做50个俯卧撑，否则不许睡


如此，2个月见效

推胸练得是三头，不是二头

多吃多睡就行

不错，你说的我都记下了，准备月底就去。

另外，那动感单车到底是练什么的？

說白了就是減肥的

所以他练得有问题，应该是用了力量不适合的哑铃导致姿势不对

推胸怎么练到2头的……

因為胸部沒用力 全是用膀子的力量推上去的...
推胸要用意志力對自己說:"胸部用力!":D :D :D

posted by wap

@rockstyle mark

虽然推胸本来就是综合发力，不过二头应该不参与的，这个姿势怎么看也不该是二头发力啊