120左右 感觉好简单啊 快走 都达到了
然后心率 是这样计算的？

首先我教大家计算最大心率，220减去你的岁数，这个就是最大的心率！用这个数字乘以50%到60%，这是适合热身的心率！用这个数字乘以60%到80%，这是有氧跑步心率，有利于脂肪的燃烧！

减脂的话跑步效果并不是很好。

回复2#momololo

啊 为什么 那个运动比较好?

回复3#大家好吗？

就是跑步强度不够呀，效率就不高。波比跳都比跑步更燃脂。

并不是维持这个心率才能降脂，而是这个心率能在保持一定消耗的基础上，你相对能运动的比较持久

减肥成功的人告诉你，我试过很多种办法，靠跑步只能减一点点，减一点就停下来了。

真想减主要靠少吃 师姐不要这样

回复5#iamcj

理解了 谢谢

跑步减重，八个月从184减到148，700多公里吧，吃的也少，心率都是150-160了

真理，然而，难

本来就是啊，120对大部分人就是快走。跑步的话得140到170吧

关键字：MAF

回复1#大家好吗？
我戴运动手表锻炼的时候，超过115就显示燃烧脂肪了，目前坚持了十多天，一斤也没瘦 iOS fly ~

波比跳做个十几个就趴下了，抖音上有一堆4分钟等于跑步一小时的，至少我是不信的

回复8#格德米斯

谢谢。有信心了

十多天不是关键，每天多久呢

回复15#iamcj
1小时啊 iOS fly ~

130-150，低于这个强度不够效率差，高于这个不燃脂。跑步另外能提高基础新陈代谢。

回复13#GOLDENW

抖音。。。。。。。谣言和摆拍集散地。。。。提它干啥？波比跳燃脂效率比跑步高，这个没有争议吧？好多少。。。。我是不知道。

很多人忽略了，每晚高质量和充足时间的睡眠习惯也能有效减脂。

实在是想长跑减脂，140左右吧，一般人坚持的久一点。不过长跑效率不高，还是高心率的循环训练效率高 iOS fly ~

回复21#kil

高心率 要多高。150左右?感觉手表因为戴的位置什么的，测的肯定也不准。测出来150应该偏低。波比跳吗？

回复22#大家好吗？
严谨的话，可以搜索怎么测。如果年纪不大，不常锻炼，也没别的什么毛病，那220减去年龄可供参考。连续波比轻松攻到160以上，刚开始用最大心率的8成训练算可以了 iOS fly ~

回复6#ifconfig

少吃饿起来胃疼，我坚持少吃一个星期，感觉胃快饿坏了

有氧有效果，140-150心率，30+分钟 iOS fly ~

跑步机跑，iwatch测出来180多了

跑步主要提高心肺功能，减肥最关键是提高基础代谢率。

哈哈，不坚持下去会胖，别问我怎么知道的。

基础代谢最重要，所以增肌，联个好身材。慢跑效果真的差，我去年跑了三个月，配合低能量饮食，从160减少到了135，现在又到160了 iOS fly ~

回复30#combat579

厉害是你厉害。是不是吃肉只能吃鸡肉，鱼和牛肉?每天都只能这么吃吗？米饭能不能吃?是不是一天只能吃少量米饭

我用储备心率法计算，”（最大心率-静息心率）×（59%,74%,85%,88%,95%,100%）+静息心率”，从59%往上6个区段，分别是，
轻松跑E区间（Easy zone，59-74%）
马拉松配速M区间（Marathon zone，74%-84%）
乳酸阈值强度T区间（Threshold zone，84-88%）
无氧耐力强度A区间（Anaerobic zone，88-95%）
最大摄氧强度I区间（Interval zone，95-100%）
爆发力训练强度R区间（Repetition zone） 不考虑心率！

以上E区和M训练侧重锻炼心肺能力，E区强度低疲劳感和心肺压力低、乳酸堆积少，强调训练时长尽量长（最好单次1小时以上）最适合减脂。

刚开始训练2个月，现学现卖，不对之处望各路大咖不吝斧正~

回复33#combat579

好详细

无氧更减，强度，主要是强度，在身体接受范围内，比如一天五百虐腹，五百蹲起，五百俯卧撑，搭配合理饮食，想不瘦都难，当然基础得腰好

跑心率？？
你知道你的最大心率多少吗？

你去测过吗？
iOS fly ~

120简直胡扯 iPhone 11

坚持几个月再说吧。光运动不少吃也瘦不下来。

好像还真不是，就是这个阶段消耗脂肪

目前每天早晨约7Km跑步，心率最高140，觉得和减脂没多大关系。——当然，我本来也不胖。

iOS fly ~

回复33#combat579


自由日是指随便吃吗？

我教练教的是不用跑步，最好是有快走，用跑步机保持6速左右，坡度能多高就多高，保持心律在130-150左右最好，减体脂和内脏脂肪，再加上其他器械，一个多月肚腩小了一圈。