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今晚跑步燃烧了1600大卡，补充了500大卡的食物。 赚了 1100大卡

正确方式是改变饮食习惯，饿肚子是肚子给大脑发的信号，不理会他时间长了也就不发送了，也就养成习惯了
习惯的改变需要时间和毅力
饮食习惯的结果就是你的身材

如果实在吸收太好，，，是很难减的。。。

少量多餐，，，适当运动 提高代谢率，，，然后不要低血糖那些，，，饮食还是要正常的，，，

其实你可以试着 ，，，就是一天不吃东西，，，，或者一天半 不吃东西 就喝水，，，就像楼上说的，，，说不定信号强度可以减弱，，，就是人体适当的 加强自己空腹血糖的能力，用这个能力减少饥饿信号的释放，，，不要老是觉得血糖低 要吃东西了，，，

别说一天。。。一顿不吃，就头昏眼花，浑身冒冷汗，容易发脾气发怒，人都不正常了。。

回复6#R32

问题是这个信号到底是真实的还是虚假的，有点当心故意顶着饿把胃给整坏了

1600大卡要跑20公里吧？

参考：

体重200磅，90公斤的人，跑16公里冷燃烧1500大卡。

iOS fly ~

信号是真的，但是怎么看到怎么反应就看大脑了，这个有点哲学了不深入
饿能饿坏肚子我不太理解，肚子都是吃坏的吧，没深入研究不多说了

如果肠胃不好那就别太过激进了，不过肠胃不好也不会长胖吧

反过来操作也是一样，想增肥就每餐吃到顶

还有一定要配合一定的运动量，不然会更痛苦

有的人靠运动减肥，一旦运动量下来体重就会反弹

改变饮食习惯+适当运动

回复10#fangqiank

是的，跑了20公里

饿肚子，最直接有效。

我多次提过一个东西就是胰岛素，吃gi低的主食，可以保证胰岛素的敏感度，这需要一个过程，最终的结果就是觉得饭量小了，只计算热量太初级了。胰岛素的敏感度这个问题很多人都忽视了，简单通俗的说，长期吃GI高的东西，会让你胰岛素分泌变得不敏感，你血糖的控制就会变得不敏感，你的血糖就会堆积，就会食量增大，就会胖

似乎都不是，控制总热量就可以了

减肥不要熬夜保持正常作息时间也有关系的

除了运动之外，就是少吃碳水多吃肉。

长胖的主要根源就是高糖高脂。

碳水和水果是高糖的主要来源，油脂是高脂的主要来源。

减少碳水，少吃水果，多摄入动物蛋白，既能减肥，也不会感到饥饿。

最好的动物蛋白就是海鲜了，但是三文鱼不能多吃，三文鱼脂肪含量高。

专家说，少量多餐容易导致糖尿病和胃病

少吃主食（碳水化合物）
提高代谢（运动锻炼）

我现在早点吃的尽量有营养 想吃啥吃啥
中午尽量吃饱 多吃菜少吃主食
晚上基本不吃或吃零食
尽最大可能戒啤酒

不系统的跑步。。。

100天时间瘦了12斤