我带心率表跑步多年，现在我理解跑步看心率的意义在于让你保持稳定的输出功率，

以前一直爱说的有氧运动最佳心率区间这几年早就被推翻了，对于锻炼来说，心率肯定是越高效果越好，但前提是你自己要觉得舒适

我记得看到过，一个最高心率的公式，说运动时不宜长时间保持或超过公式的最高心率。

一般人需要定个目标值，去接近去超越，然后保持。所以我觉得区间划分对菜鸟来说有意义。尤其是对于没办法在团体内与人较量训练成绩的情况下。也就说，“我需要在我刚开始不知道什么是对的情况下知道什么是对的”，当然，对于已经进阶的筒子们来说，可能会做到收发自如了。

所以，比较纠结了。

如何被推翻的？有强有力的证据还是？

你昨日运动了将近700分钟??!!

忘了来源是哪儿了，但现在的运动博主一般都更认同这个，持续低心率有氧会降低自身代谢和运动效率基本是共识了

踩了一百多公里单车。 「慎独」

个人体会，无科学依据。

应该是可耐受的最高心率效果最好，而且这个确实是可以通过锻炼提高的。

之前缺乏锻炼，稍微跑跑，心率到130就坚持不了。
跳了两个月跳绳，目前平均心率到150，可以坚持30分钟，没有明显心慌不适感。
而且减肥比较明显。

这里有个能量消耗绝对值和相对值的问题，

一般划分区间都是相对值来指导，比如在燃脂有氧区，指导意见都说大部分消耗脂肪。好嘛，100%吧。
再进阶（耐力有氧区）则是脂肪和碳水一起消耗。

一般大家一看，啊！燃脂区多好啊，只燃烧脂肪。
耐力区却也会燃烧碳水。
所以在燃脂区（低水平心率）运动吧。

可能不清楚的地方是——
对同一人而言单位时间而言，燃脂区的燃脂绝对值与耐力有氧区的燃脂绝对值消耗量，到底谁大？

我直观认为耐力区的脂肪消耗绝对值更大。
因为有碳水的参与所以相对值低而已。

不知理解是否正确，我没调查过数据。 「慎独」

回复11#michalej
嗯嗯，
目前看各方都同意“最大心率会随着训练而提高”，以及因为摄氧能力的增加进而“静息心率会逐步降低”。

所以各区间是个很私人的相对区间。
只是每一个区间对不同阶段的自己应该有指导意义，怎么训练，训练到什么程度可以加码，可能需要一个量化的标签。 「慎独」

180maf小尾巴~

以前说的燃脂区是脂肪功能比例超过蛋白质和碳水的心率区间，但心率继续升高这个比例还会提高，简单说就是心率越高燃脂效率越快，只要身体受得了

传统说法是单次运动时心率升高而碳水的参与越多吧，这样脂肪消耗的相对比例就下降了？绝对值增了？ 「慎独」

就算这个也没有推翻呀

以我对目前最新理论的理解
1，低心率优先消耗脂肪这种难分解的能量
2，高心率激烈运动分解所有能量物质，包括apt，碳水，脂肪蛋白质
3，重点在于，分解能量物质的难易程度不一样，所以有限次序也有区别，高心率运动时更倾向于消耗易分解的碳水，其他次之，所以肌肉男不去高心率跑步，但会慢跑
4，目前所知的的又保持肌肉又减肥的是间歇运动，包括间歇跑，快慢跑等

心率本身就无法做到精确的。天冷天热，湿度高低，人的休息状态都对心率有相当大的影响；其次光电心率精度也有限。一般来说骑车训练提倡基于功率。现在新的训练潮流，跑步也应当基于功率，功率是绝对指标，精度最高。所以如果真的严肃训练就上功率，不然就低心率搞搞有氧，增加健康。在心率上纠结没啥意义。

信佳明。

心率一直偏高，跑步的时候10km全程都在160到180，跑间隙可以到200

回复20#jsjs110
牛，极限心率会是多高 「慎独」

展开来说说？ 「慎独」

降不下来，一度怀疑表坏了，心率带，光电心率都这样，认命了，估计还是心肺功能弱

我也是 简直要吓到扔掉手环了 关键是 没有特别觉得不舒服 同一个手环显示 跳绳心率没这么高 所以最近都在跳绳

回复26#逛荡

垃圾配速，10公里5分半配速，跑间隙4分配速，静息六七十的心率，79年的，心率降不下来，配速上不去，没救了，最近不跑了，跑的话一个月大概五六十的跑量

不用担心，不用去降，你是高心率人群而已。相当于你的胸大，其他人的胸小

各位，小米手环心率准吗？昨天跑步最好心率195，平均心率177，跑了37分钟。到没有什么特别的感觉。

回复30#seeclear


195……你有什么不适么？
正常情况195已经上气不接下气了

反正一直180maf的策略 觉得还行吧
最近健身房不开空调 真是心率分分钟往上走

回复30#seeclear

小米手环那是不能用来运动测心率的，差了好多好多。。。

回复31#cocklebur

没有任何不舒服的感觉，也没有感觉身体很疲惫。该干嘛干嘛，一点不影响。

回复17#jqustc
反了。 肌肉男会尽量避免慢跑。

高心率的问题是你无法长时间输出，结果无法消耗更多的热量，也没法保证动作的质量。不同的运动有不同的要求和训练方法。

我也是这样，开始几十米心率就到160，然后就在160-190 间徘徊了。跑完也没啥特别感觉。平时心率大约70。

应该肌肉男避免长时间跑步才对

回复2#py_250
回复11#michalej


以前一直爱说的有氧运动最佳心率区间这几年早就被推翻了，对于锻炼来说，心率肯定是越高效果越好
应该是可耐受的最高心率效果最好，而且这个确实是可以通过锻炼提高的。
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这些结论不太符合我自身的情况，请两位高手帮我看看 出个主意：

我自小身体比较弱， 初中高中大学一直坚持每天跑步（800-1000米），结果也是有进步的，能达到 同龄人中等速度，体育考试也是中等成绩。但是，自我感觉身体状况并没有实质性的改善，晚饭基本上都感觉肚子胀吃不下（跑步锻炼时间一般都是下午放学后，跑完到吃饭也是有1-2个小时间隔）。夏天改成去游泳也是同样情况，出水后很容易发冷 必须马上擦干，然后过一两个小时吃饭也是感觉肚子胀吃不下。 这种状况导致了我之后这些年的运动意愿实际上并不高。


直到最近，在网上看到超慢跑的介绍，就是时速6公里的慢跑，一公里大概跑10分钟左右。非常轻松，落下多年的跑步又重新捡起来了，没几天就从20分钟增加40-60分钟，最大的收获就是跑完肚子感觉饿了，吃饭能吃多了，能感觉到运动的乐趣了。


不知道下面应该如何进一步提高身体素质（只要求身体健康，不追求什么减肥增肌之类的）？ 延长运动时间还是增加强度？？又或是增加其他部位的活动？？

学习一下 iOS fly ~

回复39#hugelion
我也是一样，瘦子，游泳发冷，最烦游泳。瘦子力量差，体质不好，恢复睡眠都不太好。

1. 稳住现在的训练量。
2. 尝试增加力量训练。
3. 增加一个需要强度的对抗强些的项目，针对性的训练
4. 高蛋白，低脂肪，不限热量。 能吃多吃，牛奶当水喝。

79年的，一个月5、60的跑量，也敢这么跑…下面没有了

回复28#jsjs110


五六十跑量有点少了啊