抽空跑了20公里
- lionnor这几天比较忙，跑步时间都是偷空出来的。上半个月很有规律，效果也不错，下半个月就拉胯了，没有好好跑过，能跑一次是一次吧，权当是放松了，发完贴就去睡觉。
- salio为什么今天没人回帖领XE~~~
- 射会和谐还在加班的我表示羡慕,大佬加油
- rsfc098上半个月很有规律是指跑几天休一天这样的规律么？ 天天都跑也是有问题的对吧？
- 云山昨天下午6点钟，撸了5公里，心率都在160左右，配速才5.40，我一般跑一休三，体能是有进步，但这心率是一直下不来。
- uewhj大神，跑马的黄金季节来临了
- sinogod昨天下午4公里，活动开后配速在5分25左右。一圈400米，2分10秒左右，误差不超过2秒。
- 蓝色宇宙今早也去跑了，结果跑一半下雨，到室内继续跑。
- 为了部落这速度，老哥牛
- nikition一般是7KM，10KM也完全没有问题 ，未试过20KM....
- zzhujian这配速，好厉害。
- GoGo_X我每周就跑1次21，尽力恢复状态中
- 沉默堕落大神了。。。。平均速度 5分20秒。。 10公里已经累死。。。
- lionnor该来的终究会来的
- lionnor我一般是跑一休一，通用的48小时黄金恢复时间，能力强的天天跑也问题不大，根据个人能力来决定，没有一定规矩的。
- lionnor有氧能力提升比较慢，需要长时间的规律训练，慢慢来
- SaberW太强了。老哥
- lionnor今年不太安稳，就只想跑个家乡的无锡马拉松和旁边的上海马拉松，不过这两个都还没有消息，再等等看了，其他地方暂时没有计划去，毕竟还不是很安全。
- lionnor量力而行，慢慢来
- Mpcocha碉堡了 昨晚7分多的配速跑了5公里 跑完对自己很满意（捂脸）
- lionnor很不错了，两年前我的目标也就是每天跑个五公里而已。
- 田上天下跑步的人 是怎样 强化 保护膝盖的
- Mpcocha之前跑步的目的是减肥，几个月瘦了30多斤，2年了体重保持以后也没怎么跑过。现在时间多，就又开始了。一开始厌跑，现在这个天气跑步心率也不高，还是想坚持下去。向老哥看齐
- 王骞牛人，，好膝盖。。
- jiurou上次7分钟提速到6分钟，跑了几次5公里，胫骨就痛了， 休养至今半个月了吧
- tang251一个月没跑了。。。。。。
- lionnor加强力量训练，劳逸结合，循序渐进
- lionnor胫骨痛一般是肌肉小腿肌肉力量不足，强度突然加大引起的，休息一下，加强小腿肌肉力量，注意劳逸结合。
- lionnor适度锻炼都可以的
- jiurou我确实肌肉力量不足，已经开始深蹲+直立提踵
- anybody随便跑跑就20公里了。。厉害
- 金山文文
20公里。。。 - rsfc098自己感觉连续每天都跑5公里会适应了，感觉不到累。如果中间停一天或者两天休息不跑，再去跑的时候感觉太累了，总想走两步休息。一般过了3公里之后就好很多了，5公里后感觉自己膨胀了还能再跑5公里的样子。
以后试试跑一休一的节奏。 - 石头小伙伴随随便便20公里，好强好配速