最近一个人在一个陌生的城市要待至少半年，无聊花了1000块大洋买了个半年健身房会员，教练跑来推销课程，100块一节，10节课起步，想来这里问问，有必要花这钱么。我就想减脂顺带练出点型，不求肌肉男那种视觉冲击效果。
另外，我自己在网上搜了点健身房健身计划，感觉不适用，TG有没有这方面的达人给小弟简单指导下，我每周的健身房该怎么安排。目前，我是先器械1小时，然后跑步20分钟收工。这样感觉健身强度好小。

[本帖最后由 stsun7 于 2014-11-24 14:17 编辑]

如果你真想练的话我觉得有必要，起码能教会你器械的正确使用方法，提高效率减少受伤的危险

器械1小时看你怎么练的了，水平高的直接练到累趴，水平低的休息时间长再看看手机聊聊天什么的强度自然不大了，请个负责任的私教还是很有用的

这健身房因为是在小区里的，平时人不多，就2个教练，一个健身3-4年就出来当教练，另一个个人感觉忽悠的很厉害，所以我没冲动消费。如果冲教练去的，我就去别家了，就图这家离得近。

每组之间的间隔时间短点，每天只练一个部位的话，一个小时足够了。
不用请私教，看健身房哪个人练的不错，直接去请教一下就行了，说不定还能多个训练伙伴呢。

效果肯定是有的。主要是教你正确的姿势，保护你不受伤，督促监督。这3个作用，值不值，仁者见仁

无基础的话还是有教练好

在健身房里跟那几个练得好的会员好好相处 没事约着一起玩 你会发现这个钱花得比请私教值得多

成，我要开始学着跟膀大腰圆的大汉搭讪了

会员
女的
约
一起玩

值！

原来是这样哇

1. 这价格很便宜.
2. 半年减脂没问题，想练出型来没戏.
3. 如果你没有基础, 那么不要自己练。否则很容易练残了。

女会员能推举的重量我推举不起来。。然后就气场弱爆了

我当年自己瞎练现在后悔莫及多少钱都无法弥补

增肌肉可没这么容易 不是请一个教练就能解决问题的

都是男的一起玩，谁约女的啊

100市场价来说很便宜了，就是不知道水平了。请了教练后会发现自己原来可以做更多组

初学请个教练挺好的。给你安排方案，督促你，教你正确的使用器械（这里面学问大了，怎么发力，怎么呼吸，帮你熟悉调动发力肌肉的感觉等等），保护你。

当然前提是教练有责任心有水平。

私人教练？反正我没请过

喏~
给
你的肥皂

最主要是教你正确的姿势，防止受伤。前提这个教练是有水平的。