最近打算去办张年卡了，以前在外面跑跑步就得了，现在帝都空气直接要你命，只能掏钱转战室内……顺便想有针对性的减肥健身……

我只有周末有时间去锻炼，不知道这样效果会如何……一周一次或两次的话，每次要多久才能达到强健肌肉的目的……没健过，求指点

起码一周三次才有成效，一周一次只能稍微提高下心肺功能

每周至少3次，1次不如把劲留在床上。

不一定非要去健身房，自己买对哑铃和仰卧板在家练也是可以的

目前是天天去

每周一次就没必要了，不形成习惯反而更容易荒废

零 字数你妹

关键是坚持，健身房什么的不去也罢，每天50个俯卧撑 +50个仰卧起坐+5公里快走已经坚持了10年

千万别办年卡……最好先月卡或者季卡试试！！看能不能坚持下来，健身房里90%以上办了年卡就3分钟热度去几次后就再也不去的！我身边就5个！！！！！

我倒是想天天去，可是工作太累没精力

目前健身房一周去3-4次，都做有氧运动，跑步45分钟，或者单车课50分钟，游泳40分钟~

一周一次坚持了一年，效果还算欣慰。

建议别办卡了，办了也去不了几次，买个跑步机+动感单车+几组哑铃，在家没事练练吧。。每天1小时~

想减肥一周一次肯定没戏。
一周两次也只能达到增强体质保持较为健康的状态而已。

一周一次聊胜于无

一周一次一点用没有，起码得一周三次。

每天跑10公里，坚持一月就有成效。
上次去西藏前跑了一段时间，高原反应免疫。

每周三到四次，坚持3年了

在家里墙上按个拉引体的架子，隔一天拉一会再加上俯卧撑就行了，除了肩都能练

别办年卡，绝对是坑，一入冬我就没再去过，直接请了两个月的假，除非你有绝对的毅力和充足的时间

俩月没去了

每周至少去4次 每次游泳1小时 楼主可以用成本法逼着自己去 1500办张年卡去100次才15一次 有这样的目标才行

每天早是9点上班,6点半下班,一周6天班,到家7点,做饭吃完洗碗8点半,走到健身房9点,还没出汗就打烊了.实在是不知道怎么才能固定坚持下来每周3次.也非常羡慕那些能够每天坚持锻炼的兄弟.害怕8块变成1块的那天...

一周去一次可以，不过要达到一周才能恢复的运动量

下班直接去健身房

我每周三次，练了两个月，体重减了十斤，外观基本没啥变化

每天晚上120+标准俯卧撑，目前持续3个月，感觉还是不够强度。
lz你一周一次，基本是捡肥皂的节奏。

每周2-3次跑步 5KM左右
半年已经从140减到年轻时的128

建议一天一次，多叫几个朋友

初中时每天一次一千米，三个月就从四分半累成狗变成三分半还有余力。还不占多少时间。

搭车问一下，买个骑车机，变看电视边骑能减肥么

下班直接去.还有一家人嗷嗷待哺..
只能想办法在家里折腾了..

基本上一个星期去五六次，每次跑1小时的年卡飘过，刚刚又续了双年卡

效果

换份在家上班的工作就可以了。都拖着一大家子的人了，还要每天准时上班下班，这是多么悲催的人生。

一周去一次健身房有毛用，还不如在家跳个郑多燕。

每周一次能有啥jb效果
尼玛请个好点的教练带着你，每周五次，一年你会看到初步成效。

健身三年的路过，每天游泳45分钟，跑步30分钟，从不做无氧。身高173，体重72公斤，每次约到新妹子时，妹子大多数落我太瘦小，但是一旦脱光坦诚相对时，妹子都会惊奇的赞叹，你好强壮哦，让我重拾自信。上吧少年。

一周五次 已经3年了，家里也买了五六万的健身设备，基本上不会停了 每天跑步5000M，器械30分钟 夏天游泳
健身就像吸毒，看到效果后确实难以割舍了，自己应该会一辈子坚持下去

你们附近的健身房都没有次卡吗？我办的一千五一百次，一年多还没用完。。。

讲真 自重效果就够了
你又不是参加比赛什么的

目前一周两次，慢跑加器械，两个多月了，发现胸肌变大了一点。。。

我感觉胳膊不是她的一样

一周5次，照片以前贴过很多了

我们学校健身房很便宜 估计500一年就够了， 不能洗澡 没有跑步机瑜伽 只能练杠铃哑铃 纯爷们

一周两到三次跑步机，有效吗？体能差只能逐步加码。现在是中心性肥胖，郁闷。

如何减少腹部赘肉 和增加肌肉。。
174身高 130斤。。

羡慕楼上，同样身高，159斤……

想练肌肉还是要去健身房。效果高出太多了

反正现在能走路的距离我就不用车 就是有点管不住嘴 老馋……
1米78 72KG已经保持了5年了